1樓：健身流言終結者
這個話題太廣了。實在沒法展開
我直說最重要的
你現在處於幾乎沒有任何肌肉的階段，只要隨便練。隨便吃。就會有不錯的進步
但是到了一定階段。比如臥推70-80kg上下的時候吃的重要性比重就太大了
1熱量盈餘 300-500卡每天
2 蛋白質一定要保證最少2g每公斤
練我倒是不擔心你。只要心中又目標的人。訓練都不會划水的
2樓：Andrew
首先做到堅持力量訓練，這是首要條件，沒有這個後面都是廢話。接下來就是小白訓練法：每天練乙個部位的肌肉，時間控制在30分鐘，這裡指的30分鐘是訓練時間，不包括熱身，和拉伸。
熱身對於冬天來說特別重要，時間可以放到10分鐘-15分鐘，拉伸也是必須要做的，根據肌肉大小，時間自己控制。每週拿出一天時間做30分鐘核心，30分鐘全身拉伸，這個特別重要，後期自己體會。接下來就是吃和睡，前面是主動訓練，後面是被動吃、睡。
根據現有體重，先增5公斤為例，每天需多吃250千卡，這個可以在訓練前，訓練後，睡覺前1小時吃一些碳水和蛋白。加上充足的睡眠，無敵
3樓：談knight
非專業人士，自己瞎練過一段時間，覺得有個要點，三分練七分吃，練得不夠，吃多不好，練得過多，不吃也不好，推薦乙個博主，卓叔增重，可以去瞧瞧～
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