1樓：賣補劑的阿鑫啊
你這有點矛盾，除非你本人特別能吃肉
減脂期更要控制的碳水的攝入，提高蛋白的攝入脂肪適當攝入沒影響的滿足減脂期每公斤體重2g蛋白的攝入
例如早餐可以吃燕麥，兩三個全蛋多吃幾個蛋清，再吃幾片全麥麵包午餐正常吃避免高熱量食物少吃一點主食可以做一塊雞胸分中晚兩頓吃晚餐把主食換成優質碳水(土豆，地瓜，玉公尺)加一點菜然後配合適量運動，體脂高有鍛鍊基礎的話可以只做力量，減到16體脂左右的時候就可以加一些有氧，有條件的話可以吃一點減脂的補劑，cla，左旋
我乙個多月只做力量就這樣吃體脂從19減到15體重減了十幾斤
2樓：單飛的草籽
要吃肉的，首先是吃不飽啊，其次是因為肉中有一種重要的減脂成分，肉毒鹼。要是靠吃蛋白粉去自己合成肉鹼，那就成本高了，萬一蛋白粉質量再不咋地，利用率不高，減脂難以成功。
3樓：「已登出」
我覺得吧，最好還是吃。
我男朋友是健身教練。每天他一點要吃肉，吃的是雞胸肉。也會喝蛋白粉。
就是每次炒菜就放那幾滴油我是真受不了。我也不知道他是不喜歡吃太多油還是不能吃太多油
減脂期間每天什麼時候喝蛋白粉效果最好呢？
寧神 減脂期間，也分運動和不運動兩種情況 如果你是運動的話，蛋白粉可以在訓練前後吃，時間大概控制在前後半小時 訓練前是可以補充蛋白質，快速消化，被身體吸收，加快血液流動，促進肌肉合成 訓練後半小時內補充，此刻你的肌肉在不斷被撕裂，緩慢修復的過程，蛋白質的及時補充可以促進肌肉的合成，身體的能量更多由燃...
健身後馬上喝蛋白粉可以嗎？
公子小白 別太糾結 我們一般人一般的愛好，差不多就行 沒有必要追求極致 按理說訓練後40分鐘內吃蛋白粉會有更好的增肌效果but你訓練完了吃碗拉麵 或者喝個酸奶 不吃蛋白粉可以嗎？自然可以 根據我多年的健身經驗，每個人的天賦就那樣，練著練著 按年計算 就到頂了 再衝極限，風險收益就不成正比了 一般人一...
運動減脂需要補充蛋白粉嗎？
Tonibro 你需要補充的是蛋白質，而不是蛋白粉，當然你無法從食物裡獲得所需蛋白質的時候，可以適當吃點蛋白粉因為蛋白粉是價效比較高的方式 HHsh 蛋白質一般是按每公斤體重1.2 2克補充的，體重65公斤的話需要補充78 130克蛋白質 根據自身的運動強度和力量慢慢調整補充量。先從78克開始分三頓...