1樓：
增肌和減脂其實是個相反的過程，增肌需要做大量力量練習，使肌細胞肥大，同時還要增加飲食熱量，補充修補肌肉的需要！減脂則需要控制飲食熱量，同時做有氧練習，消耗跟多的熱量，才能減脂！但是因為消耗多了，攝入不足的前提下，脂肪消耗了，但同時肌肉也消耗了！
換句話說，減脂的同時肌肉量也在下降，只不過下降的速度比脂肪慢而已！不過兩個之間不是絕對的！從醫學角度說，日常的新陳代謝中，脂肪幾乎不耗熱量，而肌肉則需要占用熱量，如果在標準飲食（消耗和攝入的熱量相差不遠，甚至熱量攝入稍多的情況）而且飲食習慣和分量不改變的前提下，做力量練習可以撕裂肌肉纖維，然後肌體需要消耗熱量去修復肌肉細胞，並使肌肉細胞肥大，適應力量的需要，長此以往，肌肉量能夠逐步緩慢提公升，提公升後需要更多的熱量去維持，長此以往，身體肌肉需要的基礎代謝熱量的總量其實是提公升的，總熱量不變的前提下，為了補充消耗需要，會逐步消耗脂肪。
時間長了，體脂率也會下降，但這個過程比分開訓練要漫長很多！這要看你心態和需求怎麼樣了！
減脂和增肌是否應該同時進行？
動感光啵 直接上結論，應該。175才62kg，體重太輕，那就沒多少肌肉，需要增肌 而你又說了體脂比較高，那就需要減脂。保證營養休息等其它因素下，只對比力量訓練和有氧訓練。力量訓練可以做到增肌減脂 有氧長時間會有更多蛋白質參與供能，所以對減脂有利 對增肌不利。想快點減體脂，有氧可以多點 想快點長肌肉，...
胖子能否在增肌減脂同時進行？
無所不知的鄒老師 可以是可以，但很難，因為乙個是合成代謝，乙個是分解代謝，剛開始健身的同學在訓練初期注意加強力量訓練的話，會出現少量 減脂又增肌 的情況，但幅度都是很小的。你若想在這兩個方向都取得大的效果，那比登天還難。減脂期飲食較少，熱量攝入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解過程，那麼讓肌肉生長不太可能...
新手為什麼可以增肌減脂同時進行？
點名diss某些廢話回答 題主的問題就是 為什麼新手健身可以同時增肌減脂 很多人的回答就是 這是新手禮包啊 這種破答案根本就沒回答問題，只是單純在對新手期健身可以同時增肌減脂這一基本事實進行價值判斷而已。把題主的問題用比喻句複述一遍，別人提出質疑以後，還就自己空洞的理論賣弄自己的專業性，非常可悲。 ...