1樓：Charles想減脂
我練了三個月講講我的經歷，之前只是個普通人，三個月讓我力量增加不少，但外形和體重基本沒變化，腹肌稍微明顯了一點。
我衡量自己力量的方法就是臥推，高位下拉和深蹲的重量。
目前180，72kg，因器材問題只有70kg的史密斯機，臥推70x12，肩推50x10，深蹲70x20，硬拉50x12個，引體向上10個。個人感覺背和腿比較弱。
2樓：威爾斯健身
就近原因，離自己住的工作的地方近，可以先從網上購買周卡月卡之類的，確定自己能否堅持，以及自己工作性質，後續考慮是否辦理長期的卡種。
3樓：熊貓
1.首先離家近的或者離公司近
2.衛生乾淨，工作人員整體素質好
3.建議先辦周卡體驗一周，感受下裡面的基礎設施4.一定不要選擇低價的健身房，普遍低價的健身房生命週期都比較短
4樓：成長顛覆一切
新人還是先多了解注意事項吧，先注重動作到位，別一開始就大重量，那樣練不到還傷身，一口氣吃不成大胖子，好身材都是長時間堅持努力的。
5樓：Blue sky
建議就近原則優先，同時也要考察健身房的軟硬體情況，比如是否需要帶游泳池的健身房，健身房的器械情況等。如果需要私人教練，這個也要考慮。
6樓：無知的小白
離家近的，方便你去的洗澡水要熱的（這決定著你是否會每天去）如果手頭寬裕能選高階的盡量高階，這裡指的高階是進去環境好一些，身邊的大佬多隨時偶爾就會被指點對成長有好處。比較富裕的話想有良好的成長期私教也是你的最佳選擇（不是必要，單很重要）
7樓：我想變直男
選離家近的!!
選離家近的!!
選離家近的!!
健身最重要的就是要堅持下去，除此之外沒有必要給自己增加各種難度，當然條件允許的話選擇器械環境相對較好的，不要去挑戰自己意志力的底線。
本人19年3月底開始健身，之前完全是小白一枚，當時體重達到164斤，自己實在是看不下去了，辦了一張健身房的年卡，開始健身。剛開始面對那麼多的器械確實沒法下手，每天的話就是自己從網上學習一些器械的使用方法，練個20多分鐘，然後開始跑步，跑個50分鐘左右。因為當時那年課也確實少，每天有少半天泡在健身房，加上飲食控制比較好，大概兩個多月體重到了140，體脂估計就是20%左右。
之後就進度就慢了，大概到放假7月份之後到了138，期間體重都是在反覆橫跳。
當時的體型就是屬於只是瘦了，但是沒有肌肉量，感覺不太滿意就開始系統的學習一下健身相關的知識。去鹹魚淘一些網課，看一些類似施瓦辛格健身全書，健身原理，運動營養學，運動生理學之類的書，當然也一直在堅持訓練。大概一年左右體型就可以看的過去了，倒三角輪廓，胸肌也都能看的出來了，不過腹肌還是不明顯。
後邊開始複習考研，剛開始還能天天去訓練，等到了10月份確實是顧不上了。開始越來越放縱，飲食上也做的越來越差了，漸漸壓力一上來體重也上來了，現在體重已經到150了，嗚嗚嗚~ 現在的話考研也告一段落了，準備振作起來開始好好訓練，好好生活，也借這個回答希望自己可以重新拾起對生活的熱愛。加油，打工人
8樓：愛健身的何教練
沒去過健身房訓練，但是想系統學習正確健身的人，建議去工作室買私教課，學好基礎。
基礎會了，健身房找乙個離家近，器械全，你去健身的時段人相對少的就可以。
9樓：Jonas
只要你去健身的那個地方能被稱之為健身房，那對於新人來說，那裡的器械設施足矣滿足其對健身的需求。所以作為新人你可能最優先考慮的是，當你把健身這個事兒納入到你的生活當中來以後，你可以一周拿出多少時間在健身上面，怎麼樣在這段被分配出來的時間裡有效率的完成健身這項活動，那麼你在這個事兒優化的過程中就會考慮，是不是選擇離家最近的那個，健身房的是不是24小時的，如果不是那營業時間能不能match你的時間安排，你安排的那個時間段會不會時常遇到排隊等器械等好久的情況等等
10樓：李大肌霸
1.近最好離你走路距離只有500M之內的2.乾淨衛生，3.1器械合格無損壞3.2私教各方面素質高最後最後最後也是最重要的，辦卡可以轉卡
11樓：澤夕
相信我，作為新人，就乙個字，近。
在沒養成鍛鍊習慣前，懶會成為你不去健身的最大阻礙。所以如果健身房就在你樓下，颳風下雨太陽大這些就不是你的藉口了。
12樓：史翰揚
第一離家近，最好步行10分鐘內
第二不要貪便宜辦多年卡，除非你有多年訓練習慣第三所有商健一般黑，天下沒有免費的午餐
第四不要吝嗇請私教的錢，當然靠譜的教練不好找第五選教練一看體型（重點在臀腿），二讓教練展示下三大項的重量，這個篩選能過濾掉60%的賣課速成型教練。
第六基礎要打好，別整那些花裡胡哨的，慢就是快
如何定製適合自己的健身飲食？
摩邪 網上搜一下基礎代謝計算公式 根據自己身高體重計算出自己的理論基礎代謝 推薦供能配比5 3 2配出每餐所需碳水，蛋白，脂肪每天500克綠葉菜 十字花科，250克水果，300克肉，多吃點粗糧，少吃點精公尺精麵 我不餓我不困 一 無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一...
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