1樓：賽普健身教練培訓基地
「瘦人快速增肌食譜」
瘦人快速增肌食譜——賽普健身教練
2樓：隔壁和善的老王
首先你飲食上吃的量是一方面，營養上也要高，這個你回去檢查一下。另外睡眠和恢復質量要好，肌肉都是在睡眠中生長的。
然後訓練，目前你訓練內容沒問題，不過針對胸部，腿部，背部等，你還可以選擇一些其他動作來進行補充，或者豐富訓練量，哪怕是熱身。
你比如你深蹲日，做一些啞鈴深蹲，前腿舉，後腿舉，平橋等。
硬拉日你做一些比如坐姿下拉，坐姿划船，槓鈴划船或者T槓划船，直臂下拉等。
最後最後，個人經驗：想長肉，杜絕有氧訓練！
3樓：豌豆
我再補充下。我一周五天健身，會有一天漫步舞林，兩天休息或瑜伽。沒有喝過蛋白粉增肌粉之類的，因為是女生沒太敢。
需要喝嗎？我一天四頓正餐，飯量和正常不健身的男生一樣，經常吃麥當勞(其實我是很抗拒的哈哈)。剛稱了體重42Kg,稍微重了兩斤。
4樓：嫩驢兒
說自己吃不胖的人裡，百分之九十都是因為吃的不夠
麵條公尺飯葡萄乾香蕉土豆這些東西一天吃六頓，買點堅果平時裝口袋裡當零食，單車這種先不要做，我不信吃不胖。
5樓：壯青
有一樣問題你可能忘記了，就是肌肉的增長到底需要什麼？很多人都說是蛋白質。但是我卻說是肌肉夠用了麼？
可能你沒有看懂。先拋開基因，拋開營養，拋開激素，這些先不說。說啥？
說一下肌肉的感受。主人很拼命，肌肉很同情地說。但是為什麼主人不開心呢？
明明肌肉已經為主人完全分擔了壓力了，肌肉不解？好了，這就是問題所在了。身體之所以增長肌肉，是因為要生存，要為身體承受壓力。
那怎樣才能增長呢？那就是增加壓力。可別誤會了，增加壓力需要的不是耐力，而是重量，還有訓練量。
就好比你過去練深蹲15公斤，每組10下，蹲5組。也就是說15×10×5=750。這個750就是你的訓練量了。
然後你一直這樣練這樣練，練了好久，我的天，肌肉不長了，很痛苦。這時候要怎麼做呢？增加重量，增加多少呢？
試一下增加到20公斤吧！但是問題出現了，只能8下，我的天，太他媽重了。好，來算一下，20×8×5=800，才爭長了50的肌肉壓力，肌肉這時候開始輕微痛苦了，但是還是不夠刺激，已經在輕微長了。
但是呢，你會說，我又練了好長的時間了，怎麼看不見增長呢？好吧！那就再來刺激一點吧！
開始公升級了，做到10下，來，算一下，20×10×5=1000，老天，一下子增加了150，肌肉說，不行了，主人現在的壓力大了，我要給主人分憂一下才行，我要趕快長大。好了，這時候，你又練了一段時間，看見肌肉長了，很開心。於是你又再繼續練了好長的時間，然後又開始發現，怎麼又不長了？
於是你問肌肉，怎麼回事？肌肉說，主人，我已經幫你分擔了壓力，現在你夠用了喲！不甘心是吧？
那就給點壓力肌肉吧！要不肌肉就會停下來了。
6樓：LEO
首先明白乙個道理 ，女生沒有蛋蛋缺少睪酮生長肌肉本身就非常困難，如果單純想胖乎一些，每天多吃兩個漢堡就OK了，如果想要的是肌肉想要歐美蜜桃臀，還是慢慢來。姿勢問題不說了太複雜建議找個人面對面帶一下，飲食上高碳水蛋白是必須的，飲食訓練都沒問題如果效果還是不明顯考慮一下吸收問題谷氨醯胺可能有些幫助同時健身同時要大量補水
瘦的女生如何增肌？
薇恩夫人 健身為什麼就不能吃東西呢？這種說法是錯誤的。如果說要節食，也不會是因為健身，而是因為你要減脂，而減脂的同時健身，健身跟節食並沒有因果關係。按照題主這個身高體重來說，是偏瘦的，儘管肚子上有肥肉，但是不代表這就是胖的，你有可能就是個瘦胖子，也就是除了肚子胖了點之外，別的部位都是瘦的。我覺得題主...
如何增肌做到有效增肌？
健身流言終結者 這個話題太廣了。實在沒法展開 我直說最重要的 你現在處於幾乎沒有任何肌肉的階段，只要隨便練。隨便吃。就會有不錯的進步 但是到了一定階段。比如臥推70 80kg上下的時候吃的重要性比重就太大了 1熱量盈餘 300 500卡每天 2 蛋白質一定要保證最少2g每公斤 練我倒是不擔心你。只要...
女生如何有效的在家裡瘦腿？
高考完試試 我的腿真的很粗，也不知道為什麼，上半身根本不胖，一到下半身廢話不多說，上圖 現在計畫是 每天中午keep一小時，晚上跑步 買了這個按摩，看有沒有用吧 加油加油 普普通通 以前我一直覺得只要瘦下來，腿自然就會瘦下來了，後來才發現像我這種肌肉腿，那就不是瘦不瘦下來的問題了 被當時腿粗到了，襪...