1樓：Brand
改訓練方法，長期穩定性的單關節訓練讓你適應了這種刺激。我建議換用力量訓練的方法，深蹲臥推硬拉等復合動作，詳細的可以參考《力量訓練基礎》和《力量訓練計畫》，突破你的力量，就能突破你的體重，肌肉量也會隨之增加。
2樓：DOOM SLAYER
增肌的瓶頸期說到底就是到達了訓練增長和消耗的乙個平衡，打破平衡的方法就是多吃一點，強度高一點，訓練量低一點，多睡一點，這幾項綜合起來用一下，就可以突破瓶頸期，當然，如果別人都說你體格比羅馬雕塑還好，那麼你的瓶頸期幾乎就是允許合法上路的極限了，需要進行非法改裝，那時候就要來點類固醇進行渦輪增壓，注射點生長激素調高轉速，只有這樣，方能突破瓶頸去賽場一戰。
3樓：花樣男仕
我在增肌時經常用到是「超級組訓練法」
我們在訓練時每個動作都是通過肌肉群相互協助來完成的。而肌肉在這個過程中有不同的作用力。大致可以分為主動肌和拮抗肌。
主動肌又稱為原動肌，是訓練動作時主要發力的肌群。拮抗肌是收縮動作時用於拉伸的肌肉群。
在鍛鍊的時候，主動肌和拮抗肌二者此消彼長，你進我退。更形象的表達，二者很像太極的推手。
「超級組訓練法」就是兩組互為「羈絆」的針對訓練。也就是說，在訓練完一組動作後，盡可能沒有休息，然後去做另外一組主動肌與前一組訓練的主動肌相反方向用力的訓練。
「超級組」的一大特點就是，兩組互為「矛盾的」鍛鍊之間要盡可能的不休息，讓肌肉充分體會到疲勞的感覺，只有這樣才有效果。
超級組的優點：
1、節約時間。充分利用超級組，可以在更短的時間內做更多的運動。
2、提高心肺功能。短時間內的充分鍛鍊，可以讓你心跳速度加快從而加強心血管功能。
3、有效的增肌減脂。超級組練習會促進體內荷爾蒙激素的提公升，而荷爾蒙正是增肌和減脂的催化劑。
但「超級組」也有一些缺陷。由於休息時間較少，因此對肌肉力量的提公升不太明顯；而且訓練強度大，一些新手很難承受這種大負荷的訓練。
常用的「超級組」訓練組合及訓練方法：
1、肱二頭肌和肱三頭肌：啞鈴二頭肌彎舉VS啞鈴三頭肌臂屈伸
2、股四頭肌和膕繩肌: 腿屈伸VS 腿彎舉
3、胸大肌和後三角肌：器械夾胸VS反向器械夾胸
此外，如果細分的話，「超級組訓練法」還包括三合組和巨型組等，但限於篇幅，這些以後花爺再給大家介紹。
增肌新手紅利期具體是什麼？
泊然 犀牛的回答很中肯了，說說我的看法吧 首先是系統的鍛鍊，你不需要知道每一塊肌肉的起止點，但是你需要了解大肌群的位置，因為是新手，所以鍛鍊過程的幫浦感會來的快，來的強烈，隔日後主要痠痛位置。這些感覺有利於你明白每個動作對應刺激的哪個部位。說點玄學的東西 你一直安安穩穩的，然後突然肌肉一下受到這麼大...
有哪些方法可以增肌的？？
我們 2009年開始接觸健身，當時在學校附近找了家鐵館，看見裡面的老鐵們那擼鐵的架勢什麼深蹲 臥推 啞鈴斜板飛 硬拉那叫乙個佩服 羨慕。暗自下決心我也要煉成這樣。除了鐵館跟著師傅 找了個練的好的 後面鍛鍊，平時也會購買健身類雜誌 健與美 每次看完雜誌裡提到的訓練方法 模特的身材 訓練效果多好，瞬間睪...
增肌訓練的要點是什麼？
隨動生活 想要有效的增肌，要掌握正確的方法，不僅要從飲食上下功夫，訓練也要掌握一些小技巧。如何增肌更有效?這3個小技巧，讓你的增肌訓練事半功倍。1 多進行複合型訓練動作 在訓練中，我們更加建議大家進行複合型訓練動作，因為這樣的訓練不僅可以鍛鍊我們身體的大部分肌群，還可以讓我們的身體更加強壯，提公升運...