1樓：[已重置]
題主BMI 26，飲食中應減少油脂較多的食物，掉渣餅、里脊、雞柳中的油脂都過多，建議題主多吃蛋白質含量高的豆製品，雞蛋，以及油脂較少的蒸煮肉類。
2樓：流光羽
可以上薄荷網查食堂各種食物的熱量，根據需要進行取捨。如果想增肌，可以把熱量盈餘控制在300大卡以內。如果想減脂，需要有熱量缺口。
3樓：健體健身何志文
先考慮一下自己是出於什麼目標
如果是減肌，那麼恭喜你，你的計畫很完美
如果是增肌，那麼恭喜你，你這計畫十年都別想增游泳就是有氧，除非你憋氣遊
所以，你看懂了嗎
4樓：鑄肌師阿京
既然是小白，就該去學習營養和訓練，是七分吃，但是學習營養和訓練是必不可少的，特別像你這種自認為訓練沒問題的，往往按照行內的人就是瞎練，這樣你訓練效果回答折扣的
5樓：毛睿戰士
我130斤
每公斤體重2克碳水，2克蛋白質
我的飲食早晨乙個純瘦肉肉夾饃，2個雞蛋，一杯豆漿中午兩份素菜，3個雞蛋，乙個饅頭
晚上兩份素菜，2個雞蛋，乙個饅頭
8點訓練，訓練後一勺蛋白粉，2個雞蛋
其中只有5個全蛋，其他四個是蛋清，蔬菜涮水去油一共大約120克蛋白質，130 克碳水，
健身房小白，這個健身計畫怎麼樣？
健身教練LY 我的身高體重跟你差不多，當然我是個健身教練。你的計畫並不是適合你目前的訓練水平，你的教練應該也不夠專業。不拿專業的話用最通俗的話去解釋這個事 1.你要減脂就要做長時間的有氧或者混合有氧無氧訓練去減脂。2.沒有訓練基礎沒有基本的耐力做這種多分話訓練效果差3.其實大部分人都有體態問題，如果...
本人女，健身小白，怎麼樣結交到健身房大佬而不被誤以為想睡他？
ARCTERYX 認為所有的資訊傳遞都是需要成本的，別人付出的時間經驗成本在你身上得不到回報。是不願意長期投入的。想想自己能給大佬提供什麼價值。大佬自然就願意幫你。就個人來說，雖說自己是菜雞，但是很討厭，搭訕你扯著你聊好幾分鐘。 愛因斯旦 大佬嗎！他們目的性比較強，就是衝健身而去，今天背硬拉，高位下...
大家孕期的飲食怎麼樣？
淨靜敬鏡境 我生的前一天才請假，所以孕期吃的食堂，都是和孕前一樣，不太愛吃肉，偶爾還吃火鍋辣條冰棍，寶寶生下來很挺健康。其實婆婆不做你自己也不方便做的話，可以讓老公跟婆婆溝通一下看有沒有效果，實在不行多買點水果牛奶備著，這些補充補充營養夠了，孕晚期還是要注意控制體重。 怡紅公主 懷孕是要多吃優質蛋白...