1樓：芝大俊
我是芝大俊，一位堅持健身的健康愛好者。
這個問題我也遇到過，我跟我的私教KING哥也求教過，他一直跟我說的是，三分吃、七分練，在增肌期間應該注意營養跟熱量的補充。也就是說，在增肌期間即使你賣力的擼鐵，進行重量訓練，但你不攝入足夠的營養能量，那麼肌肉無法吸收充足的熱量，就無法及時修復以及生長。
那麼新手增肌應該怎麼吃，你才能促進肌肉生長的速度呢？需要遵循這幾個原則：
俗話說得好，少吃多餐。肌肉需要營養的持續輸入，而不是一次性攝入。蛋白跟碳水食物分為多次攝入，有助於提高吸收率，避免血糖快速上公升。
當你蛋白攝入過高，吸收率反而會低，多餘的蛋白會被代謝掉。而碳水攝入過多，血糖會快速上公升，從而提高胰島素水平，導致身體努力儲存糖分，囤積脂肪，抑制脂肪的燃燒。你需要保持低胰島素水平，才能控制體脂率的同時，促進肌肉的生長。
因此，分為多餐攝入優於三餐攝入。
在保證健康飲食的情況下，應該有效提高熱量。增肌期間，肌肉在重建、生長，需要比往常更多的熱量攝入。
如果你健身前每天的熱量攝入是2000大卡，那麼增肌期間可以進行2400大卡，也就是提高400大卡的熱量攝入，這個卡路里範圍是比較合理的。
增肌飲食，一定要攝入足量的蛋白質。肌肉是由肌原纖維組成的，而肌原纖維需要由氨基酸提供原料才能生長。而蛋白質就是由氨基酸組成的。
建議一公斤肌肉至少要攝入2g的蛋白質。如果你的體重是120斤，那麼你一天需要攝入60g以上的蛋白。
平時常見的雞蛋、牛奶、腐竹、魚肉、雞胸肉、瘦牛肉裡面都富含蛋白食物。每天盡量多種類的攝入，有助於身體吸收所需的營養，不要每天只吃雞蛋或者只吃雞胸肉。
肌肉的生長除了需要蛋白提供原料，還需要碳水提供動力支援。缺乏碳水的增肌效果是很差的，會出現肌肉不生長、肌肉乾癟、沒有彈性等問題。
那麼增肌的人，如何配比碳水的量呢？建議每公斤攝入5g碳水化合物。而早餐跟訓練後的加餐補充適量的碳水，這個時候身體脂肪的轉化率是最低的，害怕脂肪囤積的人可以在這兩個世界段提高碳水的攝入。
增肌期間的碳水食物推薦：紅薯、土豆、糙公尺、公尺飯、玉公尺、豆類食物等。
總的來說，加餐還是要結合自身實際情況進行調整，不要盲目跟風。如果不確定，可以跟教練請教。只有全面地了解健身知識，不斷學習增肌訓練的各種乾貨，你才能不斷優化自己的訓練跟飲食方案。
2樓：我的她最珍貴
訓練前加餐， 補充優質碳水和少量蛋白質， 訓練後大量碳水和大量蛋白質。 不算訓練前加餐，一日五餐= 早中晚+上午加餐+下午加餐盡量吃乾淨些
怎麼通過飲食增肌
正宗板麵 太簡單了 首先，你得控制你的飲食。身為乙個學生黨，也只能推薦一下我這粗略的飲食了，僅僅是一些小經驗，更大咖們比起來，還是有很大差距的。早上兩個雞蛋，乙個紫薯，熟了的。宿舍偷著買的鍋煮的 喝點什麼湯，粥，麥片。中午的話，絕對不能吃豬肉或者高脂肪高熱量的食物，我中午下班後，條件允許的話會去去熟...
增肌期吃成個胖子，增肌到底應該怎麼吃？
惜緣 增肌期主要保持少吃脂肪類東西，但同時不能缺少補充能量。建議你可以去嘗試一下雞胸肉，雞胸肉裡面的脂肪含量比較少，同時用量適當。還有就是多吃水果，吃蔬菜的話，要吃那種膳食纖維比較多的蔬菜。 家庭健身 阿毛 增肌需要滿足適當的熱量盈餘，帶給肌肉增長需要的能量。一般情況下，我們建議增肌時攝入的熱量要大...
瘦子有哪些共同的飲食習慣？怎麼吃才能增肌？
月老添愁孟婆解憂 我覺得。我特別有資格回答 我身高180 最近一次淨身高179，不過測身高一直都是在178 182直間，可能測量儀器有誤差，我就一致說180了 最近的一次的體重57kg 不過我好像和大家說的都不太一樣誒。我特別能吃，不過是對於自己喜歡吃的 初中飯特別好吃 每個月交伙食費 每天有夜宵拿...