1樓：夢說北風
首先引用一段話證明你走上了正確的道路：
「其實管不住嘴的話也有一種方式可以健身塑形，而且這種方式反而是最建康的方式，那就是通過增肌來提高自身基礎代謝，說白了就是讓身上有一定的肌肉。很多女性認為有肌肉不好看，那是他們沒見過健身房裡那些有肌肉的女性身材多美。擔心自己煉成一塊塊的肌肉男？
放心，以你那脆弱的意志力，一輩子都練不到那個程度！」
當然，不用刻意控制飲食，也不代表就可以毫不節制的亂吃，比如一天三頓都是烤鴨？每天吃20個蛋撻？每天5罐可樂？這種就是自毀行為了。
其次，你誤解了健身，健身是一種生活態度，是一種生活方式，這意味著什麼？意味著健身不是臨陣磨槍，而是持之以恆。10kg的臥推做不到？
那就5kg，你聽說過一句話麼？「正確的發力姿勢比重量更重要」 你以為健身房裡那些50kg臥推的肌肉壯漢第一天健身的時候就可以輕鬆駕馭10kg？也跟你一樣乖乖的從最輕的，能適應的重量開始。
以「一年」作為乙個時間單位，從能駕馭的重量慢慢開始增加，一年後看效果。
2樓：致命的卡卡羅特
在保護關節的情況下多去運動，有氧無氧不重要。控制飲食
還有一句，有條件找個靠譜的教練，他能幫助你叫高質量完成以上幾點，特別是保護關節
健身小白 女 怎麼健身？
DavvvveChanrich 多看多查多比較，認真思考，堅信一點如果健身 增肌or減脂 這麼容易，世界上就不會有這麼多胖子or瘦子，所有標題是 30天減掉xx斤 的都屬於營銷號，天上不會掉餡餅，當然使用科技產品除外，學會拒絕，學會請教，臉皮厚點，聚光燈效應少點，對自己狠一點，堅持的久一點，設計乙個...
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小丑 看在咱倆頭像一樣的緣分下。新手，復合運動為主。什麼是復合運動?復合運動就是多關節，多肌肉參與的運動。復合運動有，俯臥撐，引體向上，自由深蹲，肩上推舉，臥推，高位下拉，負重深蹲，硬拉等主要運動。胸腿背大肌肉群鍛鍊為主，關於這三個部位的復合運動都有很多協同肌肉參與，所以可全面發展。什麼是協同肌肉?...
男健身小白，去健身房怎麼健身合適？
唐九雪 健身得看目的。然後看自己的短板，需要增強哪些方面。如果想要一身稜角分明的腱子肉，這個就得付出很大的努力，配合合理的飲食，規律的作息！如果免疫力提高，那就多跑跑步，練練核心，簡單點的動作！如果需要塑型，圓肩，駝背，塌腰，xo型腿 這得對照專業得動作糾正！總之健身有一點，就是得堅持，循序漸進，日...