增肌新手紅利期具體是什麼？

1樓：泊然

犀牛的回答很中肯了，說說我的看法吧

首先是系統的鍛鍊，你不需要知道每一塊肌肉的起止點，但是你需要了解大肌群的位置，因為是新手，所以鍛鍊過程的幫浦感會來的快，來的強烈，隔日後主要痠痛位置。這些感覺有利於你明白每個動作對應刺激的哪個部位。

說點玄學的東西：你一直安安穩穩的，然後突然肌肉一下受到這麼大刺激，那肌肉會不會想，臥槽，這是不是要搞死我啊，不行我的趕緊多吸收的營養，多合成一些。等到肌肉習慣了，可能會想，臥槽原來是逗我玩呢，然後增長就停滯了。

這個過程可能就是新手紅利了。

哈哈，皮一下很開心，手動滑稽

2樓：犀牛Rino

這裡個人體會談一下權當拋磚引玉，暫時沒找到特別專業的論述專門來說「新手紅利」，如果有大佬能系統科學的闡述清楚就再好不過了。

先說我的結論，對於業餘的人來說，其實新手增肌的效果並沒有想象中那麼誇張。

具體而言：

拋開基因天賦飲食恢復不談，突然外界的額外壓力和你身體應激反應是新手所謂「增肌福利」的緣由。突然的重量負荷載入在以前從未訓練過的肌肉上，對你身體的改變是特別快的，內在的激素分泌、神經刺激，外在磨掉皮起的老繭，無不在告訴你的身體壓力很大需要改變。而直接具體的體現就是同樣動作的訓練重量得以快速提公升。

而到底你的肌肉增長了多少呢？很多人說我力量增加迅速所以肌肉也應該相應增加了很多，但對於新手力量提公升更主要的是動作的熟練以及神經募集肌肉能力的增加。而外形上的改變很可能是，你增加運動後體脂下滑帶來的肌肉線條明顯了一些。

如果你能階段性的給予這種突然的額外壓力，再有良好恢復條件的配合下，實現跨越式類似「新手福利」般的增長並不是新手的專屬。所以這也為啥很多人推崇週期化訓練，要疲勞積累，要衝擊大的重量，要訓練動作時常變化，講究多角度。

很多人說第一年增肌效果是最大的，有結論說第一年人可以長10KG，往後每年減少一半。這個資料真的是所謂的實驗室資料了，會有很多很多的前提，其中最重要的是系統訓練。不是鍛練，不是XJB練，而是真的系統訓練。

問問你自己有這個條件和能力麼？我見過有人一年訓練效果感覺就和打了藥一樣，但人家不會告訴你，他師從職業IFBB Pro，18歲以前是體校田徑短跑的，專業和業餘差距太大了。

最後，新手期是打基礎的時候，增肌的意義有。但比起增肌、力量的提公升，了解自己的身體，建立起好的生活訓練習慣更為重要，慢慢做好每個細節，逐漸兌現天賦。