增肌攝入蛋白的量是多少？怎麼吃？

1樓：Erin 朵朵

這先要看你的需求吧，你每天得吃你需要的食物，需要多少量，需要多少不同種類。而由於蛋白粉最主要提供的就是蛋白質，所以這就是乙個取決於你日常蛋白質需求的問題。只要它符合你的日常身體的需求，那就是合適的，我覺得並不需要有乙個明文規定和具體的範圍來限制自己。

我的教練也是建議我採用更正常的飲食模式，採用雞肉，豬牛肉魚肉蛋奶這樣子的日常食物+適量蛋白粉來獲取自己所需要的蛋白質。

像我，我每天會喝三次（早上，健身前半小時，健身後半小時），每次是一袋30g（荒野健身的直接用小袋包裝好），另外早餐的話會吃乙個雞蛋，中午也會有蛋白質（雞胸肉或者蝦之類的），晚上睡前有時會喝牛奶。這樣吃下來個人覺得還是比較舒服的，身體不會有太大的負擔。

2樓：喵凱

我一天攝入蛋白質不到100克，工作日一天三頓，週末和放假時一天一頓，還不是照樣練。我從來不相信那些理論，我覺得每天一公斤體重一克左右蛋白質已經很充足了，也不用在意什麼攝入時間，普通的一日三餐足矣。自然訓練者增肌速度不可能很快，吃太多毫無必要，完全是增加腸胃負擔。

110公斤臥推16次

普通人健身，訓練越努力越好，飲食越簡單越好。

3樓：Liu Pan

多吃幾頓不就好了，一天0.5公升奶15g，0.5kg牛肉86g，0.

5kg去皮雞肉97g，0.5kg魚肉90g這算起來就超過200g蛋白質了，牛奶早餐跟睡前喝，三種肉加起來一共三斤，分開4-5頓吃我不信你兩百多斤的人吃不完，不行的話就分成6頓。

4樓：李井園

第一，需要知道你的體脂率。如果體脂率高於百分之15以上，那是需要先減脂的。可以多做減脂類的訓練，前期飲食不需要計算的那麼詳細。只要保證高蛋白，低碳水，多膳食纖維（蔬菜類）。

第二，普通人群，前期也不用高達2克一公斤的體重去計算蛋白質。保證1.5之後就可以了。

早上起床，就補充蛋白粉是不錯的選擇。然後需要少食多餐，一天保證5餐，其中兩個加餐的蛋白質可以用雞蛋來補充，第4，第5餐避免攝入碳水就行了。

不知道是否能解答你的疑慮。