1樓：動感光啵
直接上結論，應該。
175才62kg，體重太輕，那就沒多少肌肉，需要增肌；而你又說了體脂比較高，那就需要減脂。
保證營養休息等其它因素下，只對比力量訓練和有氧訓練。力量訓練可以做到增肌減脂；有氧長時間會有更多蛋白質參與供能，所以對減脂有利、對增肌不利。
想快點減體脂，有氧可以多點；想快點長肌肉，有氧就少一些。看你短期內更想要什麼。
2樓：莫哥
175.62kg在健身房都算瘦的了，我175都71kg了，以我多年健身經驗來說，一般無氧做完後，再有氧效果好。改變飲食結構，多吃蛋白，少油，偶爾補點碳水。男的還是要有點肌肉的
3樓：
某些條件下可以。
直接說能或不能的都是不嚴謹的。看了下回答，很多大V都是片面之詞，小白都快被你們忽悠瘸了。
對於題主的體重這麼輕的，要同時增肌減脂，不要做有氧，可以做HIIT，以力量訓練為主，增肌訓練為輔。
FreeWings：減重≈減脂？增重≈增肌？
4樓：徐恩東
先說結論：增肌減脂能同時進行，但是從比例上講的，從總量上看，增肌減脂很難同時進行。
你所吃進去每一卡路里熱量，他們會按照一定的比例，被分配到肌肉組織和脂肪組織。
同理，你的身體，每天也會按照一定比例，分解脂肪組織和肌肉組織，為你提供熱量。
正常情況下，這兩種組織，每天配送進來的熱量和分解的熱量是持平的，所以，你的體重和體脂率會保持相對平穩。
當我們要打破這種平穩，即想要增肌或減脂的時候，我們需要製造熱量缺口/盈餘。
在最理想的世界裡：
每當我們製造出熱量缺口，我們希望這個缺口全部由脂肪組織承受，肌肉組織一點都不承受。這時候，我們能減去純脂肪，體脂率就會下降。（最好肌肉組織還能從脂肪組織裡抽一點熱量，這樣還能增加點肌肉）
每當我們製造出熱量盈餘，我們希望這個多出來的熱量全部都被送到肌肉組織，脂肪組織一點都得不到。這時候我們就能增加純肌肉，體脂率就會下降。（最好脂肪組織還能送一點熱量到肌肉組織，這樣你還能減少點脂肪）
注：括號裡的情況，一般無法實現，也許用藥可以。
但是，現實的世界沒有這麼美好，每當我們製造熱量缺口，我們的肌肉組織一定會承受一定的熱量缺口，造成一定的瘦體質流失。
同理，每當你製造熱量盈餘，這些多出來的熱量除了被送到肌肉組織，一定也會有一部分被送到脂肪組織。
從總量上看，脂肪組織和肌肉組織，一定會一起朝著乙個方向變化。
要麼一起承受熱量缺口，共同變小
要麼一起享受熱量盈餘，共同變大
所以我說，從總量上看，增肌減脂很難同時進行。
但是，總量上雖然很難實現增肌減脂同時，可是，我們可以從比例上實現。
假設，你製造了熱量盈餘，熱量以8比2的比例被分配到脂肪組織和肌肉組織，如果你增加了10公斤體重，這些體重裡，會有8公斤脂肪，2公斤肌肉（假設合成肌肉組織和脂肪組織的熱量一樣）。在這種情況下，雖然你也增加了肌肉，可是由於脂肪增加的更多，且是遠遠大於肌肉組織。所以你會發現，你的體脂率還是上公升。
可是，如果我們通過某種手段（這種手段叫力量訓練），改變了熱量的分配比例呢？
如果我們能把80%的熱量送到肌肉組織裡去，20%送到脂肪組織。那麼，我們就能增加8公斤的肌肉，2公斤的脂肪。這時，雖然從總量上看，兩種組織都增加了，可是從總體比例上看，因為增加的肌肉量遠遠大於脂肪量，所以你的體脂率會下降。
所以，這時你就實現了增肌減脂同時進行，肌肉量上公升，體脂率下降（雖然脂肪總量是增加的）。這也是我們平時常說的：增肌減脂同時進行。但，是從比例上說的。
（注：上述的比例，僅為說明，力量訓練無法大幅度改變熱量走向）
上個章節我們已知：只要你增加的體重裡，肌肉相對多，脂肪相對少，就有可能從比例的角度上實現增肌減脂同時。
可是，這並不是一般人夢想中的增肌減脂同時進行，夢想中的增減同時：肌肉的總量增加，脂肪總量減少。
這種情況不是不可能發生，但需要你集齊3個條件
1：你是個新手，借助新手福利期
2：你的熱量攝入需要能維持你的體重，至少不能大幅度的改變你的體重，體重大幅改變的情況下，即時你是新手，也做不到夢想中的增肌減脂同時進行。
