1樓：皮皮不皮
這個東西我倒是覺得可能是一週六練太多了，畢竟當你真的每一次都練到極致第二天根本就沒法練別的，至少我是這樣，可能我比較菜？我一般也就是隔天練給訓練部位乙個休息時間，再說吃的，可能比較誇張吧，我是真的很能吃，所以體脂一直都很高，一頓飯兩塊10寸pizza加一些小吃是常態，反正也就是訓練休息和飲食吧，也急不得，緩慢的過程，太瘦的時候高熱量食物也許更有效果，還有就是注意休息，急不得，慢慢來，本來就是水磨功夫
2樓：田晨isnotpp
2勺蛋白粉是50克蛋白質、2個全蛋大概14克蛋白質，目前共計64克蛋白質。
你目標是增肌，蛋白質每天攝入大概1.8克/公斤體重。以你目前體重70*1.8=126克。不知道你每日三餐能不能補充126-64=62克。
其次，你現在增加了力量訓練，每日消耗必然增加了，你還得多攝入大於消耗才能增肌。
每週找個固定條件稱體重，吃到大概每週體重增長0.5千克左右。然後再拿手指掐你肚臍眼邊上的肉，有沒有明顯變厚，這可以簡單判斷這0.5千克是不是大部分長成脂肪了。
你先試試。
自然健身4個月，增肌不明顯原因
Yanbo 自重訓練量太少，增肌想要效果還是需要配合器械。自重做的多，會有更好的運動表現，但是想要肌肉明顯還是需要器械和合理的動作。要肌肉有型就要有 緯度 適量減少有氧，以有氧為熱身可以，和訓練後放鬆可以。訓練需要周而復始，比如周一胸 上肢，周二腿，週三背，周四腹，周五胸 上肢，週六腿，週日背。這只...
為什麼去健身了，沒吃晚飯，體重不減反增？
qq1211 飲食結構再調整一下唄，少油少鹽，多蔬少肉 高蛋白的肉類除外，或者想增肌的除外 其他麼就是餓肚子了，盡量七分飽，在下一頓吃飯前有點飢餓感，但是還要控制細嚼慢嚥，應該會有用。 sophister 如果不是攝入總熱量超了的話。就是你肌肉增加了，脂肪有在減少。按理說你圍度應該小了，看起來應該是...
健身新手，剛開始體脂率19 8，增肌三個月，可以開始減脂嗎
我健身，就是為了好看，以及身體健康。說大白話，我希望在那些赤裸相對的時刻裡，姑娘會覺得，你這個身材很棒。不管你有多少肌肉，只要體脂高，在不了解健身的人群裡，你就是乙個肥仔。沒人管你三大項能舉多少磅，大家只在乎你看上去怎麼樣。所以大膽減脂吧，健身是為了讓自己快樂。你已經無法忍受肚子的肉了，就果斷去減。...