到底應該減脂還是增肌？

1樓：高須龍

說的有些累了，減脂增肌不分家…如果你希望可以盡快看到體重或者是肌肉的變化，那請你再力量訓練之後安排有氧。這是唯一有效高效能降低體脂讓你的肌肉變得明顯的辦法，只有讓你的肌肉得到充分鍛鍊之後，才能更有效讓你的身體燃燒熱量。

2樓：在地中海曬太陽

健身乙個半月基本上還在入門階段吧。你說臀部翹那是需要專門的臀部力量訓練的，馬甲線明顯那得降低體脂率。二者基本上是矛盾的，能做到極限的就是降低體脂率的同時保留肌肉，然後往肌肉裡面衝碳使其顯得更飽滿。

這樣的操作核心是控制飲食，就是精算營養素的水平。如果不控制的隨意吃是沒有辦法達到效果的。其次以力量訓練為主，有氧啊hiit啊輔助作用可做可不做的。

3樓：石榴

從我的觀點看來，吃的多了些，練的強度差了些（奔著體脂降低或肌肉增加的目的的話）。5kg槓鈴的臀橋是什麼鬼，女性也50kg起好吧，看起來動作挺多的也比較花哨，但實質上各部分就是活動了一下，消耗是有一些的，但談不上力量訓練，所以如果這麼練的話你的目標是減脂大概還凑活。

想體脂變低，如果同時還不想餓肚子，吃東西就要乾淨，要計算，運動消耗的那點熱量，乙份黃燜雞公尺飯和水煮雞肉的熱量差而已，要注意你在試圖多吃肉類的同時烹飪方法以及肉的種類的差別會導致你額外攝入很多熱量。

訓練上，每一次的動作不要過多，練5-6個動作練透即可，比如50分鐘內完成6個動作12-15個x6組（每個動作輕重量預熱不算），對於臀部這種大肌肉要上重量，而且還要練習肌肉耐力，才可能實質的變大，女性臀推到1.5倍體重很普遍，至於靜態臀橋至少要1分鐘起。