1樓：
我之前也是，和你情況差不多，剛開始體重是86，後來變成90-92，但身體看上去其實沒有變胖，我體態更端正了，很明顯的看出來變端正了，然後就是pp 變翹了，教練也說，你剛來的時候就是個扁平臀，兩個月就這樣已經很不錯了。
那時候我每天練完都喝蛋白粉，或者吃四個雞蛋白，增肌的。
肌肉含量高了，才能消耗熱量。
所以，體重不重要，體態體脂率才是健身最應該注意的.....
2樓：李乃穩
飲食尤其重要，水果也要少吃，多吃清淡費油膩的東西。需要做一些無氧運動，重量可以小一點，但是務必要把肌肉刺激到位。可以試試HITT，這些本人有過一些嘗試，效果確實還不錯。
跑步，橢圓機這些每次大概40分鐘，注重拉伸。兩個月足夠讓你減掉5-10斤的體重。再你看不到希望的時候繼續堅持，會有意想不到的驚喜。
3樓：何子明
題主很漂亮！
體重沒變化但是如果身體的圍度下降了就行了，肌肉增長比脂肪要重，所以體型瘦了但體重沒減也是正常的。再堅持2，3個月，隨著肌肉適應了強度，肌肉數量增長變得緩慢，體重和體型也就降下來了。
如果覺得脂肪降的慢，可以每天熱量可以再少10%。
4樓：李宗豐
估計你那個私教也是個年輕私教吧，減脂塑型主要目的就是減去多餘的脂肪塑造健康形體，體重的增減不能完全說明你的胖瘦，你脂肪含量低了也就肯定瘦了，其實最簡單的是用軟尺量腰圍，如果腰圍小了也肯定是瘦了。換言之，你要的或者別人看到的是你的體型，並不知道你的體重吧？從你說的來看，堅持鍛鍊，飲食還比以前健康了，肯定瘦了，放心吧
健身小白，上半身肌肉少得可憐，請了乙個月私教，基本上是隔一兩天去一次，沒有什麼效果，怎麼破？
後排座椅 你有幾個問題，最突出的是兩個 乙個月就想有效果？那些明星和職業運動員睡覺都能笑醒你嘴巴管住了沒？你想想你這個月吃了多少火鍋，奶茶，油，糖。每天練完一頓麻辣燙，比不練還嚇人。建議 持續練，保證一月能練20天以上 高質量的，不是去拍照打醬油的 每天用筆記錄每乙個食物的攝入，哪怕是一塊糖，半杯飲...
健身增肌3個月為什麼體重不增反降
皮皮不皮 這個東西我倒是覺得可能是一週六練太多了，畢竟當你真的每一次都練到極致第二天根本就沒法練別的，至少我是這樣，可能我比較菜？我一般也就是隔天練給訓練部位乙個休息時間，再說吃的，可能比較誇張吧，我是真的很能吃，所以體脂一直都很高，一頓飯兩塊10寸pizza加一些小吃是常態，反正也就是訓練休息和飲...
辦了健身卡，本人偏瘦，開始增肌，私教建議乙個月吃2到4次自助餐，肯德基等攝入高熱量食物。請問是否合理？
A鞥A 首先呢，你說你比較瘦，想要強壯起來多吃肯定是對的。教練說這麼吃沒有錯，但是需要配合適量的訓練，將熱量消耗掉營養用於修復運動後受損的組織。如果只是傻吃那就光漲膘不漲肉了。還有呢就是如果你是很瘦很瘦的那種，壓根連基本訓練都支撐不起，這麼吃也是無可厚非。先撐起架子，磨刀不誤砍柴工。 高壓地線 這不...