1樓：
高考完試試
我的腿真的很粗，也不知道為什麼，上半身根本不胖，一到下半身廢話不多說，上圖
現在計畫是
每天中午keep一小時，晚上跑步
買了這個按摩，看有沒有用吧
加油加油
2樓：普普通通
以前我一直覺得只要瘦下來，腿自然就會瘦下來了，後來才發現像我這種肌肉腿，那就不是瘦不瘦下來的問題了
被當時腿粗到了，襪子都是崩著的
腿瘦下來之後我也愛上了小裙子了，說真的穿啥都好看。而且我朋友還說感覺我的腿都變長了
動作:人平躺著雙腳和膝蓋併攏慢慢向上收縮，臀部向上抬起，想象著臀部夾著一本書
動作:身體自然伸展，側臥一側腿彎曲，另一腿伸直緩緩向上抬起，並慢慢回歸原位，中途不要落地
動作:側身平躺，兩腿重疊在一起，江策腿膝蓋開啟抬起並緩緩落下，速度不能過快
動作:雙腿併攏，雙手握住雙腳，背部慢慢往下壓，就是尾椎最後一節向下慢慢壓給腿部放鬆，這個也算乙個拉伸
拉伸超級重要，你們如果不拉伸的話，小腿就容易變粗，我相信有很多女生和我一樣，都怕小腿變粗的困擾
另外我還配合上瘦腿霜和按摩，這樣可以有利於更快速的瘦腿，而且腿型也會好看很多，不會成o型腿或者內八，有時候我也會用這個瘦腿霜來瘦小肚子，也是挺有用的
每天按照我上面說的這些做對腿部都會有乙個很好的改善，而且還可以提臀，臀型也會更加漂亮，而且這個對假胯寬有很大的改善，改善假胯寬可以使人感覺你的腿在視覺上變長了很多
3樓：
在知乎學習很多瘦腿方法，今天想跟大家分享下我的瘦腿經驗，我選擇分享我的親身經歷，就是想告訴大家，胖胖的女孩子可以逆襲可以瘦下來，穿漂亮的裙子，可以不用羨慕別人，也可以變得很自信。希望大家看到，可以一起動起來，一起變瘦變美。首先說說我的腿！
我是屬於那種特別可憐的，上半身很瘦腿很粗的那種！ 還是那種肌肉腿！反正就是梨型身材無疑了吧，現在大多數妹紙腿粗的妹紙都是梨型身材，想到這個，我無形之中有點被安慰了，那時候我腿粗就經常被直男懟，也不敢穿超短褲，拍全身照都顯得又矮又臃腫的...
經常被刺激.... 然後我就來網上開始收刮瘦腿方法了 ....有刻意去瘦腿的寶貝，都知道區域性瘦腿是比較難的，當然了也能運動瘦腿，當時我怕變成肌肉型，小腿沒瘦反而粗了大概才是最痛苦的吧，不運動也就是因為我懶哈哈哈......
先放放我自己瘦腿的歷程！！！效果圖給你們瞅瞅
這是最開始簡直沒法看好嘛！！！
然後堅持一段時間之後～ 哈哈哈哈哈哈真的變細很多啦！！而且我還是肌肉腿本身就比較難瘦
這是現在！！！沒錯！你沒看錯！！！變細還變直了！！！褲子都小了乙個碼
下面是我自己總結出來的一些小技巧！
純分享給你們呀
瘦腿第一步：判斷自己到底是腿胖還是腿腫
1.日常長坐不起不愛運動容易出汗
2.喜歡吃重口很鹹的食物
3.手腳冰涼（水腫體質）
4.和身邊的人比體重一樣但看起來更胖
5.早上起來腿最細明顯比晚上要細一些
如果你中槍三條以上就是容易水腫的體質了喔～ 我的腿一開始也是又粗又腫尤其是之前生活習慣不好所以經常會導致下半身水腫
瘦腿第二步:運動
推薦幾個非常有效果的運動，我自己做了效果特別明顯
只要堅持乙個星期，就會感覺到大腿外側內側都緊緻了很多，收緊之餘也不會變成一團團的肌肉，或者令小腿變粗~所以我在每次運動完之後會給腿部放鬆按摩，按摩的話我會搭配瘦腿霜用，可以軟化肌肉，通過按摩配合瘦腿霜達到瘦腿的效果這點我也覺得很好。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式通過按摩刺激腿部穴位,促進血液和淋巴迴圈排出毒素、消除肥胖。
女生經常久坐或者堵塞非常容易導致經絡不通，如果是經絡不通，通過按摩也可以緩解這些症狀！
瘦腿第三步：經常給自己做腿部按摩
分享我的瘦腿按摩技巧如下
①先用捏的方法，從下往上按摩小腿十個來回，輕重自己把握，目的是為了放鬆小腿肌肉。
②擰毛巾的方法，左右手分別在腿部的左右側從下往上交叉按摩小腿二十個來回。
③雙手盡可能環繞住小腿腹部肌肉捏緊，然後由下往上做提拉動作二十次。
④類似於第二步，用擰毛巾的方式，左右手分別在腿部左右側從下往上交叉著按摩大腿二十次（這是按摩大腿了）
⑤類似於第三步，雙手盡可能環繞住大腿捏緊由下往上做提拉動作二十次
瘦腿第四步：日常習慣很重要呀！
1.做完運動之後一定要拉伸！拉伸！拉伸！（跑步健步走等劇烈運動）
2.不可以經常熬夜哦！！！
3.少吃油膩辛辣食物
4.泡腳建議用腿水要淹過小腿上方
5.平時不要抖腿！不可以翹二郎腿！
6.不要久坐追劇還狂塞零食！（肥宅提醒叭）上學的小可愛下課一定要起來站會
4樓：Hobb
睡前6個動作，7天急速瘦腿，提臀改善假胯寬!
