1樓：肥奧娜
我男朋友身高183 體重嘛好好鍛鍊有150 放鬆了就130多天每次去健身前吃三袋全麥麵包大概20幾片的樣子完全全麥的不帶一點白面又苦又澀那種吃五六個雞蛋他從來不吃蛋白粉四根香蕉
平時白天吃大量的牛肉鴨肉西藍花雞胸肉牛奶（牛奶都論公升的喝） 早上吃一大杯燕麥
看到這不要覺得他是怪物，他是籃球隊的，體能消耗很大，訓練健身什麼的，經常會餓， 一天吃四頓飯，也是會餓。反正他是我見過最能吃的身材還不賴的了。
2樓：兜裡有糖
不是多吃，是根據本體感受來，餓了吃就好。
注意細嚼慢嚥。高蛋白高碳水低脂肪攝入。
每餐不要吃太飽，用少吃多餐的原則可以減少腸胃負擔。
蛋白質類的食物比較難消化，可以嘗試用蛋白粉補充。
吃完不要馬上鍛鍊，稍微休息40分鐘左右再開始還不行的話就吃點健胃消食片吧。
3樓：張勇
坐著上班的，也不能老是坐著不運動，上班間隙適當走路，或者鍛鍊下辦公室健身操也挺好的，能消除腰頸的不適。
健身要適當吃，不能過飢過飽，運動前後半小時內避免吃喝。
消化不良可以適當增加鍛鍊腹部的運動，如瑜伽的嬰兒式變眼鏡蛇式等。
運動肯定有意義，即便你把吃了的都消耗了，那起碼你自己身體的物質完成了更新，與自然之間的溝通更加順暢。
4樓：
健身增肌多吃，指的並不是多吃飯，而是相對於不健身的人，需要額外補充營養。
「多吃」指的是多吃蛋白質
什麼時候吃？
如果是以增肌為目的的無氧運動，應當在訓練完之後及時（半個小時以內最佳）補充足夠的蛋白質、碳水化合物。我把蛋白質排在碳水化合物之前，是為了強調訓練後多吃蛋白質更為重要。
碳水化合物需要繼續補充麼？
三分靠練，七分靠吃。日常飲食裡的碳水化合物其實可以滿足需要，即使不夠，你也會餓得主動多吃飯。
但是蛋白質不一樣，需要額外補充。並且在無氧訓練完後及時補充（有條件的可以購買蛋白粉或者增肌粉，牛肉次之，其餘肉蛋也湊合）
綜上所述，瘦子練強壯的方法就是：
正常三餐，規律鍛鍊，練完吃蛋白
增肌尚未成功，同（jī）志（lǎo）仍需努力！
5樓：奪麵人
我就是這樣的人，身高1公尺77，體重125，兩個月不到，漲了大概八斤。我的經驗是，每頓保證高蛋白攝入，但是不要吃太多，每天吃五頓都可以。去鍛鍊之前，可以適當吃點高能量的東西。
鍛鍊以力量訓練為主，深蹲硬拉臥推最好~時間控制在1小時以內，可以每天練不同的部位，然後一定要做拉伸，健身完了記得補充大量高蛋白的食物，多吃蔬菜水果，還有就是要堅持~多喝牛奶~
6樓：黃小壯
同意上面的答案，多喝牛奶吧，牛奶的蛋白質吸收率應該是最高的。
但也不要喝太多，人一天的蛋白質吸收率有限，補充多了吸收不了也會導致消化不良。
怎樣健身增肌？
馬蹄爽 這個方式很多除了制定健身計畫還要注意飲食還要蛋白粉，增肌粉等。那主要說說鍛鍊的方式這個是比較難合理的做到還有堅持的。按三個月為乙個節點，週為單位制定一周的訓練計畫，每週迴圈三個月視情況增加內容和難度，再此之前你需要平時有最基礎的運動量要不然是適應不了這個初期的增肌計畫。第一階段 周一鍛鍊胸肌...
瘦的人用keep健身如何增肌？
平常人和健身人士是不一樣的。健身人士，每天有一半，甚至全天的時間都在訓練。增肌的時機也是比較重要的。一般男生在20歲，肌肉會高質量生長。為了擁有乙個良好的精神面貌，堅持鍛鍊是必須的。跑步也可以在很大程度上鍛鍊到你的核心，這樣可以避免塌腰。 Limerence 答主身高和體重跟我一模一樣，增肌要慢慢來...
瘦人健身增肌，必須要喝蛋白粉嗎？
乙個改過自新的人 你可以試試增肌粉，跟蛋白粉不同的是增肌粉裡面多加了瘦子增重最重要的碳水。我也是瘦子，後來增重了20多斤。說一句實話，蛋白粉增肌粉不是神藥，只是個補劑，你要自律，把自己訓練安排好，健身強度，只要堅持下去，效果會很大。 健身加油站 其實這是乙個誤區，長肌肉蛋白質是必需的，但是還有一種營...