1樓：總哥
練前練後都沒差，邊喝邊練也無所謂。但如果練前8小時都沒攝入蛋白質的話練後及時補充一下會好一點。一天總量夠就行，最理想的是平均分開來三小時一頓吸收最好。
2樓：哎呀哎呀親親你
不太建議訓練時喝蛋白粉，因為訓練中身體需要調動大量的血液在目標肌肉裡進行供氧及運輸，生成活動所需能量，此時消化蛋白粉身體需調動血液去胃裡，容易造成回流不足，從而影響訓練狀態。其實只要保證好一天的總蛋白質攝入，不用太糾結什麼時候喝蛋白粉，只是說訓練完空窗期肌肉會對蛋白質的吸收利用率更高，更容易促進睪酮素的分泌，所以建議訓練完喝蛋白粉好一些。
3樓：高木
我個人覺得運動中不想喝蛋白粉是因為兩方面原因：
蛋白粉沖服的操作需要：一般蛋白粉需要快速衝好搖勻，並且盡快喝掉，洗杯子。
所以說，一邊鍛鍊一邊喝的話操作上不太符合實際。
運動中不適合喝大口喝水，會感到不適，打嗝，嚴重會嘔吐。但是如果蛋白粉放久了，搖勻的效果就不好了。杯子也會不好清洗，還有發臭。
如果想鍛鍊中補充，我覺得可以在長時間運動中補充蛋白棒，操作上比較可行一些。
4樓：最冷空氣
這個最好在練後喝，練前一小時要補充足夠的糖和基本量的蛋白質。如果訓練中喝蛋白粉，進行大重量抗阻力訓練，心臟負荷加大，會增加導致嘔吐的可能性。
5樓：麥克斯瘋了
蛋白質的補充不在於時間，在於平均。這一天是平均的補充的，少量多次，可以在兩餐的中間補充蛋白粉，至於練前練後還是練中那都不重要
6樓：貂蟬蛹
這個沒有必要，你的身體時刻都在發生生化反應，不會說因為某種物質，身體機能發生翻天覆地的變化。
練後半小時喝粉，其實其目的應該是，練後體內糖原消耗過多需要補充能量。這時需要補充，而你你喝的粉裡多多少少有碳水，還有大量蛋白質。
補充碳水是為了為身體提供能量，在各種運動中，身體肌肉首先消耗的是體內肌糖原。一般在足夠強度運動後，體內肌糖原會消耗一空。如果這時仍進行運動，不補充碳水，身體會分解肌蛋白來為運動提供能量，這就是所謂過度運動掉肌肉了。
其實一般人的運動不會到達這種程度，除非一天啥也不吃，一直運動。
吃了碳水體內會血糖增高，胰島素濃度提公升有以下作用。
胰島素同樣是一種比較強力的合成代謝激素,能夠驅動氨基酸和糖原進入肌肉,變成肌糖原,從而補充肌肉的損失。
當我們碳水化合物攝入不夠的時候,胰島素分泌同樣會比較低,因此,我們劇烈運動之後的淨分解狀態會一直持續,並不利於增肌。
趁補充碳水時，補充下蛋白質，有利於吸收。
其實這都是很微小的作用，只要你不過度運動，一天之內你的蛋白質攝入量足夠就行了。
7樓：百花挲
我這次開始健身就是一邊練一邊喝的，兩個月了，長肉的效果明顯，這樣喝應該會有一部分蛋白質去供能了，所以我盡量前半段少喝，大重量做完就隨便喝了。激烈訓練一小時內完成。我現在還加了葡萄糖在裡面。
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