1樓：健身大白
首先來說增重比掉秤慢，增重是針對瘦人居多，為了健康要增加體重，他們的身體已經耐受了低體重的熱量。他們需要攝入更高的營養，慢慢的才能把體重提公升上去。
就等於說你現在能吃3個漢堡，以後你得吃十個，你說痛苦麼？
而減重只要能量出現缺口，出現負氮平衡就可以，配合運動你就瘦下來了。
2樓：Pyke丶
你好，我和你情況差不多，175 61kg
大一在校生，已經進行乙個多月的增肌了
這是我的早餐，牛奶溫熱，加燕麥，兩片全麥麵包夾著一根香腸和雞蛋午餐一般吃食堂，晚餐經常去食堂買兩份蔬菜，再加自己買的雞胸肉和全麥麵包吃
蛋白質：雞腿、瓦罐肉湯、蠔油牛肉、 雞蛋、白切雞什麼的蔬菜：西蘭花、白，紅蘿蔔、娃娃菜、金針菇、韭菜等等碳水：公尺飯，紅薯，紫薯（用蒸蛋器很方便）、全麥麵包
3樓：小惆
說真的，正常吃飯（什麼漢堡快餐，都可以）。然後花點錢買桶蛋白粉，正常訓練，我是不注重飲食的，我一天吃五頓。如果學校沒有健身房，自己買套啞鈴先練著，如果沒有基礎，不建議。
還是先乖乖去健身房。然後訓練計畫，要注意點，說真的。最大問題都是訓練計畫的安排。
4樓：銀翼
別想太多，每一頓飯都吃的正常，不要不吃，不要過量吃。
規律性運動，跑步跳繩一類。
規律性健身，啞鈴健身房一類，可交錯進行。
真要規範自己飲食細節，去他媽的吧，哪有那麼多閒工夫？
5樓：黃東彥
其實錢不夠根本不是問題，沒錢可以去做兼職掙錢，最好是做可以增肌的兼職，那最好的就是健身房的工作了。
還有就是在胃口比較差的時候，多喝點酸奶和醋可以促進你的消化能力，自然吸收能力也會更好。
6樓：
1500，夠你在食堂吃死了
兩葷一素，鍛鍊上的不提，沒啥可說的
大學食堂正常的兩葷一素也就10塊錢多一點，好的大學餐補多還更便宜，也就午餐這麼吃，早餐一杯豆漿個包子乙個雞蛋就夠了，早餐最便宜可以在三塊錢就搞定。
如果連正常餐飲作息都保證不了，那什麼計畫都乙個樣。
7樓：lotus2019
我大二時186，65Kg，去健身房鍛鍊後，大四畢業時187，80Kg。飲食沒有用健美運動員的少吃多餐啊、蛋白粉啊，土豆、雞肉也沒有，主要是雞蛋，每天四五個。睡眠也沒什麼特別的。
快速增肌主要是基礎動作、鍛鍊大肌群的動作：負重俯臥撐、引體、T桿下拉、雙槓臂屈伸、深蹲、硬拉、臥推。每個動作六組，重量適中以每組重量最多10-12個力竭，但最少不小於4個。
肌肉休幾天恢復再重複練，交替輪換練。有氧就是操場慢跑，一次6.4km，45分鐘，每週2次吧。
不要搞這麼複雜，簡單、重複、堅持才是關鍵。熱愛或者不甘心，是你的動力。
8樓：
因為涉及保密所以告訴你個省長級別的增肌方法
健身照舊，另外每天持續多吃塊巧克力，網上買個品牌的不貴，五十一斤，吃乙個月，別買代可可脂。
9樓：大象國王
健身卡，乙個煮蛋器，一桶蛋白粉，寢室裡常備切片麵包。（蛋白粉建議直接海淘含bcaa的正氮蛋白粉，補劑基本就夠了）
在食堂正常三餐，因為食堂一般很難完全控制好需要的飲食，蛋白多多益善（不夠可以買生雞蛋根據所需要的量回寢室自行補充），只需盡量控制油脂，碳水不要吃的過量就行（不夠的話可以通過全麥麵包補充）。
我一般選擇晚飯後訓練，一般沒有課程影響，空閒的概率較大，偶爾有活動什麼的也能保證一週三練以上。訓練後半小時來一勺蛋白粉因為蛋白粉吸收快，迅速補充視窗期的缺口，是正常飲食攝入做不到的，可以配合一片麵包補充碳水能量增加蛋白質的效益。
主要每天粗略計算一下蛋白只得需求量，不夠的都可以通過雞蛋來補充。（蛋白大約3-4g，加上蛋黃7g左右）
10樓：文野體考
高讚答的好，答的專業。
但是有些人瘦是因為吸收較弱，不如多調理腸胃，然後以有氧鍛鍊輔助。
蛋白粉之類的健身用品，如果腸胃欠缺謹慎考慮。
11樓：
這個我要答！！啟動成本為50元，以後平均每天5元！
