1樓：牙吃多了糖會疼
說實話，蛋白粉肯定是有作用，但是看你怎麼吃，怎麼練，吃魚與練是否合理，是否平衡。
你鍛鍊的多的話，吃這個沒問題，如果只是正常運動量，沒有必要，因為你平時吃飯攝入的蛋白質足夠了。如果運動量很大，蛋白質損失嚴重，就可以補充。不然的話攝入過多蛋白質會堆積，說不定會堆積到臉上，長滿臉痘痘。
2樓：路明非
答主的身高和我差不多，我花了乙個半月的時間增重了8斤多。想要增肌就要上大重量，還要營養補充到位。
就拿我自己做例子，三餐肯定要規律！早飯一定要吃，偏瘦人群增肌的好處就在這，不用管理碳水，直接使勁吃。
正餐要吃，輔餐也要吃。這個很重要！我目前是一天六頓，網購了很多高碳水的小零食。
增肌粉我選擇的是肌肉科技的白金增肌粉，但是價效比不高，246一桶3磅。建議用諾特蘭德的。我已經預購了兩桶諾特蘭德的371兩桶7.2磅。
祝你成功。
3樓：過說
對於乙個瘦子來說，你最應該關注的是肌肉訓練，因為瘦子本身肌肉量少，吸收和代謝不成正比，所以說你要先練起來，讓你的身體需要這些能量，你吃的東西才能夠更好的被身體吸收下去，我直接給你列3點吧，你要是能做到，半年後一定會有較大的變化的。
1.進行無氧訓練，多做復合動作。
2.保證三餐都吃夠，不要落下任何一餐，要是還有胃口的話，可以在下午或者晚上加兩片麵包
3.保證你的睡眠充足，不要熬夜。
4樓：吃俺老宋一棍
少年聽哥一聲勸,練可以練,少吃增肌粉
健身是個美妙的事情
你正常吃逐漸調整每餐食物攝入量
啥好吃吃點啥
完全能滿足你現階段的增肌的願望
別把鍛鍊搞的跟苦行僧一樣
5樓：anjero
鍛鍊之前和買增肌粉之前，建議先去醫院檢查諮詢，找到瘦的原因，是遺傳還是後天原因造成的，或者是偏食造成的等等。有的人瘦是因為腸胃消化吸收不足造成的，怎麼吃都不會胖。
6樓：不辣的皮特
你現在要做的是開始鍛鍊，隨著鍛鍊強度的增加，你的食慾會上來，吸收也會慢慢得到改善。
鍛鍊到後期，你的日常攝入營養物質會不夠，到時候再考慮蛋白粉之類的。
7樓：相安
心態好，每頓多吃，一點一點增加食量，其實不用增肌粉，你要是實在無法在吃飯時多吃，在兩餐之間喝乙份就行。增肌粉沒什麼講究，一般碳水比蛋白質3:1。
你去卓叔增重看看，我和你一樣，也瘦，到處上網搜資料，非要說的話，能說很多，且卓叔增重那有和我差不多的言論，應該挺適合你
8樓：實踐出真知
你先考慮的問題不是咋吃，而是能不能吃，想長肉，食量和吸收都重要啊。
你要考慮的不是搭配健身，而是怎麼健身，能不能健身，能承受多大的運動量你先試試通過運動能不能提高你的胃口，先加點運動量試試。
如果沒有運動量光靠吃的話，要麼還是瘦子，要麼吃成大肚子
9樓：木石
確實是有點瘦了，不用買增肌粉，價效比低，直接買蛋白粉就好了，多吃碳水，也不用老是想著雞胸肉，可以想吃什麼就吃什麼，我覺得人的胃口什麼的是可以調教出來的，我和你一樣高，以前也是一百斤，後來開始健身，暑假兩個月重了二十斤，當然二十斤裡面也有部分是肥肉，上了大學繼續堅持鍛鍊，一度達到70kg，後來期末考試乙個月沒練，而且複習壓力大，掉了5kg，現在我穩定在65kg，要想重一定要多吃，你這麼瘦也不用太講究什麼了，想吃啥就吃啥，多吃，蛋白質一天夠70g，其他的吃到飽就行了（其實我剛開始練的時候也傻，買的肌肉科技的增肌粉，後來才知道沒必要，我那時就是吃這增肌粉，一天早上，練後，睡前，各一勺，兩個月長了二十斤）
瘦子如何快速增重增肌？
康位元運動營養 訓練前取健身飲40克溶於500毫公升水中，訓練前半小時搭配乙個香蕉或者蘋果，先喝200毫公升，剩下300毫公升運動中根據體液消耗情況，每次少喝，多次補充，為身體添能量，提高運動表現。瘦人增肌增重要控制好健身的時長，健身總時長不宜超過1小時，開始不用特別做有氧運動，把有限的時間和體力用...
想增重，吃蛋白粉鍛鍊增肌有用麼？
zzzz 有用是肯定是有用的 講道理增肌粉比較適合瘦子 但首先你要堅定乙個信念 只要你不是有特殊的病狀，是不可能吃不胖的。我一年前身高180，體重108，你說你瘦還是我瘦哈哈哈。現在還行，體重130了吧。關鍵是要擺脫掉 我吃不胖 這個心態，科學地看待增重的這個問題。首先增重都是一樣的，攝入大於消耗，...
吃增肌粉必須鍛鍊才能增胖嗎？
大王藥業 聽到你這個問題，我就想你是不是乙個純瘦子呀，就是怎麼吃都不胖的那種。這種體制雖然很苗條，但是瘦子也有瘦子的煩惱，瘦子怎麼想胖她都胖不起來。如果這樣的話，我建議你是邊吃增肌粉邊鍛鍊，因為瘦子的體質可能對食物的利用率，或者說你身體的自身代謝比較高，這些都是可能的天生的基因的因素。自身因素決定你...