這套動作睡前花大約15分鐘就可以做完~堅持了半個月感覺腿已經瘦了一大圈了，效果請看圖吧
這組動作可以收緊大腿內側、外側、以及假外胯位置的線條，換一句話說就是，整個大腿都可以收緊。還有美臀提臀的作用~
而且大家不用擔心，不管你是脂肪型，水腫型還是肌肉型，這套動作都很適合~
有的小夥伴比較容易有肌肉，如果做太多的深蹲動作可能會讓腿變得更加肌肉型，但是這一組動作是不會有這個問題的，大家可以放心去做。
接下來就進入正題!
[ Step1 ]
重點減:大腿外側位置
次數:兩側各20次
左腿膝蓋著地半跪在地面.上，右腿向側方向伸直，右腳腳尖指向地面。
左手撐地，右手放在腰部。
將右腿抬起至與身體成一條直線，再放下。
*tips:要慢一點才會有效果。
[Step2 ]
重點減:大腿內側位置
次數: 20次
側臥在地上，前手臂撐地，左腿平放在地面上，右腿彎曲置於左腿前方，微微抬起左腿，再放下。
[ Step3 ]
重點減:臀部兩側的肉，假胯位置~
次數: 20
躺在地上，彎曲雙腳腿，腳掌對腳掌放在地上，開啟膝蓋，手撐在身體兩側，臀部抬高。
*tips:每次公升.上去時都把臀部收緊。
[ Step4 ]
重點收緊:臀部
次數: 20次
第三組動作做完後，直接將雙腳腳掌放在地面，雙腳開啟至平行，手按地，把臀部抬高。
遂tips:每次公升上去時都要把臀部收緊。
[ Step5 ]
重點減:大腿內側位置
次數: 30次
躺在地上，雙腳抬起與地面呈90度，慢慢開啟雙腿
開頭很簡單，但是十幾次後就會開始覺得大腿內側要用力~
[ Step6 ]
重點減:大腿外內側、臀部及臀部兩旁
次數: 20次
側臥在地上，前手臂按地，然後抬右腿
不是單純向.上抬起放下，而是用腳尖在空中前上後下向前畫乙個圈( 圈畫大一點)
做完後會覺得大腿外內側及臀部很酸，各位小夥伴要記得及時進行拉伸哦~
只要堅持一乙個星期，就會感覺到大腿外側內側及胳膊都緊緻了很多，收緊之餘也不會變成一團團的肌肉，或者令小腿變粗~所以我在每次運動完之後會搭配一定的按摩霜，效果還可以，肌肉也沒有怎麼長，而且還起了輔助的作用，反正現在的腿是很細了。想瘦的快點學起來。
5樓：婧梵吖
【懶人瘦腿乾貨】大腿圍36.5/41.5的瘦腿方法分享！
曾經一胖先胖腿，一瘦先瘦胸。
腿粗粗的原因:久坐不動＋飲食不健康＋代謝率低，下半身容易產生脂肪型/水腫型的大象腿。
找到原因，瘦腿就很簡單:良好的生活習慣＋合理控制飲食＋運動＋按摩。
生活習慣
①有意識形成快走習慣:適合並沒有時間去健身或慢跑的寶貝，在日常生活慢慢慢慢的消耗脂肪，也可以消除水腫～
②改掉蹺二郎腿壞習慣:這簡直是形成假胯寬以及腿型彎的元凶。
飲食①少吃重口味的食物。
②多喝熱水。許多寶貝為了去水腫喝紅豆薏仁水。也是錯誤的噢！喝溫水是最簡單最有效的方法噢！
運動:①空中腳踏車公升級版
剛開始每天300個來回。後面逐漸遞增。時間控制在10-20分鐘。
②平板支撐
每天30秒，每天四組，新手可以慢慢開始增量
③仰臥抬腿
每只腿兩組，一組20次
按摩:①敲膽經(早上)
四個穴位算一組，每天早上每只腿各20組
②溶脂霜＋七龍珠(晚上)
刷腿方式是小腿從下到上，大腿內側從下到上，外側從上到下～大小腿共十分鐘
6樓：Leongfish
我是個超級超級懶的人不愛鍛鍊但是腿粗穿短褲露腿啥的真的太醜了顯得整個人就很胖
最近入手一款瘦腿霜簡直是我的福音呀呈上效果圖真的真的超級好用懶人強烈推薦不僅可以瘦腿還可以瘦全身！除了臉和胸這款瘦腿霜還可以去雞皮美白用一段時間會發現腿變白了
用一次就能感受到效果！我的小腿是肌肉腿按摩後會變鬆繼續按摩就變得緊緻小腿就細啦！斜方肌鎖骨都可以瘦
7樓：
啊啊啊怎麼瘦腿我是不知道但是我下半身超胖，哪位大神來幫幫我，一直瘦不下來，學生黨父母不讓不吃三餐，但是！我每天跳繩1200，還練舞蹈啊！還瘦不下來為啥嘞！
8樓：抬槓小姐
我要強推一款瘦腿滾輪儀
我之前也是為瘦腿煩惱用過好多方法都沒用運動又堅持不下來後來被小紅書種草了一款滾輪儀
抱著試試的心態跟舍友買了一支
真的真的真的超好用的！！！
9樓：妖精
10樓：
個人認為.....
