1樓：
沒有房子尺寸，不好具體設計啊！給你乙個我在另個一問題下的回答吧，可以啟發！
想在家裡其中乙個臥室裝修個健身房，需要買什麼器械嗎？
2樓：夜雪流光
一組槓鈴片和槓，trx繩，瑜伽墊，結構比較簡單但結實的的深蹲臥推一體架，可改變角度的鈴凳，如果還有空間可以再來幾個壺鈴，沒有就算了。對了地上還要鋪一層地墊隔音。
3樓：亂紛紛
這我有經驗啊，家裡剛弄完. 你說乙個器械能練各種部位，腿，胸，背，那必須是框式深蹲架呀.沒有啥器械能有這麼多功能於一身，最好買這種帶硬拉臺的不怕砸.
深蹲架大概價位在3000左右吧.
一根槓鈴杆在搭配槓鈴片，一定要買好的，悍蘇的夜鷹，片看自己需求.
這個可以值得擁有.這裡差不多3000左右.
啞鈴，我推薦買可以調節的，因為地方本來就小，沒必要買不同重量的啞鈴佔地方.
還有臥推凳，可以買調節能針對各種角度的推胸.
這些是最主要剩下的就是些小東西了，比如瑜伽的，泡沫軸.彈力繩.彈力球，能滿足功能訓練了
有氧的話，我建議要麼跳繩要麼家庭式單車，乙個是不佔地方乙個可以邊玩手機邊踩.
齊活.最後放一張我自己弄得健身房.
4樓：Felix
乙個深蹲架，1.5倍體重的片，設計出可以做引體向上的位置，鋪好地膠做好防震，隨便來點啞鈴壺鈴（不用太重和太多）盡可能大點的鏡子。
5樓：
這問題可能我有點發言權，我結婚時買了一套房子也是毛坯，最近和老婆商量準備把裝修提上日程了，也是原規劃的書房作為健身房，面積和你這差不多，所以曾認真考慮過家庭迷你健身房這個問題。
我是這樣規劃的：
首先地面是3-5cm的健身房橡膠地墊，
帶橫樑的半框深蹲架+舉重臺（半框占地小，橫樑用來做引體，舉重臺用來硬拉），
乙個可調節到90度的重型啞鈴凳（調不到90度練肩會打折扣），
一根ipf槓鈴杆，一根鋁製女桿，一根小曲杆（女桿老婆用，曲杆練二頭三頭），
0.25-2.5kg的配重片+250kg的舉重競技片（為了減少噪音，如果三項不準備突破600的話選擇普通全膠片就行，便宜而且彈性更足），
一套滑輪組固定在深蹲架上可以做三頭下壓，
乙個深蹲架的擴充套件雙桿和乙個擴充套件炮筒（雙桿用處略，炮筒是做t槓划船用的），
啞鈴用單只最大90磅的可調啞鈴一對（啞鈴組9平方是放不下的，相信我，90磅乙隻的啞鈴足夠支撐你把臥推乾到120了），
牆上做幾個掛鉤掛彈力帶負重腰帶綁腕什麼的，
總預算在3w左右。
這裡重點就是深蹲架，乙個深蹲架可以把上肢水平和垂直推拉，下肢的蹲拉都練遍，翻譯成肌肥大愛好者的話說，就是胸背腿肩手臂都可以在深蹲架上完成，其實有了深蹲架，你去不去健身房都沒有關係，這套器械足夠讓你練到三項600以上，對於家庭健身來說，沒有任何一套綜合器械能在動作多樣性、可持續發展性和價效比上超過深蹲架。
6樓：
很簡單，乙個簡易的深蹲架
就這種就行可以可以調節掛鉤負重看情況買。
乙個可以調節角度的平板凳
這乙個器械就滿足你大部分健身需求了，胸背腿都行。
然後買乙個可以調節重量的啞鈴。
其他的小器械需要啥買啥。
有氧你不要跑步機的話那就跳繩，或者瑜伽墊上做間歇性有氧。
7樓：中田健身工作室
其實真正在家利用率高的，通常是一些不起眼的健身小道具，完全可以輕輕鬆鬆組建乙個家庭迷你健身房。
一、基礎訓練
1、瑜伽墊
在家健身，瑜伽墊是必備的。有些人覺得只要有床或地板，墊子也可以省。但是太硬會增加疼痛和對身體的傷害，太軟又起不到緩衝作用，嚴重影響效果。
鋪上瑜伽墊，不僅能拓寬訓練內容，最重要的是營造了運動氛圍，督促自己心無旁騖地把今天的任務做完。
在瑜伽墊的選擇上，還有乙個很大的誤區，就是越厚越好！其實，越是大師越喜歡用「超薄款」。即便是初學者，6mm也足夠了，墊子太厚會影響對平衡的掌握。
2、平衡球
平衡球主要是通過不穩定情況來啟用深層肌肉，不僅能訓練核心力量，還可以同時塑造臀部、腿部、腹部、背部、以及手臂的線條，維密天使們都是用平衡球虐腹的。
對於習慣久坐的上班族們，用平衡球來緩解腰椎勞損也有奇效。你甚至可以把它當椅子，身體坐下來會不由自主的挺拔，簡直是「體態拯救師」。
平衡球的直徑要根據身高來選。150以下建議選45cm，160-180可以選55 cm，高於180就選75cm。材質就選PVC的，結實耐用。
3、競技跳繩
很多人只知道跑步，忽略了另乙個效率超高的刷脂運動——跳繩。它可以快速提高心率，讓身體短時間內就進入燃脂狀態。跳15分鐘，相當於跑了30分鐘。
選購跳繩，主要考慮重量和長度。推薦手柄較輕，繩索稍重的跳繩。千萬不要買加粗加重的，抽在身上就是乙個印子。
最好手柄裡帶軸承，不容易打結，買回來還要根據自己的身高修剪。
二、高階訓練
1、啞鈴
等我們開始上重量進行肌肉訓練，就要用到啞鈴了。沒什麼場地限制，入門簡單，幾乎可以鍛鍊到全身的肌肉。
雖然現在重量固定的浸塑啞鈴都做得粉嫩可愛，但為了肌肉能得到更好的刺激，乙個動作最多練3個星期就要加重，所以強烈建議大家購買可以調節重量的啞鈴。
推薦大家購買包鑄鐵啞鈴，裡面是鑄鐵塊，外層包膠。即便你左手右手乙個慢動作，也不用提心吊膽，怕會砸到地板。
2、彈力帶
啞鈴對抗的是垂直向下的重力，訓練動作比較受限。彈力帶卻可以選擇不同角度的阻力，輔助各種動作都效果加倍，還兼具拉伸功能，比啞鈴更萬能。
而且它攜帶巨方便。很多明星都隨身揣一條，空了就拿出來拉幾下。
專業的彈力帶，是按磅數生產的，每一條都嚴格測試了能拉到多長，再用顏色區分。那些按厚度標識的，大多是不正規的雜牌貨。
建議大家購買兩條阻力不同的彈力帶，逐步高階，長度最好不要低於2公尺。
3、健腹板
常規的啞鈴凳，並沒有向下調節角度的功能，而健腹板大致是啞鈴凳和仰臥板的「合體形態」。
它最大的優點也是「可調節」。有些人覺得搬個凳子就夠用了，但是乙個角度的練習只能讓你把肌肉「練出來」，只有多角度配合，才能讓肌肉「練完整」，線條更飽滿美觀。
中田健身工作室建議您，千萬不要覺得「在家健身」就等於「隨便練練」，比選器械更重要的是擺正心態！
如果您還有任何疑問，可以看我的簽名，在那裡可以找到我~
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