1樓：薇恩夫人
健身為什麼就不能吃東西呢？這種說法是錯誤的。如果說要節食，也不會是因為健身，而是因為你要減脂，而減脂的同時健身，健身跟節食並沒有因果關係。
按照題主這個身高體重來說，是偏瘦的，儘管肚子上有肥肉，但是不代表這就是胖的，你有可能就是個瘦胖子，也就是除了肚子胖了點之外，別的部位都是瘦的。我覺得題主的體脂率應該是不高的，一般來說是不會的啊，有可能是因為題主儘管瘦，但是肌肉量也少，脂肪含量比例高？題主可以進行增肌減脂訓練。
增肌減脂跟普通的減脂最大的區別就是補充足夠蛋白質；跟普通的增肌最大的區別就是要降低碳水化合物和脂肪的比例，提高蛋白質的比例。從最基本的原理來看，運動有助於增肌，運動時肌肉纖維破損，在其修復的過程中新增更多的的蛋白質讓其生長。我運動後有喝荒野健康的蛋白粉，新增了益生元，幫助消化，也有魔芋粉，有飽腹的功效。
減脂一方面要做有氧訓練，另一方面要改善膳食結構，提高蛋白質的比例。
2樓：夢源
1、鍛鍊
2、休息
3、攝入
都要達到［規律］、［河裡］、［適量］
你自身的攝入量要大於身體消耗的需求，除了會增加《肌肉》之外《脂肪》也不可避免。不必擔心，你有堅持鍛鍊就不會胖。
3樓：昊天永存
想增肌，和你現在胖還是瘦沒有直接關係。
合理安排力量訓練+高碳水高蛋白飲食+充分休息。（再具體的就該自己看書或者找個師傅帶帶了）
4樓：黃龍(allen)
瀉藥這是目前很多女孩的現狀
體重偏輕肌肉偏少
主因還是力量訓練少造成的
世俗觀念：女生練力量會長比較難看的肌肉
純屬放屁
女生增肌因代謝能力問題盡量吃乾淨一些
這個乾淨就是粗糧優質蛋白和優質脂肪
瘦的女生如何有效增肌？！！？
賽普健身教練培訓基地 瘦人快速增肌食譜 瘦人快速增肌食譜 賽普健身教練 隔壁和善的老王 首先你飲食上吃的量是一方面，營養上也要高，這個你回去檢查一下。另外睡眠和恢復質量要好，肌肉都是在睡眠中生長的。然後訓練，目前你訓練內容沒問題，不過針對胸部，腿部，背部等，你還可以選擇一些其他動作來進行補充，或者豐...
學生如何快速增肌？
範aa 看到這個問題，剛有健身想法的時候，我也再尋找這種快速增肌的方法。但是在合情合理的情況下，增肌的速度也是有限制的，還是要科學的增肌，才能練出一身滿意的肌肉。開始健身的時候是在乙個寒假，那個時候是疫情每天在家裡沒辦法出門，沒什麼經驗，就在Keep上找課程 個性增肌計畫 練了有乙個月左右感覺自己的...
瘦的人用keep健身如何增肌？
平常人和健身人士是不一樣的。健身人士，每天有一半，甚至全天的時間都在訓練。增肌的時機也是比較重要的。一般男生在20歲，肌肉會高質量生長。為了擁有乙個良好的精神面貌，堅持鍛鍊是必須的。跑步也可以在很大程度上鍛鍊到你的核心，這樣可以避免塌腰。 Limerence 答主身高和體重跟我一模一樣，增肌要慢慢來...