1樓：冬日可愛
1.做俯臥撐，把腳墊高，讓身體呈45度，到位為標準，2.面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎曲，3.
用啞鈴進行臥推，一定要重的，要不就用槓鈴，都可以有效地練胸大肌。仰臥起坐簡單有效練腹肌。你可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖，抬起身體，或可以雙手抓住單桿，將身體懸空，然後平台雙腿，反覆做。
肱二頭肌1.你可以用大臂進行啞鈴曲申，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，2.在單桿上做引體向上，
肱三頭肌1.俯臥撐2.臥推3.
在雙槓上做臂屈伸。以上動作都可以練小臂，手握啞鈴時加大點握力。每日分組做到極限切忌不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養分去修復，破損的肌肉組織，讓其生長，還要肌肉是在做完無氧運動休息的時候長的。
通過有氧運動減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來，表面看會非常難看，科學健身才會擁有完美肌肉
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