前一段時間，因為疫情在家沒事兒幹，就想健身。
我本人屬於身體瘦弱的那種，從來不長肉，之前去健身房練過兩個月，沒效果，體重還輕了。遂懷疑是自己體質問題。
前一段在家沒事，於是花五十塊錢在拼多多上買了個啞鈴，然後每天中午練完就吃半斤雞胸肉。成本大概5元左右，結果乙個月就看到效果了，前所未有的感覺有沒有！！當然，一日三餐不能少，同時也要保證充足的睡眠。
不過！！重點在於！！
我發現自己頭髮掉的快了.....於是我又買了公尺諾地爾酊...... 脫髮的同志們懂的...匿了匿了，怕物件看見。
12樓：木葉拉麵
這是我自己的思路，我也是這麼做的，一切從簡，開銷只有健身房辦卡，日常不過是水果多花點錢。買蛋白粉，補劑，急功近利，個人感覺沒必要。
飲食：足夠碳水，充足蛋白質，大量蔬菜水果
訓練：按標準的來，一周五次，按胸，二頭三頭，背，腿，肩依次來，腹可以每天練，雙休日安排有氧。每次訓練前熱身，訓練後拉伸（非常重要）
稍好一些的健身房一年1K3左右。錢不是問題，你個人對健身的態度，意志力才是關鍵。能堅持，什麼都好說。
13樓：餅阿
先了解自己的基礎代謝值，還有自己的活動水平，增肌的話，攝入熱量一定要大於消耗。但是又不能一下子比你之前吃的多特別多，瘦子通常腸道的吸收能力不好，吃多了沒吸收，都排出去了，所以建議少食多餐。可以吃一點益生菌和氨基酸。
階段性目標，比如你現在53，你想增加到55，需要多少熱量，再從55到57需要多少熱量，57到60，這樣一步一步的去做。這樣你的腸胃承受力會增加，不能一蹴而就。
說一下飲食一定要乾淨，練前適當補充碳水和少量蛋白，練後半小時內及時補充碳水和蛋白，每公斤體重1.5到2克蛋白，碳水隨意，少量脂肪，但是練後碳水可以加速肌肉恢復。低碳會對第二天訓練狀態有所影響。
1500用來做飲食很簡單了，燕麥片，雞蛋，粥，食堂的各種餅，全麥麵包，酸奶，香蕉，蘋果，堅果，雞胸肉，牛肉，西蘭花，等各種蔬菜，等等。。。這些最簡單的食物在你的食堂完全可以獲取到，乙個月伙食費1000夠用了，剩下500零花，有物件應該不夠花（選擇了健身還談什麼物件 ）
最後就是自己的執行力了，還有要保持學習，不斷的更新健身知識，祝你早日增肌成功。
14樓：PGG丶
1500的話，大學應該是足夠了。
每餐正常吃，多選擇一些魚肉、雞蛋，畢竟在食堂的選單，好吃不貴價效比高。公尺飯一定要多吃，就每頓多吃一口也是可以的。增肌長膘也是自然。
就你的預算來說，買一罐1kg左右的蛋白粉應該問題也不大，也就200多塊錢。每次鍛鍊了就來一勺
乙個月一罐你應該吃不完。估計你一周鍛鍊頻率不會太高，3-4次應該頂天了，畢竟你還需要時間恢復。這就很好的解決了食物以外蛋白質不足的情況了。
以前跟你差不多，比你重一點。保持每天多吃一點，練後喝一勺蛋白粉，兩三個月下來效果還是很明顯的。而且你會發現你不容易感冒生病了
15樓：無味可樂
這個確實不是最佳狀態，可能也比不上那些健身房練的吃蛋白粉的，但我想題主應該滿意了吧，依我的看法（個人從小學到大學的經驗，沒有實踐就沒有發言權，望周知），拿著這些錢每天食堂吃飯多加一次肉就好了，其他的一年內不要考慮，如果方便半個健身卡就更好了，要是還剩下錢的話買點資料吧，作為大學生專業本領一定要強，多了解一下理財金融和專業相關方面的知識，到畢業後你才會發現這才是做的最對的。