3：做好力量訓練
好的，該鋪墊的都鋪墊好了。
增肌減脂是否同時進行？
如果你是減脂，且離你的目標體重比較遠（即你需要進行大幅度的降重），比如你想從70減到55，那麼別想著增加減脂同時了，這種情況下，你不可能漲肌肉。
如果你是增肌，且離你的目標體重比較遠（即你需要進行大幅度的公升重），比如你想從55增到70，那麼你可以增肌減脂同時，不過是從比例角度上的同時進行（即雖然肌脂總量都上公升，可以增加的肌肉量遠大於脂肪量）。並且你要注意增重速度慢一點，慢慢的增加熱量盈餘。
如果你對體重比較滿意，沒有改變的想法，且是個新手，那麼你完全可以從總量上實現增肌減脂同時，做好力量訓練+吃乙個讓你體重變化不大的熱量值。但請注意，這種情況，持續不了多久。訓練水平到某個點，你就無法從總量上實現增肌減脂。
5樓：小嗷
減脂要求有氧運動，同時控制熱量攝入。增肌需要力量訓練，同時補充充足的熱量。所以這兩件事至少沒法在同一天進行。
記得有個研究表明，做完力量訓練後立即做有氧運動會導致增肌大打折扣。所以增肌的時候一定要吃飽。
你每天跑幾千公尺，這麼大的消耗量當然不會長肌肉，但是心肺功能一定是極好的。
有很多人會在周一三五做無氧，二四六做有氧，聲稱效果不錯。我個人傾向於先增肌，再減脂。你可以嘗試暫停長跑，專注無氧，20歲的男生幾個月肌肉就長起來了。那時你再適當跑跑步啥的。
6樓：肌友
可以是可以，但很難，因為乙個是合成代謝，乙個是分解代謝，剛開始健身的同學在訓練初期注意加強力量訓練的話，會出現少量「減脂又增肌」的情況，但幅度都是很小的。你若想在這兩個方向都取得大的效果，真的是很難！
減脂期飲食較少，熱量攝入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解過程，那麼讓肌肉生長不太可能。
增肌期，需要大量的熱量攝入，熱量攝入低了，肌肉不漲，熱量攝入高了，長脂肪，為了保證最大的增肌效果，增肌期攝入熱量都是偏高的，也就是說增肌期會長脂肪。所以，這是兩個完全相反的過程，不太可能同時進行的。
7樓：泰勒
增肌減脂不能同時進行，為何被認為是典型的健身偽科學？
「我是先增肌？還是先減脂？」很多健身者體脂率已飆到25%，體重較大，卻仍然在糾結這個問題，其實答案很簡單，你完全可以同時一起做，而不必非得逼著自己吃很多食物，直至最後練出碩大啤酒肚！
某健身博主曾說過這句話，他認為：「增肌減脂不能同時進行是典型的健身偽科學（可以用這一條判斷你的私教是否真的懂健身）」
這句話是對的！但有人認為，增肌需要熱量盈餘，減脂需要熱量虧損，這是矛盾的。但事實上這句話不是絕對的，熱量盈餘的確可以創造優良的合成代謝環境，但實際熱量虧空也一樣可以增肌！
尤其是脂肪先天較多的人，減脂增肌非常輕鬆，這裡不去跟你照搬生理學、營養學枯燥的知識，只需看結論即可，原因如下：
Robert（1），在對34名微胖警察進行熱量控制，並堅持3個月的健身後，會發生什麼？
黑色代表瘦體重，灰色代表脂肪，白色代表體重。
普通飲食組，瘦體重增加2公斤，體脂率減掉2%；
高蛋白攝入組，瘦體重增加8公斤，體脂率減掉8%，這是乙個巨大的轉變！可以發現增肌減脂的確可以同時進行，且在微胖的人身上尤其簡單，看起來非常輕鬆。
想增肌減脂同時進行，需要攝入蛋白質呢？
Thomas（2）分析2.4g/公斤（黑色）與1.2g/公斤（白色）蛋白攝入組，發現高蛋白攝入組完美做到了增肌減脂，而低蛋白攝入組，減脂同時肌肉也有微小增肌。
綜合很多文獻，泰勒認為想減脂時做到增肌，蛋白質最少1.2g/公斤，比如75公斤體重，需要90g蛋白質，換算成雞蛋約每天15個雞蛋，或者是450g左右的肉。
Antonio Paoli（3）分析生酮飲食對精英健身者（體脂率7-8%）的影響，30天的健身訓練外加低熱量飲食，發現生酮飲食（蛋白攝入2.9g/公斤）脂肪減掉1.9公斤，而肌肉增加0.
