1樓：健身小咖
體脂在百分之15以下才會出現，而增肌期可以練腹肌，不過增肌期會被脂肪覆蓋，看不出來。不過我從來不練腹肌，因為我做深蹲和硬拉這兩個動作，這兩個動作用到了腰腹力量，也就是腹部和腰部肌肉，但是效果比單純的練腹要強很多。
2樓：路西法
增肌期如果你是用dirty bulk 的方式咋練腹肌都沒用。你得清楚腹肌是需要體脂率較低的情況下才能出來。
所以我建議飲食乾淨點，每週做兩次有氧順帶練練腹。而且一定多練深蹲硬拉增強核心。
3樓：牛奶巧克力
做很多動作訓練的時候都需要核心的參與最基本的比如三大項。所以不用刻意練腹肌。腹肌也會在你訓練重量越來越重的情況下變得越來越強。
沒有練腹肌影響增肌這一說，只是有種說法是同等訓練強度下腹肌的增長率與其他部位相比要慢很多，所以不用專門花大部分時間刻意練腹肌。
4樓：丁虹亮
開玩笑，怎麼能不練習腹肌呢，只是在無氧訓練的時候，不要把過多的精力放在腹肌訓練上，還是以胸背臀腿大肌群為主，肩，腹肌這些小肌群為輔。
5樓：惡員外
在增肌期身體要攝入大量的蛋白質與碳水，每天練腹的話可能會練的腹肌很大，所以沒必要天天練腹，可以練完腿之後，附帶一次腹肌訓練，不建議天天練腹。
為什麼肯德基麥當勞不建議用來增肌？
吃，該吃吃該喝喝，啥事別往心裡擱。又不是專業搞健美的。訓練量上去了，想怎麼吃怎麼吃。誰說健身非要天天雞胸肉西藍花，天天吃所謂的健身餐，肯定給你吃的營養不良了。 H.SONNE 只能說他們知其然不知其所以然，可樂除了糖還有碳酸，碳酸會影響蛋白質吸收，還有含糖飲料一般有新增劑，你可以喝純果汁 健身飲食一...
增肌新手紅利期具體是什麼？
泊然 犀牛的回答很中肯了，說說我的看法吧 首先是系統的鍛鍊，你不需要知道每一塊肌肉的起止點，但是你需要了解大肌群的位置，因為是新手，所以鍛鍊過程的幫浦感會來的快，來的強烈，隔日後主要痠痛位置。這些感覺有利於你明白每個動作對應刺激的哪個部位。說點玄學的東西 你一直安安穩穩的，然後突然肌肉一下受到這麼大...
我們增肌是為了什麼？我們為什麼要增肌？
Bauerfeind保而防 今天，我們來聊一聊關於肌肉的事情。肌肉不僅增強你的顏值和力量，它也是保護關節的重要組織。所有運動都有關節的參與，如果沒有保護好關節，難免造成關節損傷。而關節是被肌肉緊緊包裹的，關節周圍肌肉較發達時，可以減少關節內不正常的撞擊，給關節以更好的支撐，關節也會更穩定。比如膝關節...