1樓：
我沒做過帕梅拉，我做的是別家的。
我衣服是s號
然後我疫情在家蹲這半年沒動。
體重沒有變，衣服現在是L號（重買了好多啊）所以體重真的不重要。
2樓：糖吃多了牙疼
我也做帕梅拉，有很多系列的，有十分鐘無跳動的，有十五分鐘劇烈減脂的，也有二十分鐘左右的……
最主要的是，一定要控制飲食啊！如果你還是吃的比較多，那帕梅拉起不了什麼作用的。
我是極度控制飲食（勿噴）
早餐雞蛋牛奶綠色蔬菜，午餐蔬菜雞肉牛肉少量主食（公尺飯五六口或者饃饃掌心大小），晚餐蔬菜水果酸奶（好飽~）
主食可以吃，但是盡量少吃。
運動可以做，一定要多做（but量力而行，姿勢不對運動過度腰痠背痛）控制飲食堅持運動，逐步增加運動量（可以增加開合跳波比跳高抬腿）大概四五天，就小有成效。
祝你好運！
3樓：貝分小貼士
帕梅拉好幾個系列，有的運動量特別大，出汗很多，有的偏向於熱身比較多。如果一點也沒瘦，可能是飲食有問題，或者身體濕氣重那些問題。
第一，考慮一下是不是吃東西不節制，吃的東西熱量和脂肪比較多。如果一面消耗，一面補充，補充的始終大於消耗的，那可能就是不會掉體重的。
第二，肌肉增量多於脂肪減量。肌肉比脂肪要重一些，但是要更緊湊，如圖，同等重量下，脂肪占有的面積更大，判斷是否是這一點很好做，直接對比一下現在的和四月份的圍度就知道了。
第三，方法不合適。有人適合跑步、有人適合做操、有人適合游泳，不一定是適合什麼方法，這個要自己實驗，如果三個月期間，以上兩條沒問題，那麼建議您直接換個法子吧。乙個周如果瘦不到一兩斤，要麼飲食有問題，要麼運動方式不合適。
4樓：bin bin
應該以減脂為主帕梅拉感覺多偏向塑形，體重減下來之後做帕梅拉可能更有效。減脂主要是飲食要控制（70%） 再搭配有氧運動 （30%）
堅持健身，可是為什麼一斤不瘦？
白露 多做有氧，可以少做無氧，然後蛋白質份量吃夠 健身不能只單看體重，要看體脂率，簡單來說就是身體圍度，因為相同重量的肌肉是脂肪的好幾倍。感覺你的無氧時間比較多，無氧是增加肌肉含量，肌肉和脂肪是兩種不同的東西，不能相互轉換。 櫻花蚊子 1，你描述的健身方式，只說了一周四次 練了什麼 但沒有說 堅持 ...
我健身半個月 為什麼一斤沒瘦呢？
我不玩了 這是有可能的。在你開始運動後，身體會有乙個適應期，他會先扛著，扛不住折騰了，就開始自我消耗。我開始減重的時候也經歷了這個過程，而且還是在健身私教的指導下每天無氧 有氧 拉伸，戒掉一切零食，正常吃飯。這樣大概過了3周體重才開始鬆動，然後逐漸減輕。 Jane 你是怎麼知道一斤沒瘦的呢？看體重？...
為什麼我堅持鍛鍊30多天了，一斤還沒有瘦？
呱唧 瘦下去，明確來說就是脂肪減下去，即減脂。減脂的本質是攝入熱量持續少於消耗的熱量，形成熱量差。所以只有乙個題幹的情況下，題主可以自己回顧一下這30天 1 攝入熱量，這30天的飲食狀態是什麼樣的，是否健康飲食 確保蛋白質的攝入，不刻意節食，不無節制飲食 2 消耗熱量，這30天的鍛鍊內容 有氧 無氧...