1樓：
上胸和斜方一樣，比較受先天條件的影響，因為這些區域的肌肉細胞中雄激素受體比較多。
你所畫的區域就是胸肌本身（鎖骨內側半）的起點，上胸功能主要是肩屈和水平屈，略微帶一點內旋。而內收功能則主要是下胸）
所以，你按照它的功能去訓練就可以，乙個小技巧:
動作:龍門架夾胸
首先，把你平時做龍門架夾胸的兩邊的把手取下來，做這個變式，你需要抓住繩索的頭做起來會更自然一點。把龍門架位置調到與上胸平行位置
然後，抓住繩索頭部，做乙個手腕的內旋，姿勢和你平時臥推的一樣，也就是虎口相對，（我們平時做龍門架夾胸，掌心是相對的，這裡不一樣）
其次，挺胸抬頭，向前弓步，繩索，手腕，上胸，在同一水平面上，不能有錯位（影響胸肌所受到的張力）
最後，做乙個水平屈的動作。
注意，上半身不能有晃動，胸腔一定要開啟，不能含胸，手臂不要打直，要感受到拉力在胸上而不是肘部等關節上。
也不要聳肩，一聳肩，胸肌外側的募集程度會比內側強。總之，穩穩地體會收縮就行。配重比平時傳統的龍門架夾胸要低，以感受收縮為主。
用這個變式，你會體會到上胸內側前所未有的緊張感，相比較於傳統的，用把手的，手心相對的龍門架夾胸，採用這個辦法（手腕內旋，直接握繩索頭，繩索位置與上胸平行）能夠更好的刺激上胸，而且傳統的方法因為手心相對，不管你胳膊打沒打直，一上重量，二頭會帶到很多。自己體會區別。
一點個人訓練總結的小經驗。
2樓：Joseph需要更努力
這個其實屬於上胸部分首先需要排出是否有一定的體態問題比如圓肩如果沒有大的體態問題那麼如果說這個部位較為薄弱的話本身你胸肌可能偏薄還不足以使上胸凸顯再者上胸訓練較少如果是在家中那麼只有乙個下斜俯臥撐可以選擇如果有啞鈴和臥推椅的話可以做上斜啞鈴推胸將胸部練厚還有上斜飛鳥可以練到上胸中縫如果是在健身房訓練的話在胸部訓練時多進行上胸的訓練如上斜類器械槓鈴啞鈴的上斜臥推史密斯上斜臥推將上胸練厚同時需要搭配飛鳥蝴蝶夾胸（保持一定前傾的角度）上胸繩索夾胸來訓練中縫具體的訓練方案和訓練計畫在這就不做過多贅述了上胸作為大多數人的薄弱點需要仔細雕刻加油兄弟
請問胸肌上部內側有什麼動作有什麼動作可以刺激到？
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