1樓：DavvvveChanrich
多看多查多比較，認真思考，
堅信一點如果健身（增肌or減脂）這麼容易，世界上就不會有這麼多胖子or瘦子，
所有標題是「30天減掉xx斤」的都屬於營銷號，天上不會掉餡餅，當然使用科技產品除外，
學會拒絕，學會請教，臉皮厚點，聚光燈效應少點，對自己狠一點，堅持的久一點，
設計乙個簡單的計畫，然後每次突破自己的計畫一點點，大概就這麼多，感覺都是沒用的屁話，哈哈（手動狗頭）
2樓：西瓜瓜
「哎呀，你怎麼這麼瘦啊，怎麼瘦成這樣，太瘦了不好看」，作為乙個從小瘦到大的妹子，這些話不知道在我耳邊出現了多少次，最誇張的時候，身高160cm的我體重只有39KG，看上去活脫脫乙個小竹竿。什麼喝中藥啦都不管用，甚至被媽媽嚴重懷疑我是不是得了什麼病並且被強行拉去了醫院去做了個什麼身體檢查結果所有的資料都正常。我相信瘦瘦的妹子們肯定有遇到過類似這樣的煩惱，到底我們應該怎樣才能增重？
先說說自己，我半年時間已經成功由原來的39KG增重到目前46.5KG，整個人的氣色都已經比原來要好了一些，並且臉上長肉了哈哈哈。那麼我到底是怎麼做的呢？
首先排除了身體出現了問題而導致的消瘦，那麼瘦小的妹子一般胃口都很小，經常覺得自己吃一點就很飽了或者覺得自己已經吃得夠多了。其實事實證明口中所謂吃的夠多只是你以為而已。我們一頓飯不可以吃太多，那麼就把它變成少食多餐，一天五頓飯可以了吧，早中午正常三餐，然後下午我會再吃兩三片麵包+乙個蘋果+一杯牛奶，晚上再煮乙個麵條，然後自己買個破壁機，每週打點紅棗紅豆花生紅糖汁喝三四次，這個對姨媽還有補氣血作用挺好的，其餘三餐碳水化合物和蛋白質一定要補充足夠。
一開始妹子們可能覺得自己吃不下去，但是想想，為了好看點健康點氣色好點穿衣有形點，吃不下也得嚥下去，然後三餐也慢慢加量，一開始吃一碗飯，後面吃一碗半，再到後面吃兩碗。一開始我感覺食物都快頂到喉嚨嚥不下去了，後面慢慢就習慣了這樣的食量。所以不要再說自己吃得少。
再者就是運動了，我到現在已經健身三個月了，雖然在形體方面還沒有太大的改變，但是咱們也不是為了參加健美比賽，我一開始走進健身房的初衷只是為了出出汗，但是後面發現原來健身後果會變得很餓，然後適量就慢慢上來了。而且還有一點，當你慢慢深入，你會愛上這項運動，享受流汗的過程，志同道合的小夥伴會督促你該去運動了哈哈哈哈。
還有最重要的一點是，一定要保持身心愉悅。中醫裡面有一句話叫心寬體胖，如果整天思想太多，這些思想也會消耗身體能量，所以一定要開心呀。
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3樓：趙舉飛
找教練，但是得花錢，不便宜。再者不要愛上教練，一但成為他的會員，他首先想的是如何從你身上賺更多的錢，就把你排除在感情之外了。
4樓：良仔訓練日記
可以先了解各種器械的使用方法，網上多看大神們關於運動姿勢，發力的講解，然後自己到健身房去實際體驗，不斷改善自己的訓練模式，可以先做一些器械的訓練增強力量跟體能，然後跑步機和橢圓儀，做有氧，提高心肺能力，祝你不斷學習，早日練出完美曲線，有問題可以問我哦，幫助他人解答問題也有助於我自己提高健身知識水平
5樓：淡淡的糾結
首先你要明確自己健身的目的，然後先做些簡單的有氧像跳繩，跑步來提高自己的體能，同時在網上或者書上學習一些基本的健身知識，當你開始健身的時候自然而然會認識一些愛好健身的人群，慢慢的你就會從菜鳥逐漸的變成老鳥！
6樓：大錘子
可以先從一些簡單的訓練開始，結合自己身邊的條件，如果是去健身房或者工作室最好。建議從提公升自己的體能開始，先從養成良好運動習慣開始。比如說堅持跳繩，跑步之類，或者做一些推箱，折返跑之類。
一周兩到三次，堅持乙個月看看自己的身體反應。個人不太建議小白直接上力量訓練，因為很多運動軌跡如果錯誤，養成習慣後會很麻煩，可能會有關節受限之類的事情出現。還是先從最基礎的運動習慣養成開始吧，希望你能堅持下來，並且收穫好的身材～
7樓：kkkkkke
很巧我也在西安，並且熱愛健身
給你一點基礎的建議：健身你最好有個明確的目標，是減脂塑形還是覺得自己太瘦想看著飽滿的，這就決定了你怎麼吃，怎麼練。但是目前並不知道你是什麼需求，所以給不了你什麼建議。
你下次問問題的時候可以加上你的自身情況和訓練目的，這樣比較容易引出大神來給你解答。但是無論你怎麼練，切記，別只去跑步！別只去跑！
別別騎單車！別騎單！別騎！沒了
8樓：凱迪不想拉客
1做個體測（健身房會員都可以免費做一次），了解自己的身體現狀2熟悉場地器材功能並試煉
3逐步找到身體相應部位的發力感
4確定健身目標，並制定簡單可行的計畫
5學習更多健身知識，根據身體變化調整計畫
7遇見最美的你
9樓：啾啾毛毛
方法和雞湯文就不說了，上網自己看吧，關鍵是你怎麼能堅持下去？這個問題沒有人能給你答案！一百個人，有一百個個人的理由，讓你你自己堅持下去的理由是什麼呢？
10樓：一路向北流浪的漢子
瀉邀先別想其它，剛開始你就在健身房練器械，能堅持下去再想別的！「乙個曾經帶過11個朋友去滷鐵房滷鐵、最後還是孤身一人滷鐵的滷鐵人」路過……
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小丑 看在咱倆頭像一樣的緣分下。新手，復合運動為主。什麼是復合運動?復合運動就是多關節，多肌肉參與的運動。復合運動有，俯臥撐，引體向上，自由深蹲，肩上推舉，臥推，高位下拉，負重深蹲，硬拉等主要運動。胸腿背大肌肉群鍛鍊為主，關於這三個部位的復合運動都有很多協同肌肉參與，所以可全面發展。什麼是協同肌肉?...
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唐九雪 健身得看目的。然後看自己的短板，需要增強哪些方面。如果想要一身稜角分明的腱子肉，這個就得付出很大的努力，配合合理的飲食，規律的作息！如果免疫力提高，那就多跑跑步，練練核心，簡單點的動作！如果需要塑型，圓肩，駝背，塌腰，xo型腿 這得對照專業得動作糾正！總之健身有一點，就是得堅持，循序漸進，日...
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Coach Tan 這麼和你說吧，教練讓你買課帶你練是最好的，我也是教練，人家不可能免費為你付出的，人家也要吃飯，就你自己練也可以的，但是要循序漸進，教練最大的好處不是教你怎麼去練，而是迴避風險，畢竟一受傷，就不止幾節課的錢，向你不怎麼會，我建議你去向教練買幾節課。就學深蹲，臥推，硬拉，肩推，這幾個...