1樓：鑄肌師阿京
小白剛開始不要分化那麼細，就像今天練胸，明天練背後天練腿大後天練肩之類的，只有不懂的人，才會一上來讓你這麼訓練，包括一些教練，小白上來就被指導這麼訓練，可以說這個人不太懂健身，即使他可能練了七八年，可能還練的很好，因為你聽他們的，可能原本四年就能練出來的效果，反而練7-8年，耽誤時間，有的小白慢慢步入健身，後來為了效果，去用藥，來獲得效果。然後以後教其他小白的時候，可能也練他們這麼訓練，結果一代誤一代，小白出入健身房，首先要提高的是體能，比如1500公尺跑進四分鐘，當然需要一點點鍛鍊，等體能水平提高後，按美國的線性計畫訓練，一般2年左右可以突破中級訓練者水平，也許兩年多一些，也許少一些，這時候你的水平，會比一開始，一直練分化的進步快的多，要頂4-5年分化訓練，甚至更長，步入高階後，換計畫，那時候你可以再分化打造細節，估計3-4年不用藥水平可以跟分化七八年的有的一拼，甚至更厲害，但是跟用藥的沒法比，那是外掛程式。
2樓：健身阿醜
樓上說的不錯，基本點都已經說完了，我稍微補充一點就行：
1.剛開始可以不用去分化訓練，也就是你說的每天練1-2個部位，可以先全身練一遍，每個部位1-2組就OK，每組12-15次力竭。等你鍛鍊1-2個月後再開始分化訓練會更好一些、
2.一般鍛鍊身體分為：胸、背、肩、腿、手、腹，這6個部位。
而按照動作模式可以分為：推、拉、蹲、單腿蹲、旋轉這5個模式。你訓練1-2個月後可以先按照6個部位來細分訓練，之後有經驗了也可以按照5個動作模式來細分訓練
3.前期先把基礎標準動作做好就OK了，等你鍛鍊半年左右，慢慢摸索自己最有感覺的動作方式。不要一上來就弄一些花裡胡哨的東西，基礎動作流傳那麼久是有原因的
3樓：健體健身何志文
只做復合動作一種的比較少，但集中在三大項：深蹲、臥推和硬拉，專門空出一天只練一種
怎麼搭配肌肉群？
1. 分化式：以部位為主，把胸、背、肩、手臂、大腿分為一周五天的練法，甚至有一週六練
2. 大肌群搭小肌群：一種是「主動肌+協同肌」胸+肱
三、背+肱
二、肩、腿這個模式進行，也有「主動肌+對抗肌」胸+肱
二、背+肱
三、肩、腿這一模式。
3. 全身鍛鍊：舊式練法，上世紀比較流行使用的模式，不以部位分化進行訓練，每乙個訓練日每乙個肌群1-2個動作進行，亦有以「臥推、硬拉、深蹲」三大項為主導，輔以其他復合動作的練法
4. 組合式：與「大肌群搭小肌群」模式相類似，但搭配改為「胸+背、手臂+肩、腿」或者「胸+股四頭肌、背+膕繩肌、手臂+肩」
5.隨心所欲模式：多出現於剛接觸器械類和啞鈴類的健身新手，無計畫安排鍛鍊為主
判斷是否練到位：
1.幫浦感——就是練完之後有明顯充血感
2.力竭
3.延遲性痠痛
女生健身小白該如何選擇入門裝備？
飛龍在天 就說跑步，你需要什麼裝置，首先是一雙很舒服的運動鞋，其次，護膝非常有必要的，準備一把筋膜槍也非常的有必要，運動完以後誰都有小腿痠痛的感覺，用筋膜槍來打一打，可以緩解這種痠痛，不至於影響第二天的工作和學習 董修荃 小白幾乎可以不買任何裝備 緊身衣 身材沒練好，pass 運動鞋 健身房而已，只...
電商小白想入門電商運營，應該先學什麼？
吳小浩 我就不長篇大論了，其實電商小白入門電商運營，你最需要學習的就是三點第一就是一定要熟悉後台 第二就是熟悉一些電商資料名詞 第三就是一定要了解電商搜尋的底層邏輯 列入自然搜尋的排名邏輯 先把這三點搞清楚，在學習其他的更高深的，這是基礎中的基礎！ 電商裡的乾坤 看看你走創業路線還是，打工路線 創業...
健身小白想入手一款運動手錶，求推薦？
子寧芬芳 正好我在用佳明的Venu Sq，你可以康康，對小白挺友好的，應為我也是小白。每次健身都把健身指導調出來對著上面的小人練，說出來不要笑我，哈哈 楚文斐 如果你的目的是為了記錄運動，那麼有兩個資料十分重要，即gps和心率，這兩項資料如果做不到相對比較準，那麼再便宜也不值得買。儘管gps和心率，...