3公斤；另一組傳統飲食（蛋白攝入1.2g/公斤）也能做到增肌減脂同時進行，脂肪減掉0.2公斤，肌肉增加0.
2公斤！
這說明哪怕是體脂率很低的肌肉男，也能做到增肌減脂，而對於精英健身者來說，似乎1.2g/公斤蛋白質即可滿足增肌，保護肌肉的需要。
Ina Garthe（4）針對精英運動員進行分析，他們平均每週運動14.6小時，外加上每週4次的力量訓練，發現高蛋白攝入組（1.6g/公斤）脂肪減少5公斤，瘦體重增加1公斤，而較低蛋白攝入組（1.
4g/公斤），脂肪雖減少，但瘦體重也減掉了0.3公斤。
之前不是說1.2g/公斤可以保留肌肉嗎？這個為何失敗？泰勒猜想他們的運動量應該實在太大了，每週除了健身還得運動14.6小時，1.4g/公斤蛋白質顯得少了一些！
此研究作者還發現體脂率更高的女生，大多增加肌肉，並沒有掉肌肉，這說明脂肪較多的人，更易保住肌肉，脂肪含量較高的人，增肌減脂會更簡單。
Heidi B Iglay（5）發現平均年齡62歲的男性，每天1.1g/公斤蛋白質攝入，輕鬆做到減脂增肌同時進行！
無論增肌減脂在細節上摳的如何不合理，但通過一系列實驗，我們可以發現如下結論：
1、同時增肌減脂在攝入充足蛋白情況下，完全可以做到，所以說它們不能同時進行，的確是健身界的偽科學。
2、對於新手或精英健身者，或許每天至少1.2g/公斤的蛋白攝入，即可滿足增肌減脂的需要。
3、往往體脂率較高的人群，做到增肌減脂同時進行，非常簡單，哪怕他們的熱量是呈負平衡狀態，當然對於精英自然健身者來說，雖然難度略高，但也可以做到！
W：handbook0521 有問題，找阿泰
8樓：[已重置]
在增肌期間做一些與心肺功能相關的有氧運動，有助於肌肉訓練的組間恢復，能讓肌肉恢復的更快。在增肌期，每隔乙個迴圈至少做一次心肺功能訓練。
區別於減脂類的中低強度長時間有氧運動，心肺功能的有氧運動可以採用變速跑，比如加速跑一分鐘接兩分鐘慢走，讓心率形成衝擊與下降的迴圈。
減脂和增肌怎麼同時進行？
增肌和減脂其實是個相反的過程，增肌需要做大量力量練習，使肌細胞肥大，同時還要增加飲食熱量，補充修補肌肉的需要！減脂則需要控制飲食熱量，同時做有氧練習，消耗跟多的熱量，才能減脂！但是因為消耗多了，攝入不足的前提下，脂肪消耗了，但同時肌肉也消耗了！換句話說，減脂的同時肌肉量也在下降，只不過下降的速度比脂...
胖子能否在增肌減脂同時進行？
無所不知的鄒老師 可以是可以，但很難，因為乙個是合成代謝，乙個是分解代謝，剛開始健身的同學在訓練初期注意加強力量訓練的話，會出現少量 減脂又增肌 的情況，但幅度都是很小的。你若想在這兩個方向都取得大的效果，那比登天還難。減脂期飲食較少，熱量攝入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解過程，那麼讓肌肉生長不太可能...
新手為什麼可以增肌減脂同時進行？
點名diss某些廢話回答 題主的問題就是 為什麼新手健身可以同時增肌減脂 很多人的回答就是 這是新手禮包啊 這種破答案根本就沒回答問題，只是單純在對新手期健身可以同時增肌減脂這一基本事實進行價值判斷而已。把題主的問題用比喻句複述一遍，別人提出質疑以後，還就自己空洞的理論賣弄自己的專業性，非常可悲。 ...