1樓：惜緣
增肌期主要保持少吃脂肪類東西，但同時不能缺少補充能量。建議你可以去嘗試一下雞胸肉，雞胸肉裡面的脂肪含量比較少，同時用量適當。還有就是多吃水果，吃蔬菜的話，要吃那種膳食纖維比較多的蔬菜。
2樓：家庭健身-阿毛
增肌需要滿足適當的熱量盈餘，帶給肌肉增長需要的能量。一般情況下，我們建議增肌時攝入的熱量要大於消耗的熱量，大概500大卡左右，太多的話會造成過多的熱量盈餘，也就是我們說的變成了「胖子」。
建議你在飲食中，增加蛋白質的攝入，增肌大概需要每千克體重攝入1.5-2.5克的蛋白質。
或者條件允許的情況下，可以選擇多餐的方式，即一天吃4-5餐，除了正常三餐外，額外加餐兩次。這樣可以避免一次攝入熱量過高，造成脂肪堆積。
3樓：肌肉核彈
和天賦有直接關係。有些人就是容易漲脂肪，有些人就是不容易漲脂肪。 肥胖這個東西是從基因裡面帶過來的。
你在自然的情況下，再多的理論資料都是扯淡，你最後會發現你再怎麼弄，你也搞不過天賦好的人。
4樓：小酒三錢
我當時的經驗就是一周練六天，胸背腿胸背腿。休息一天，一點也不跑步，只要是不吃太膩太甜，就隨便吃到飽，一天就三頓，我習慣上午鍛鍊，所以我早飯吃的比中午還多。增肌不用太多動作，每個部位挑一兩個動作就行，無腦剛，剛個20組30組的就練透了。
也不胖，一直保持了兩年，我胖就是因為吃月子餐太膩，傷不起啊傷不起。
胖子適合增肌嗎？
李小小 我覺得要看，體脂較高的人分兩種 A1不影響無氧動作幅度和目標肌群感受的。A2做無氧訓練，目標肌群基本沒有什麼感覺的。B1身體比較靈活，體重雖然大，但彈跳能控制自己的落地速度。B2落地咣咣的。一般建議，有氧，無氧相結合，且做一些HiiT 含蹦跳類動作 一是提公升代謝，而是瘦下去會更有形，也更緊...
到底應該減脂還是增肌？
高須龍 說的有些累了，減脂增肌不分家 如果你希望可以盡快看到體重或者是肌肉的變化，那請你再力量訓練之後安排有氧。這是唯一有效高效能降低體脂讓你的肌肉變得明顯的辦法，只有讓你的肌肉得到充分鍛鍊之後，才能更有效讓你的身體燃燒熱量。 在地中海曬太陽 健身乙個半月基本上還在入門階段吧。你說臀部翹那是需要專門...
瘦子到底究竟應該怎樣如何增肌？！
安大科合成代謝 增肌粉智商稅，不贊同。你可以不喝，也沒人強求。這玩意兒一大桶，沒幾個錢，關鍵時候還頂餓。你要想快，那就上科技。不然就持之以恆的，多吃多練 吾心即宇宙 健身前身高178體重60kg，健身三個月，也就是新手福利期就漲到65kg了，我天生腸胃吸收就不好，而且筋膜比較緊。剛開始練不要太在意吃...