1樓：空脊盟指紡
在運動的時候，飲食是一定不能忽略的，不要只吃1-2種食物的，每餐都是要吃飯的，吃的七八分飽的，飲食要少少糖低脂低熱量的。還有如果人長期的攝取不到碳水化合物的話，會影響到大腦的，導致人的記憶能力和反應能力下降的。
2樓：
自己正在測試，因為飲食太難控制，以我對甜食的喜好如果不控制碳水，那麼會因為吃一點碳水就會更加渴望吃麵食甚至糖果，點心巧克力，很悲催。
大腦的確是只能利用糖，但是脂肪的醣異生也是可以提供少量的糖，只是不確定是不是真的夠用。
人體能量消耗本身是三大營養元素同時提供能量的，斷了碳水，也就會更多的利用脂肪和蛋白質，感覺是沒有必要擔心肌肉過多分解的，畢竟無碳飲食也是要求60克以上有效蛋白的，相當於300克以上的雞肉了。
之前曾經試過一次，堅持到第三天放棄了，因為頭痛難忍，考慮到當時吃太多烤肉和火鍋，上火牙疼也是會引發頭痛的，吃了中藥去火的無效，只好一下子吃了不少的甜食點心之類的，頭就不痛了，再吃中藥，藥效看得見了。
所以這次等牙不怎麼痛了，繼續來一次試試，為什麼這麼堅持想要用阿特金斯的方法呢，真的是因為看到了乙個挺胖的朋友，少碳高蛋白高纖維的吃了乙個月瘦了17斤（他的吃法相當於餓的，能量缺口相當大，但是並沒有象我一樣頭痛的反應）。
希望這次能夠頭不再痛，體內供能平穩過渡到生酮飲食的脂肪供能系統去，如果可以就堅持兩周以後慢慢加碳水，最後自己祝福一下自己
減脂期間只喝蛋白粉不吃肉可以嗎？其他蔬菜碳水正常吃？
賣補劑的阿鑫啊 你這有點矛盾，除非你本人特別能吃肉 減脂期更要控制的碳水的攝入，提高蛋白的攝入脂肪適當攝入沒影響的滿足減脂期每公斤體重2g蛋白的攝入 例如早餐可以吃燕麥，兩三個全蛋多吃幾個蛋清，再吃幾片全麥麵包午餐正常吃避免高熱量食物少吃一點主食可以做一塊雞胸分中晚兩頓吃晚餐把主食換成優質碳水 土豆...
去健身房怎樣可以減脂，能具體一點麼？
h1kid 多用軟體！既然不想找私教，就利用一切資源學習健身知識。剛開始可以從簡單的一些力量訓練和有氧開始，然後多看網上的知識。無論是keep，還是一些b站up主，都可以學到很多健身的知識，日積月累就好了。對於你來說，想瘦大腿和肚子的話，就要多做一些腹部的訓練，比如捲腹，平板撐之類的，配合一些深蹲箭...
健身期間只吃蛋白粉和維生素片可以麼？
shaka 明顯是不可以的！當你從食物中攝取的蛋白質和維生素足夠的時候，其實完全沒必要額外補充，蛋白粉和維生素片的作用就是當你從食物中沒辦法攝取足夠的量的情況下可以進行額外的攝入來滿足不夠的部分。你說的應該是，除了正常飲食額外攝入蛋白粉和維生素片吧，一般來說你沒有維生素缺乏的情況沒必要吃維生素片。那...