1樓：徐熙法
在訓練中有條件的話，適當補充肌酸是很有必要的。
肌酸可以幫助你的身體在訓練中再生ATP儲備，從而顯著提公升你的動力和力量。
這種再生可以在訓練時為你提供更多的能量，讓你練的更給力，對肌肉產生更多的刺激。
另外，肌酸還可以提高肌肉中的含水量從而產生小幅度的快速增重效果。
肌酸不能直接刺激你的肌肉生長，但是可以輔助你的肌肉進行更好的生長，這一點很重要！
2樓：Tyrone天予
不能。肌酸的作用既不是促進恢復，也不是防止疲勞。
肌酸是合成atp的重要原料。
atp是讓肌肉動起來的物質。
肌酸能讓你多做幾組，每組多做幾個。
同時我說不能是因為我認為儲水性維度增長不屬於肌肉增長。
肌纖維粗大才是肌肉增長。
3樓：
肌酸是什麼？
肌酸是3種氨基酸（精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸）化合物，人體能夠自身合成。
肌酸有什麼功效？
1.幫助供能
如何實現？
舉鐵的能量來自ATP水解釋放的能量（ATP = ADP + 能量 + P （磷酸基團））。
人體儲存的ATP有限，用完之後需要重新合成（ADP + 能量 + P = ATP ），這裡需要P。 肌酸攝入人體或自身合成後會和P結合成磷酸肌酸。在合成ATP需要P時，磷酸肌酸提供P，幫助合成ATP，進而幫助供能。
不過這個效果不是訓練前吃就可以馬上出現的。而是需要一段時間攝入一定量的肌酸，使身體達到磷酸肌酸飽和，使得這個時候的運動表現比沒有飽和時的更好。如何使磷酸肌酸飽和，乙個方法是每天5g，持續30天。
而每天15-25g持續5天可以使這個過程加快，更早看到效果。
2.促進肌肉增長
如何實現？
這個主要是由於肌酸的水合作用。當肌細胞含水量上公升，會促進肌肉合成（muscle synthesis）。另外含水量增加同時也會帶來更多的氮離子（肌肉合成的原料）。
建議在訓練後攝入效果更好，為什麼？
1. 胰島素能夠更好地運輸肌酸到肌細胞。訓練後吃碳水增加胰島素水平能夠促進肌肉增長。
2.身體對其他營養物質的吸收在訓練後更好。
3.肌酸在這個時候攝入可以補充你訓練過程中消耗的磷酸肌酸。
。而不是你在訓練前攝入的肌酸造成的。供參考
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