我身邊健身的人不少，不過我是徒手健身，多在宿舍和操場，跟他們交集也不多，可是我想說我在網上見過太多因為健身拋棄其他所以東西的人了，因為健身把生活搞的一團糟，其他所有事情都不去做了，健身之前你一定要清楚自己到底為什麼健身，講真，大學兩年我吃過最多的就是醇熟和泡麵了，但是蛋白質有時候也會刻意補充，比如早上特意吃倆雞蛋（我一般不吃早餐，乙個星期吃個一兩次）在我看來，肌肉的生長（即高中生物講的生物的性狀）說白了一是由基因影響，男人和女人的區別，二是由環境影響，練與不練的區別，所以更重要的是要每天都不斷的刺激肌肉，可以練的量小，但是要堅持練，至於吃的，有影響，但對大多數人來說很微小。這點學過高中生物的都應該知道吧，有時候網路上太多人把健身搞的太複雜了，很多新手有很多疑問，講真的那些知識我確實了解的不多，記得上次發QQ動態有個同學說你是不是吃粉了，練的那麼大，後來我就很少發QQ動態了，跟他的聊天內容還有一些讓我很無語但畢竟都是同學，也沒好意思說透，只能他開心就好，我甚至現在在想題主會不會那麼巧就是我同學
健身很簡單，但是生活很困難，希望題主把更多的精力和金錢放在學習上，只要心裡想的話，堅持每天練，給時間一點時間，肌肉會有的，加油！最後放上我的幾張徒手經常吃泡麵的身材吧
16樓：乙個問號
很簡單啊，既然是在校大學生。食堂的飯菜就足夠你增肌了。但注意飲食不要油膩，每天攝入足夠的蛋白質和維生素。（雞腿，雞蛋，雞肉，牛肉，精瘦肉，蔬菜）不行再來點牛奶和蛋白粉。
訓練方面就不要做過多有氧了，熱身以拉伸和跑步為主（微微出汗感覺身體發熱即可）
之後根據自己的身體情況安排無氧訓練，以胸腿背為主，把大肌群練出來。注意訓練前後能量的補充就好了。
17樓：AllenWong007
食堂公尺飯管夠吧，碳水肯定夠了
主要是蛋白質，按每克蛋白質的成本算，蛋白粉小於雞蛋小於牛奶
蛋白粉在iherb上買挺便宜的，我買肌肉科技或者OM的粉5磅3.4百塊，折合下來2000克蛋白質400塊，2塊錢10克，更便宜的也很多
雞蛋7克一塊錢，不過雞蛋一天吃兩蛋黃差不多了，只吃蛋白3克一塊錢價效比也還不錯
牛奶喝全脂脫脂都行，大概9塊錢一公升，一公升35克蛋白質，價效比也不錯。
粉6塊30克蛋白質，雞蛋算4個4塊20克蛋白質，牛奶一公升9塊35克，加起來19塊錢85克
樓主才53kg，算下來也1.6克蛋白質每公斤了，正餐保證碳水攝入，花在飲食上的錢其實的不算多
18樓：噬珂
一百塊錢買一對可調節重量的啞鈴夠你耍好幾年了，每天擼它。
飲食方面蛋白質攝入量按你這體重每天75g左右，大約就是一斤雞胸肉或者三勺蛋白粉的程度，想換換口味也可以買點魚吃。
別的方面飲食照舊，總熱量別太低，每天堅持鍛鍊肌肉自然就出來啦。
19樓：「已登出」
你這個情況，其他答主說的不太適合你。
你先去跑步吧，什麼時候跑個半馬沒問題了，在開始進行其他的。
田徑可以說是所有運動的基礎。
大學生生活費1500夠嘛
竹漓瀟湘 我就是1500，我覺得還行。大一的時候，什麼時候沒錢了就跟爸媽要，一學期過去，我很不喜歡這樣的自己，花費太大，也沒算，就是不喜歡自己沒有節制的花錢。自己也兼職，知道錢來之不易。下學期我就跟父母說，乙個月給我一千五就行了，然後以後的生活費就限制在一千五了。其實算一算，對於我，我是女生，女生總...
大學生 生活費1500 又喜歡追牌子，應該怎麼辦？
過了很久了不知道你還關不關注這個問題 我個人是超級喜歡新百倫的但是這種小一千的鞋我自己是真存不下來錢但是運動鞋還是想穿好一點的不知道你家裡人管不管你穿什麼牌子我是媽媽每年給買一兩雙新百倫再買一雙透氣點的跑步鞋板鞋我自己買我自己買的話就會買那種高仿貨穿這個看你接不接受了我是不太care 別人問起來我就...
女大學生月生活費1500該不該買大牌口紅？
盼一 我看寧的介紹是說家裡有房貸在還，還有個弟弟我是覺得要看家裡條件的 房貸和弟弟的同時也有1500或許說明你的家庭不算太差？在父母正常工作沒有特別早出晚歸十分辛苦的情況下買乙隻當然無可厚非啊平常省一點的話乙個月一支都可以只要不另外問父母要錢如果父母很辛苦的話我覺得還是考慮父母吧，他們不容易 飽飽大...