1樓：冰美多加冰
要想健身效果更加明顯一點，一方面可以提高運動的強度，增加運動的次數；另一方面，增加蛋白質的攝入。在運動方面，除了提高頻率和時長、強度之外，還要注重動作的標準，這個對肌肉輪廓也起很大的作用，假設下蹲的發力不對位，原本想要練臀的，結果使得腿部肌肉變大，那就是肌肉輪廓效果達不到想要的。另一方面是增加日常飲食的蛋白質含量。
因為肌肉增加依靠的是以下原理：依靠運動時的外力損傷肌肉纖維，之後在修復過程中使之增粗。我們的肌肉由肌肉纖維組成，而肌肉纖維的數量是由基因早就決定好的，要想長肌肉（實際上應該是讓其增大）可以通過外力把肌肉纖維弄破損，在其修復的過程中新增更多的營養物質（主要是蛋白質），才能使得原本的肌纖維變粗。
對於健身的人來說，每天攝入的蛋白質至少是1.2g/kg(體重)。我運動後是有喝蛋白粉的，及時喝才更有效果。
除此之外還要注意日常飲食的營養均衡，保證蛋白質攝入量足夠，在運動後半小時之內補充蛋白質是最重要的。
2樓：poison
對於新手來說，增肌目的可以為其次，學會神經控制以及動作模式建立相對來說是更為重要的。
還有一次訓練不需要考慮某個部位的專門訓練。
飲食部分也要注意，不要只是攝入蛋白質而忽略了碳水。
3樓：毛志偉
都2023年了，怎麼還有這種問題…
造，使勁造。蛋白碳水脂肪，都得勁兒，造就完了想多大，就造多少。
加點負重多休息就完了…
實在不行，我請我做三個月網路教練
自己準備三個月6000的生活費
我就不信了，吃得多還大不了！
4樓：小二上酒
攝入是倆倍體重一點不漲是不可能的。體重不長只有乙個原因，攝入不夠，睡眠好不好吸收好不好都會影響。至於要增肌你的訓練得上強度，脫離舒適區，說直白點就是要告訴你身體你完成不了這種重訓了，需要增加肌肉。
你這個體重是58麼，這個體重按理說還有很大增重空間，把吃變成任務而不是為了滿足每天的食量。
新手買什麼增肌粉？
林先生 不建議買增肌粉，原因如下 增肌粉 20 蛋白粉 80 碳水 碳水是啥？約等於饅頭！更具體些，增肌粉中的碳水，就是麥芽糊精幾百塊錢買麥芽糊精，妥妥的坑爹啊 因此，在增肌初期，吃增肌粉，效果較明顯 有一定經驗之後，建議蛋白粉 多吃饅頭 幸福華夏 吃多少都不會胖的話，可能吃增肌粉作用也不會很大。去...
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愛吃酸梅的獅子 新手開店創業主要注意三點，1.成本控制，店面租金有沒有被二道販子吃差價2.成本控制，原材料採購渠道有沒有被人吃回扣3.成本控制，日常開支有沒有出現故意揮霍浪費其他都更加基礎就不說了，產品是否好賣，客戶群體是誰，等等這些應該屬於開店之前想好的 必多百貨 新手開店會遇到各種各樣的問題，關...
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