1樓：言樂
我個人認為，先從心裡上對健身有乙個概念，可以先從練腹肌開始。健身有句話說，外行練腹，新手練胸，高手練背，大師練腿。練腹是最能體現效果的方式，乙個月就可以看到效果，對於健身有乙個信心，然後開始對健身有更深入，更詳細的了解，用最正確的、科學的方式去訓練。
2樓：
俗話說三分練七分吃，我認為可以先從改變飲食結構開始，知道練前練中練後該不該吃吃什麼吃多少等，然後再根據自己的目標找到一些易上手刺激感強安全且簡單的動作開始，之後慢慢循序漸進到高階的動作，過程當中對飲食的安排也應當是循序漸進的。
總之，新手不求快只求穩，大家都是一步乙個腳印走出來的，多學習多嘗試多交流就能獲得進步啦~
祝題主能練成自己想要的身材
3樓：李大剛
健身新手起始階段先不要把重點放在增肌上，重點是先打好全身綜合力量基礎。增肌過程離不開系統力量訓練，包括單關節、復合關節運動，無論是哪種訓練，都需要自身紮實的基礎力量作支撐。基礎力量訓練建議以自重訓練為主，簡單、安全、易操作，進行3個月左右全身系統性訓練，打好力量基礎，再進行器械（自由+固定）訓練。
尤其是自由器械訓練，即便是單關節運動，也有較多支撐性肌群參與，維持動作規範性和穩定性。固定器械相當於增加了動作過程中穩定肌群的能力，能夠幫助你承受更大的負荷，可以在中高階階段多安排使用，幫助你發展更大的力量。
建議新手訓練分三個階段，1、起步階段，以自重訓練為主；2、提高端段，增加自由器械訓練比例，隨著控制水平的提高，逐漸增加固定器械訓練，發展更大力量；3、高階階段，以固定器械（較大重量）+高水平控制的自由器械綜合訓練為主。
每個階段切記追求過大重量，未必高效，還增加了受傷風險。具體各階段的訓練計畫，需要根據自身情況制定，沒那麼複雜，但也需要花點心思研究制定並堅持執行，執行是最重要的，比計畫和動作重要，例如，每天只做100個俯臥撐，保持動作規範，堅持3個月，遠比你花很多心思研究設計五花八門的動作來的實惠，因為這是很成熟的動作，簡單易操作，省去了學習適應時間成本，而且效率也不低，先來三個月的，試試看。
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