1樓：正宗板麵
太簡單了
首先，你得控制你的飲食。
身為乙個學生黨，也只能推薦一下我這粗略的飲食了，僅僅是一些小經驗，更大咖們比起來，還是有很大差距的。
早上兩個雞蛋，乙個紫薯，熟了的。（宿舍偷著買的鍋煮的）喝點什麼湯，粥，麥片。
中午的話，絕對不能吃豬肉或者高脂肪高熱量的食物，我中午下班後，條件允許的話會去去熟食店買一些熟牛肉解解饞。正常情況下都是吃蓋飯類的。西紅柿雞蛋的，宮保雞丁的，正常飲食。
晚上超過8點就不推薦吃主食了。我以前健身有個毛病就是健完了再吃，從下午五點多練到八點多，回宿舍之前先吃乙份蓋飯。中途沒有什麼負面感覺。但是不推薦
晚上鍛鍊前可以選擇吃一些魚肉，雞肉，牛肉，這些補充蛋白質，吃半碗公尺飯補充碳水化合物，這樣效果好。學術我不會說，但是道理上我還是略知一二。
其實就是這些東西，管好自己的嘴。 控制好蛋白質，碳水化合物的攝入。 剩下的交給時間來驗證！加油吧
2樓：斯文敗類
你這光吃不練還想增肌？建議有條件先辦張健身卡，要不就自己在家無器械健身，多查詢些健身的知識，反正對你沒壞處，需要投出時間和精力的，要有耐心
3樓：涮一下啊
增肌增肌，就是讓你肌肉維度變大，你一天一杯蛋白粉蛋白質射入量倒是上去了，但沒有充分的運動還是根本起不到作用，主次要分清，運動是主，飲食為輔，怎樣通過飲食變胖我可以給你答案但怎樣通過飲食增肌？沒有充足的運動是不可能的。
健身增肌該怎麼規律的飲食？
挑戰手 題主有這些疑問其實還算是個健身小白，我想讓很多想增肌的知友分辨一下到底現在該不該增肌，首先你的體脂大概在多少呢？女生18 23 男生15 以下，有嗎？如果沒有的話先學習減脂，如果你說減脂都沒肌肉身材很難看，那作為乙個不老不小的小老手告訴你，體脂如果本身就不在合理範圍內去增肌 之後你的體脂會高...
增肌階段，飲食應該怎麼吃，如何加餐？
芝大俊 我是芝大俊，一位堅持健身的健康愛好者。這個問題我也遇到過，我跟我的私教KING哥也求教過，他一直跟我說的是，三分吃 七分練，在增肌期間應該注意營養跟熱量的補充。也就是說，在增肌期間即使你賣力的擼鐵，進行重量訓練，但你不攝入足夠的營養能量，那麼肌肉無法吸收充足的熱量，就無法及時修復以及生長。那...
增肌一定會增脂嗎？飲食方面要怎麼注意
熊大夫 1.增肌一定會增脂肪，因為增肌需要能量正平衡 2.增肌要細水長流，根據你的訓練量初步推算，你的飲食超標了，建議減少一些。3.因為你這基本是增重長膘的節奏。 更深的藍2017 缺少幾個要緊的資訊 1.身高多少？2.進健身館一年來，體重變化如何？一直47？3.現在的飲食是一年來一直保持的，還是近...