1樓：CrystalXyo
蟹妖。ACE–CPT來答。前健身教練。
在身體各方面沒有傷病痛的情況下正常運動都可以，關節半月板高血壓心臟病慢性病等問題需要謹慎鍛鍊。
早期運動不要貪多求快，叫別人盲目懟大重量的什麼心態，很多運動損傷都是後面嚴重了才發現前期不聽教練話瞎懟的。
體態評估建議做一下，運動對普通人來說最重要的還是保持不受傷，體態良好，運動平衡靈活。減重後面控制好攝入和消耗自然會OK，推薦不要過快減重，每週瘦一到兩磅是正常範圍的上限，再快了對身體不好。
靜息心率超70的可以先從橢圓機或者慢跑開始，每日推薦運動量不超過60min。如果要加強核心瘦肚子，可以試著做平板撐和卷腹，動作標準放傷頸椎。練前練後有時間就進行5分鐘左右拉伸，每部位30s左右。
運動需要堅持，能堅持每週2-3次鍛鍊，每次30-60min，半年不間斷。恭喜你，已經超過50%的人了。
2樓：掏粉男孩
最穩的是力量加有氧，最有意思的也是力量加有氧，希望你能堅持。我也是乙個人堅持了一年才有肌友一起練的，剛開始力量訓練不要在意重量動作標準訓練全面注意飲食即可
3樓：努力再努力
可以慢慢從體能練起，比如開合跳，波比跳，高抬腿，捲腹，仰臥抬腿。這種體能和腹部訓練，做完體能去做有氧(跑步，跳繩，游泳都可以)跑步可以慢跑快走都可以，慢慢去適應訓練。器械慢慢加
4樓：懶朵朵
本人也是健身小白，每次不超過30分鐘，先活動筋骨1-2分鐘，保證20分鐘慢跑，或者保證3公里，之後暢快的出汗。走人，哈哈
5樓：舊夢
手懶給你幾個建議吧，可能有些亂。
1.買點有用的書籍，尤其推薦《施瓦辛格健身全書》《力量訓練基礎》《肌肉與力量》三本書，錢不夠可以先買一本來看，多提一下高自己的姿勢水平。
2.前期訓練不要按照網上胸，背，肩，腿，臂的那種方法練，更建議按功能劃分推，拉，腿的順序練，效率高。
3.你不算胖，鄙人身高168，體重64kg，仍在增重期，目標70公斤。建議你不要做太多有氧，每天練完在最後上跑步機運動十五分鐘到二十分鐘即可。
4.標準基礎的動作比花裡胡哨的動作更有用，每週都要做的三大項動作:槓鈴臥推，傳統硬拉，槓鈴深蹲。能用槓鈴啞鈴做的動作，就不要用固定的器械。
5.飲食營養要跟上，這點很重要，前期每公斤體重至少1.5g蛋白，幾周後可增加到每公斤2g蛋白。
最後來兩個《施瓦辛格健身全書》的圖
健身小白如何有效減脂？
瑞德健身教練培訓 俗話說 三分在練，七分在養 其中養的三分在 睡 恢復休息 四分在 吃 飲食營養 由此可見，營養的重要性，如果，只是會練，不會吃，其結果可能是事倍功半，甚至可能是事與願違，適得其反。有關營養的基礎知識在基礎理論知識部分已有闡述，這裡不再贅述，只做原則性的說明。一般地說，飲食計畫可以分...
健身小白，求大佬指點！
馬培堯 1.正確的姿勢是基礎首先第一件事，你必須對每乙個鍛鍊動作的標準性有很好的掌握，當你剛學到乙個新的動作時，要盡量用小重量去把這個動作做標準。如果剛開始時學到的動作是錯誤的，到了後期一旦習慣就很難改正了。這是，你頭號要做的事，因為錯誤的姿勢不但會導致目標肌肉的刺激不足，還可能導致運動損傷的發生。...
健身小白求問應該先減脂還是先增肌？
偷腥貓 染 看你想怎麼練了，是想練大肌肉還是說想塑形想身材更好更勻稱，有肌肉線條，練大肌肉就得多吃，去增肌，什麼蛋白質多就吃什麼，根據自己的身體消耗情況和經濟狀況去吃，然後多練，一天乙個部位，練六天休息一天正好一星期，要是想塑形就要注意一下飲食，有氧無氧搭配做，跑步跳繩加擼鐵，減脂塑形主要是堅持，什...