選擇一款效果比較好的瘦腿滾輪...
就很棒..
以前真的是大粗腿！！然後去年春天經過同學安利買了乙個滾輪嘛就感覺..
有救了？？？
你們覺得我會發廣告嗎！
不並不會
我是中華好少年
那我為什麼匿名
因為！男朋友！一直以為！我天生腿細啊！
不想被發現！！！！
大概是..乙個月腿圍瘦4cm的速度吧...
11樓：galaxyfanfan
懶得爆照，懶人瘦腿方法就是依靠外用產品唄，用了閨蜜推薦的滾輪儀和咖啡搭配著還挺有效的，反正我就是這麼懶的，不過這提問也說了是在家裡哈哈哈哈哈哈
12樓：運動康復陳老師
可以告訴女生們，通過靜態牽拉可以拉長肌纖維，讓你的腿部的線條更好看！
腓腸肌動作要領：
弓步，面向固定架子或牆壁，雙手扶住，右腿膝蓋伸直，腳跟緊貼地面；
右腿向前發力推牆壁，雙手用力向前推，直至感覺腓腸肌有牽拉感（小腿上半部分，上直膕窩）；
牽拉時間30秒左右，對側亦然。
比目魚肌
動作要領：
弓步，面向固定架子或牆壁，雙手扶住，右腿膝蓋彎曲，腳跟緊貼地面；
右腿發力腳向後蹬地，雙手不用力，扶著牆即可，直至比目魚肌有牽拉感（小腿下半部分，直到跟腱都有牽拉感）；
牽拉時間30秒左右，對側亦然。
股四頭肌
動作要領：
右手扶牆單腿站立，左手向後抓住左腳腳踝；
左手盡可能將左腳腳踝拉向臀部，同時左腿後伸，直至股四頭肌有牽拉感；
牽拉時間30秒左右，對側亦然。
膕繩肌動作要領：
坐位長坐於地上，右腿彎曲腳掌置於左腿內側，膝蓋微屈；
雙手伸直嘗試觸控左腳腳底，根據小腿的牽拉感調整膝蓋彎曲幅度，身體前屈直至膕繩肌有牽拉感；
牽拉時間30秒左右，對側亦然。
梨狀肌動作要領：
仰臥，將左腳腳踝放在右膝上方，左腳小腿長軸呈水平，與軀幹長軸垂直；
雙手抱住右腿大腿後側，將右腿拉向身體，直至梨狀肌有牽拉感；
牽拉時間30秒左右，對側亦然。
瘦的女生如何有效增肌？！！？
賽普健身教練培訓基地 瘦人快速增肌食譜 瘦人快速增肌食譜 賽普健身教練 隔壁和善的老王 首先你飲食上吃的量是一方面，營養上也要高，這個你回去檢查一下。另外睡眠和恢復質量要好，肌肉都是在睡眠中生長的。然後訓練，目前你訓練內容沒問題，不過針對胸部，腿部，背部等，你還可以選擇一些其他動作來進行補充，或者豐...
女生肌肉腿如何瘦？
愛健身 愛生活 這這個道理很簡單，用則進，不用則廢。如果是肌肉腿的話，那我們在訓練中就要減少腿部的抗阻力訓練。取而代之的去多加入一些有氧的訓練。當然你也可以練腿，但建議使用20次以上的動作。高次數相比增肌的8到12次是不利於我們肌肉的乙個生長的，並且高次數可以幫助我們消耗更多熱量達到瘦下來的這個目的...
女生如何瘦胸？
我挺理解你的，因為你可能我也跟你一樣吧，我算虛胖還算正常，胸下垂。但是吧，可別是穿那種寬鬆的t恤顯得我駝背又胖的 真的很苦惱的 北城大大 我實在忍不住想吐槽的。戳進來是想看大家安利有沒有瘦胸小妙招的 不是聽你們乙個個說胸的塑形 或者大胸的好處 我知道！我只想知道有沒有瘦胸的辦法？沒有就沒有 大家為什...