1樓：scrEr
我是跟你差不多的瘦子目前正兒八經健身兩個月由於基礎力量太差我在開始健身後乙個半月的練胸日才充分感覺到胸肌的幫浦感和痠痛之前也是只有胳膊酸我覺得1是動作標準 2是基礎力量要上去
2樓：王雪劍
小白開始鍛鍊需要注意的事項比較多，首先安全第一位，找好安全的關節角度，然後再去找自己想要鍛鍊的目標肌肉，用大腦控制，感知目標肌肉的發力，意動合一。最後注意呼吸方式。一定要循序漸進，小重量一點點來。
最重要的是堅持。因為前八周，你基本看不到自身體重和圍度較明顯的變化
3樓：十八里鋪白捕頭
胸肌的訓練本身會有一部分動作需要手臂去代償其次，題主應該是健身萌新，剛開始你的胸肌還沒有被啟用，所以很難感受到胸肌的發力，由於平時用手比用胸多，所以在力竭的時候，身體會不自主的選擇用手臂去代償，不規範的訓練動作又會突出這一點。
建議:規範訓練動作
在練胸之前，尤其是練推胸動作之前，可以先做幾組夾胸（龍門，蝴蝶都可），讓胸處於預先力竭狀態。
加強手臂力量，臥推要想把力量加上去，手臂至少不能成為薄弱的一環
4樓：袁帆
不知道你練啥動作，反正很久不運動，突然整這麼一次，肌肉痠痛很正常。等痠痛感減輕，繼續練。
沒運動基礎就從簡單一些的俯臥撐開始吧。
5樓：阿柴
不太清楚你具體是用了什麼器械，不過你大概率是可能在鍛鍊的時候動作應該是不標準，胳膊和肩膀代償，也就是用力部位不對，這樣做不到鍛鍊胸肌的作用，當然也有可能是因為你第一次鍛鍊比較疼，具體什麼原因你個人感受一下，有條件的話可以找個朋友幫你規範一下動作，這樣比自己想著練要好的多。
6樓：我怎麼啦
痠痛正常啊，沒有運動習慣突然開始運動，當然會痠痛，你可以休息幾天等不那麼痠痛了再開始練，一般有那麼三五次迴圈過後，反應就會慢慢減少的
健身增肌？
願愛無憂 作為初學者，一定要先規範你的動作，找到目標發力的感覺。初學者可以先按12週為乙個小的週期每週訓練3次即可。比如背部配合肱二頭肌。腿部。胸部肩膀肱三頭肌。如此的3天全身都可以訓練到，有氧訓練安排在器械訓練後。飲食可以慢慢加到每天4到5餐，碳水化合物每公斤體重4到4.5克。蛋白質2克到2.5克...
本人174，62kg，想要增肌增肥，健身需要和蛋白粉嗎？
人間NPC編號9527 你現在問這個太早了，不能說上來就喝蛋白粉，蛋白粉是要配合一定運動量的，你現在還沒有開始，說不上補記問題，先開始，養成運動習慣，如果運動習慣養成，而且強度夠那時可以考慮，畢竟你吃雞胸雞蛋吃多了你自己也不想吃了 jinxinchuang 我跟你差不多，但是體重目前比你重10 kg...
健身增肌增不上去？
佬梁 我把回答都看了一遍，可能是我的觀點與他們不同。為什麼會太瘦，胖不上去？1.是你的飲食不能夠達到你身體所需要的營養標準，碳水化合物與蛋白質缺乏 2.你的腸胃吸收能力太差，導致你吃下的飯吸收率太差，別人可以吸收80 而你只能吸收40 怎麼會長體重 3，新陳代謝能力旺盛，表現症狀是易餓，搓泥的時候死...