1樓：我們
2023年開始接觸健身，當時在學校附近找了家鐵館，看見裡面的老鐵們那擼鐵的架勢什麼深蹲、臥推、啞鈴斜板飛、硬拉那叫乙個佩服、羨慕。暗自下決心我也要煉成這樣。除了鐵館跟著師傅（找了個練的好的）後面鍛鍊，平時也會購買健身類雜誌「健與美「，每次看完雜誌裡提到的訓練方法、模特的身材、訓練效果多好，瞬間睪酮素飆公升，恨不得即刻開擼然後肌肉就大大大大大大。
練了半年之後，各部位的肌肉開始初現肌肉輪廓，但離目標還很遙遠。總之，雞蛋沒少吃、牛奶也沒少喝、訓練也沒偷懶！但是總感覺哪哪都不得勁，在訓練師傅的一通點撥下，開始接觸到了蛋白粉這個東西。
我選用的是CW大藥房的Nature's Way速溶天然蛋白粉+膠原蛋白，吃了大概一兩個月吧，肌肉的確有了明顯的增強。最後我想說，其實增肌沒有那麼的複雜，奧運會，看到了很多專業運動員吧！游泳的身材好吧！
他們天天在健身房訓練嗎？花大量時間去研究動作和器材嗎？沒有，他們更多的是重複著千篇一律的日常訓練和合理的營養攝入。
增肌的 瓶頸期 指的是什麼？有哪些方法可以突破增肌的瓶頸期？
Brand 改訓練方法，長期穩定性的單關節訓練讓你適應了這種刺激。我建議換用力量訓練的方法，深蹲臥推硬拉等復合動作，詳細的可以參考 力量訓練基礎 和 力量訓練計畫 突破你的力量，就能突破你的體重，肌肉量也會隨之增加。 DOOM SLAYER 增肌的瓶頸期說到底就是到達了訓練增長和消耗的乙個平衡，打破...
增肌有哪些重要的細節呢？
無法觸碰 1.基礎訓練永遠是王道！深蹲臥推硬拉 推舉飛鳥槓鈴划船引體向上 寬窄 2.每天的蛋白質必須吃足！3.適當做有氧對增肌只會有好處 4.肌酸的補充 5.適當性生活有助於增肌 一周兩次 6.碳水在高強度訓練日必須吃到每公斤體重4克及以上7.持之以恆 黑白灰 注意離心發力 動作角度不一樣，刺激到的...
你有哪些增肌的經驗之談？
精進雜談 推最大的胸，拉最寬的背。祝大家增肌之路暢通無阻！ 張狗子 實測經驗，增肌路上幾點很細節但是效果巨明顯的tips 1.沒必要丟棄傳統手藝。禁慾對睪酮素的提高幫助非常有限，只要不放縱，合理釋放緩解壓力反而對增肌有好處 皮質醇太多反而不行 2.好好睡覺！好好睡覺！好好睡覺！保證充足和合理的睡眠很...