1樓：習成
如果你想增肌，又經常打籃球，那麼你攝入的熱量很可能達不到增肌的需求，因為籃球運動量也大，你攝入的熱量應該大於無氧訓練和打籃球加上基礎代謝的熱量。辦法有兩個，1，吃的更多，2，大幅度降低打籃球的時間
2樓：Doublelift
多做複合型運動，一磅體重需要1g蛋白質，深蹲，硬拉，臥推，推舉，引體向上這些動作。每日都需要足夠才導致，練一休一，一周三次到四次都可以。然後心態要好，多開朗一些。自然會壯起來
3樓：營養知食
增加營養瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗在飲食方面多加調整，增加食物攝入的種類，各種食物都應該吃，這樣才能攝入多種營養。
生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。可適當吃一些有利於長胖的食物（高熱量，高脂肪，高糖）
4樓：蛋白粉
看你的描述應該是外胚型，平時多吃點如果還是吃不夠就恰增肌粉，無氧為主有氧為輔（少有氧或不做有氧_(:з」∠)_畢竟外胚）
20歲小青年的煩惱？
遠古巨獸小良良 聽著父親華而不實的吹牛，還有可笑的理論，聽著小叔那些令人厭惡的嘲笑和冷眼，看著龍叔對我態度上的改變，想著母親喊我退群的那天，做人很難嗎？迎合別人需求那麼困難嗎？訴說辛苦給年輕一代是正確的嗎？以降低自己來為論據提供可信度，以此來教育小孩是正確的嗎？我可以改變嗎？現在已經走著了。 愛辮兒...
27歲社會男青年對20歲的大三女孩的追求是真心的嗎
一花一世界 我27那會也聊過女學生 不過只當小朋友尋開心而已，除非人家特別問我有關那方面的事，我才說說。你聊的這男人還沒成熟 天天就想嘿嘿嘿的階段。 見路不走 題主你的擔心是很正常的。一般而言，我是不建議學生和社會人士談戀愛的。說說題主這個情況吧，那男的一認識你就開始撩，還撩得特別露骨。從這點就可以...
20歲的青年應該執著與金錢和社會地位嗎？
放鴿子的劉二小 金錢與地位會給我們的生活帶來無比舒適的體驗！但生活不止有這些，愛與被愛收穫與付出努力與回報這都是生活中很重要的。20到30歲我認為是人生最美好的年紀，不要為了你所說的東西而忽略其他的！ 零下一度 這個問題得看人了。每個人追求的不一樣。你看你需要什麼，看你想要什麼，那就去追求什麼。不過...