1樓：KAKE
175，58
一直在健身 ，但長的很慢。訓練強度完全達到還是一樣！
以前51。
現在啞鈴臥推單邊30，硬拉單邊50,深蹲單邊40，長力不長肉
2樓：
我曾經也是巨瘦無比，剛上大學時身高176，體重110出頭，打控衛，遇到輕微的對抗就感覺抗不住了，受傷也很頻繁。
大二起開始泡健身房，一週三練還要加上兩次左右籃球，加上各種高熱量的飲食，肌肉+體重一直穩步增長，大學畢業巔峰體重166。
現在畢業快六年了，一直沒有間斷各種鍛鍊，只不過重心從最初的健身訓練（無氧，力量）+籃球（有氧，對抗）變成了羽毛球（敏捷，爆發力）+跑步（心肺功能，耐力）+適度力量訓練（無氧，平衡）+戶外徒步（有氧，耐力）。仔細想想，我健身的目的從最初的增肌，塑型到中段的減脂，甩肉，到現在的追求身體平衡，保持旺盛的精力。
上面扯的有點兒跑題，咳咳，言歸正傳。我的建議是樓主應當制定乙份包含提高力量+耐力的綜合運動計畫來改變自己超瘦的體質，增肌粉如果條件允許當然不錯，但是每天堅持高蛋白飲食對於一般強度的也就夠了；再說有氧運動，每日晨跑似乎有點兒頻繁，如果能控制到一周兩到三次，每次不超過5K或者辦個小時對於漲肌肉的影響是微乎其微的。
改變自己的身體是乙個長期又艱鉅的過程，堅持下去往往比方法還重要。
3樓：
如果樓主是女生，那可以說是相當標準了。如果是男生，那。。。建議馬上增重為主，減少跑步，每次鍛鍊前慢跑二十分鐘熱身即可，因為跑步是有氧運動， 跑多了會消耗蛋白，不利於肌肉的增長。
至於吃的方面，最好減少豬肉等油脂的攝入，主要以牛羊魚肉為主，烹飪手法也是以煮這種，當然， 你現在吃的蛋白粉還是要在鍛鍊後及時攝入，配合系統的健身計畫，相信體重很快就能增加，肌肉也能增長。有什麼不懂的還可以問我，會盡力解答。
4樓：
可以跑，但別跑多了，一次半小時吧。主要是鍛鍊你的心肺功能，像你這樣的主要還是吃，想吃什麼就吃什麼，各種高熱量的狂轟亂炸，先長起來再說。
瘦的人用keep健身如何增肌？
平常人和健身人士是不一樣的。健身人士，每天有一半，甚至全天的時間都在訓練。增肌的時機也是比較重要的。一般男生在20歲，肌肉會高質量生長。為了擁有乙個良好的精神面貌，堅持鍛鍊是必須的。跑步也可以在很大程度上鍛鍊到你的核心，這樣可以避免塌腰。 Limerence 答主身高和體重跟我一模一樣，增肌要慢慢來...
胖子能否在增肌減脂同時進行？
無所不知的鄒老師 可以是可以，但很難，因為乙個是合成代謝，乙個是分解代謝，剛開始健身的同學在訓練初期注意加強力量訓練的話，會出現少量 減脂又增肌 的情況，但幅度都是很小的。你若想在這兩個方向都取得大的效果，那比登天還難。減脂期飲食較少，熱量攝入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解過程，那麼讓肌肉生長不太可能...
健身時，力量增肌訓練之後再到跑步機上跑步半小時，這樣會不利於增肌嗎？
健體健身何志文 新手練，最好學會分開，兩個間隔4小時以上是最好的如果你體脂不是特別誇張，為什麼要做有氧 新手紅利期不是這麼玩，最好利用好新手紅利期增肌減脂不在於有氧，在於熱量缺口，你練的負荷夠大 容量和重量其中乙個要大 根本不用擔心消耗不夠，為什麼還要想著有氧減脂 鍛鍊心肺就更簡單了，爬山 很多東西...