1樓：獨木成林
是可以的但是不推薦。
首先要搞清楚塑形是什麼。塑形並沒有科學依據，就這個詞本身來說大部分人應該是想要用塑形來表示減脂（題主應該也不例外）只要是乙個身體健康的人，減脂都可以讓你的肌肉線條更加明顯。
單看減脂來說原理很簡單，飲食上保持一定的熱量赤字，訓練上多做一些多關節多肌肉參與的四十分鐘左右的運動（也就是有氧）就可以實現體脂的下降。
而增肌則相反，它需要你最好要保證有乙個熱量盈餘的狀態，有盈餘的熱量身體才會去高效的進行修復肌肉實現增肌。同時，我們知道肌肉的本質是蛋白質，所以我們在增肌時也要攝入足量蛋白質。脂肪在增肌期同樣很重要，身體在自然狀態下需要脂肪來合成睪酮素，而睪酮素的多少對增肌有很重要的影響。
搞清楚了增肌和減脂你就會發現，在同一時間段去增肌或者去減脂，無論是效率還是速度都要比同時進行要好很多。
但是也看訓練水平，如果是乙個純小白，身體沒有經過訓練，那麼在新手福利期就可以實現增肌和減脂同時進行。身體在沒有經過訓練的情況下，即使是在進行抗阻力訓練所造成的消耗刺激也足以讓你在增肌的同時減去一部分體脂，但是這個效果是隨著你的訓練水平的提高，身體所能接受的刺激越來越強而逐漸減弱下來的。還有一種情況是有訓練的基礎但是停訓一段時間再恢復訓練的。
這裡說的一段時間可不是一星期兩星期，大約是在三個月甚至於半年，一年的階段，具體還要看自己停訓前的訓練頻率和訓練水平。
以上的兩種情況下可以增肌和減脂同時進行，除此之外除非飲食訓練休息做到極其的精準苛刻，否則基本是不可能的。
希望可以幫助你。
2樓：刁刁教練
塑型和增肌是同一回事。
身體的型狀是靠肌肉來塑造的。
你問的是減脂和增肌的關係吧，減脂和增肌理論上不能同時進行。減脂需要身體熱量負平衡，而增肌身體需要多餘的熱量攝入。
3樓：薇薇子
同時達到效果比較難，塑型是需要減脂能看到肌肉線條，飲食上比較控制，體脂率要低。增肌的飲食需要比較多的碳水需要肌肉增長，訓練的重量相對較大。要想達到理想效果，一般是先增肌，再減脂。
當體脂率比較低的時候，肌肉線條會比較明顯。
4樓：小北
新手還行，你是要塑形多一點的吧，你想增肌主要是想讓自己線條更好看的吧。還是看自己當下最需要的需求是什麼，只是平時保持一周3練就可以了，後期可以自行增加。如果只是回答標題的問題是可以，能這麼問的也是新手。
長練得基本是不會這麼問
5樓：kekeat
可以，但是不容易，你可以按主要增肌方式訓練，然後覺得自己有點胖了就節食然後大量有氧，當然你自己要稍微敏感些，有一點胖了就在一天兩內完成減脂，再用5－6天進行增肌
6樓：雪山阿佳
答案是:不能。如果你要消耗掉脂肪，必然會損失一點肌肉。減少肌肉流失的方法就能夠以增加飲食中的蛋白質，避免身體嚴重缺乏熱量。
7樓：聞禪
減脂和增肌不能同時發生
減脂和增肌不能同時發生
減脂和增肌不能同時發生
還有很多人都不知道，說了還不信的
就是————脂肪不能轉化成肌肉！
這個年代了竟然還有人跟我說：你太瘦了，你要練肌肉必須先增肥，不然哪裡來的脂肪轉化成肌肉啊？
WHAT！！！
我一臉懵逼好嘛
跟她解釋還不相信我的，跟我理論半天。
哎我還能說啥（攤手 ♀）
減脂的同時增肌合理嗎？
cycle王炸 通過足夠努力以及合理的健身及飲食，理論上同時增肌減脂是會發生的。但是以下兩種情況不是靠努力而決定的。1.個人的訓練年限 對於乙個規律重訓一年以內的新手，肌肉增長較為容易，就是所謂的新手福利期。在這個階段做好合理重訓控制飲食，將消耗熱量和攝入熱量持平並且大量攝入蛋白質。那在肌肉合成的同...
新手為什麼可以增肌減脂同時進行？
點名diss某些廢話回答 題主的問題就是 為什麼新手健身可以同時增肌減脂 很多人的回答就是 這是新手禮包啊 這種破答案根本就沒回答問題，只是單純在對新手期健身可以同時增肌減脂這一基本事實進行價值判斷而已。把題主的問題用比喻句複述一遍，別人提出質疑以後，還就自己空洞的理論賣弄自己的專業性，非常可悲。 ...
超瘦，健身增肌的同時，能否跑步？
KAKE 175，58 一直在健身 但長的很慢。訓練強度完全達到還是一樣！以前51。現在啞鈴臥推單邊30，硬拉單邊50,深蹲單邊40，長力不長肉 我曾經也是巨瘦無比，剛上大學時身高176，體重110出頭，打控衛，遇到輕微的對抗就感覺抗不住了，受傷也很頻繁。大二起開始泡健身房，一週三練還要加上兩次左右...