1樓：健身學者小波
基因已經決定了你的形狀，只能改變的只有厚度和線條。如果想練厚度那就專門刺激那個部位，比如蝴蝶夾胸對內測胸肌刺激更大，加入這個動作內測的厚度和線條都可以改變，如果你懂次數對肌肉的效果我就不多說了。胸肌下部少練，因為下部過大很醜，像下垂一樣，要注意！
2樓：許卡文迪
胸肌相對來說容易練出來，我中學時期經常俯臥撐，到了大學發現胸肌比身邊很多同學都明顯的多。下面進入正題。
不知道題主的情況，從家庭訓練和健身房訓練兩方面來說吧。
如果在家訓練，器材有限，主要依靠基本的俯臥撐和一些簡單的變式。想要更多刺激胸肌，雙手距離要比肩寬，慢起慢落，每組8-12個，4組，組間休息半分鐘到一分鐘。想練上胸肌可以把腳墊高。
同理，練下胸手撐在凳子上（注意安全）。
在健身房訓練的話，主要就是臥推了。槓鈴臥推如果胸肌發力的感覺不明顯，可以用啞鈴，不過會最大重量會比槓鈴小一些。80%最大重量，4組，每組8個，慢起稍慢落，組間休息半分鐘到一分鐘。
然後可以再用60%最大重量做3組上斜臥推和下斜臥推。不要把蝴蝶機夾胸、拉索夾胸當做主要動作來訓練，這些固器械的訓練可以當做飯後甜點。
寫的比較簡單，但健身本來就不是什麼難事，難的是不懈的堅持！
3樓：傲寒
練胸的方法太多了我就不一一給你說了，但是記住一定是胸背肩輪著練，練背是不讓你含胸駝背挺胸抬頭胸型加分，練肩是讓你看起來更和諧，大胸弱肩難看至極，其餘的建議樓下大神麼繼續補充
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