增肌時期，是否健身後要肌肉痠痛才算健身到位？

1樓：Yahk

不存在。肌肉痠痛最多說明你練對地方了…我只有練胸的時候會疼痛並且持續了半年左右吧，再後來怎麼練都不會疼痛了，除非停訓3個週才會痛。只要動作正確即使沒有幫浦感沒有延遲性痠痛也肯定會練到位的。

2樓：里昂和TingTing

總結來說，如果運動表現（比如肌肉量，絕對力量，速度，專項成績等）在持續進步，不用關注延遲性痠痛。以下補充3點建議：

如果以肌肥大為訓練目標，應關注對目標肌群所施加的機械張力，持續張力時間，和代謝壓力

如果訓練目標為其它運動專案（比如力量舉和跳高），一味追求延遲性痠痛可能會影響隨後的訓練。以力量舉為例，若你在執行高頻率的深蹲計畫，應合理安排不同訓練日的強度，從而保證計畫的完成度。以跳高為例，在針對技術動作的訓練和高強度的增強式訓練中，不應追求力竭。

如果延遲性痠痛已經嚴重影響到了隨後幾日的訓練，考慮是否睡眠和飲食出現了問題從而影響了恢復。

簡單來說，每一次的訓練比上一次更刻苦並有進步即可。例如，在其它訓練量保持不變的情況下，你比上次訓練其中一組多做一次，便可稱為「練到位」。

3樓：愛舉鐵的小黑

對於你這個階段來說，延遲性肌肉痠痛是檢驗訓練效果的最主要指標。練完之後沒有出現延遲性肌肉痠痛就是代表你的這次訓練對目標肌肉並沒有得到有效刺激。這個時候你就要反思自己的訓練技術到底出現了什麼問題。

4樓：Gato Dinero

眾多答案都非常完美地詮釋了這個問題。

這裡給乙個總結吧：

如果你是小白，你應該感覺到渾身痠痛，說明到位了！

等你不斷進化以後，痠痛就不再是乙個有效的指標。

5樓：SC coach

無論是訓練時的痠痛（代謝壓力）

還是訓練後的痠痛（DOMS，肌肉損傷）

對增肌的幫助都是乏善可陳，缺乏頂尖硬貨（有研究證明有用，但不佔主導地位）

那什麼最重要？

漸進式超負荷（逐漸增大的機械張力）唄，新手把5X5練好絕對提公升好幾個檔次

妄圖通過神奇的XX門技術就能把雞肉練大？什麼擠壓，收縮，控制？一句話，深蹲200kg做組和無負重死亡哈克深蹲，哪個肌肉強，一目了然。

6樓：居佳敏aileyfeng

沒必要一味追求延遲性痠痛，它和增肌沒有必然聯絡，循序漸進的增加重量和訓練容量肌肉才會增長，單純的容量，組數很多重量不上去也不行，強度容量兩個都得增長，然後保持規律訓練，因為不規律就容易錯過肌肉的超量恢復機制，同一重量連續的兩次訓練都有次數進步了就可以考慮增加重量了。

7樓：

肌肉痠痛並不是你是否練到位的標誌。

首先，先定義一下題主說的「練到位」，我的理解是「讓肌肉得到足夠的刺激，從而讓肌肉得到增長」

但是國外有研究證明，肌肉痠痛並不會引起肌肉增長Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain?

在訓練中，容量和負荷才是關鍵。其他因素都要以保證容量和負荷在增長的情況下去考慮。因此題主可以把注意力放在增加自己的訓練容量（主要是組數和次數）和負荷（重量）上，不用太過於注意肌肉是否有痠痛感，因為肌肉是否有痠痛感

8樓：

「到位」確實是乙個很模糊的詞，我們很難說自己有沒有訓練到位或者有沒有得到充分的休息。但是肌肉的延遲性痠痛一定不是訓練到位的標準。

然而根據我自己的訓練經驗，「力竭」確實是乙個不錯的指標，畢竟說明你盡力而且沒有辦法進行更多的訓練了。然而，我們總能在休息一段時間之後進行下一組鍛鍊。事實上，我們很難確定我們每次的訓練是否到位，但是我們可以通過運動表現的反饋來改善我們的訓練計畫。

例如，當進行一段時間的訓練後肌肉的力量/維度得到了增加，我們就知道我們這段時間的訓練是「有效」的。

關於具體的訓練i計畫，希望我另一篇文章可以幫到你精神小伙兒：肌肥大訓練指南-FIRST

9樓：你到底在幹什麼

力竭呀，每組動作做到力竭比如一組做11次要保證10 11次是咬著牙做過去的不能讓自己感覺很輕鬆還能做12 13 14次。

然後肌肉痠疼的情況，我剛剛開始練胸和腿還有手臂是最疼的。背和肩膀幾乎沒感覺，沒感覺不是因為沒練到位主要是那個部位的肌肉太小你的身體感覺不到，等你練大就會有感覺了，前幾個月背闊肩膀沒感覺很正常，但是你腿胸手臂都不疼的話肯定是容量不夠新手期還是很疼的。