健身小白，不懂就問，鋅鎂肌酸和一水肌酸有什麼區別嗎，那個更好？

1樓：王博

如果是小白的話，我建議你沒必要吃肌酸。肌酸（間歇性服用），鋅鎂類的需要長期吃才會有一定作用。

健身初期沒必要接觸太多的補劑。甚至是蛋白粉，只要你平時肉蛋奶吃夠了就行了。

我有見過剛開始健身的，各種補劑各種輔助工具（腰帶助力帶等）很齊全。其實幫助不大，反而影響你前期的訓練效果。

先說補劑：如果基礎營養（三大巨集量元素）沒做好，吃再多的補劑也是沒用的。對於健身愛好者還是職業選手，補劑也只是佔每天總體熱量的30%左右。

輔助工具：特別是新手，小幾十公斤就開始用助力帶。尤其是助力帶，當你硬拉還沒超過一百的話，我建議你不要帶助力帶。

不然你徒手永遠也抓不起來100kg+。助力帶會嚴重削弱你的抓握力和臂力。抓握力和臂力太弱的話，你不大可能練就好的上肢身材。

最最最後一點就是，最好的不一定適合你。不同的健身水平，訓練原則，訓練計畫，飲食計畫等都是不同的。同樣是增肌或者減脂，不同水平的人方法不同，效果自然也不同。

要尋找適合自己的，才是最好的！

2樓：魚仔

健身小白，嚴格來說不需要肌酸

鋅鎂肌酸味道好，有各種口味的，沒有什麼衝肌期，保持期，停服期之類的限制，但最好也不要吃太多。

一水肌酸就有各種限制

喝肌酸一定要多喝水，不然容易抽筋，哈哈哈哈哈

3樓：時尚大表哥

一水肌酸就是通常所說的純肌酸。使用時需有三個階段「衝擊期」、「儲水期」、「停服期」，之所以需要這樣三個使用階段，主要是出於效果以及節約用量方面的考慮，如果體脂比較高其實是不建議使用肌酸的，因為很多人在使用肌酸時都會儲水，而且臉盤子會顯得更大。

鋅鎂肌酸應該就是在傳統肌酸裡新增了鋅和鎂，鋅鎂原則上對促進睪酮分泌有一定的好處，睪酮對健身增肌人群的意義就不用說了，剩下如何選擇自己可以根據需求來。但實際上如果要補充鋅鎂可以單獨補充ZMA或者葡萄糖酸鋅口服液會效果更好。

4樓：吾乃小馬弟

肌酸只用一水肌酸，現在認為花裡花哨配方最好結果是花幾倍價錢買同樣效果。

小劑量鋅沒用，大劑量鋅有毒性(頭暈昏睡)作用，所以鋅鎂威力素(ZMA)是睡前服。