1樓：lady girl
在家裡或辦公室都可以隨手就來的健身動作你們知道哪幾個呢？會有人說簡單啊，做俯臥撐就可以呀，可是就光做俯臥撐乙個動作嗎？不會覺得乏味嗎？
有沒有想過變化動作呢？本篇來介紹一下俯臥撐演變的徒手動作。
站姿貼牆上斜俯臥撐
別看動作很簡單但是要想在做動作時找到胸部的感覺就不是一件簡單的事了，所以動作一定要做規範
動作：1. 雙腳踩實地面，與肩同寬，身體中立位。
2. 面向牆面一步的距離，雙手向前伸直，雙手按實牆面，雙臂平行於地面。
3. 保持腰背挺直的狀態下，彎曲雙臂，直到頭部靠近牆面，但不要貼於牆面。
4. 再將雙臂伸直，此時胸部充分發力。
注意：身體其餘部位始終保持不動，速度也不要過快。
跪姿俯臥撐
這是一般測試女性俯臥撐的動作，但是對於做不了完整俯臥撐得人是很有幫助的
動作：1. 雙膝跪於墊面，小腿可以搭在一起。
2. 身體上肢軀幹保持中立位，側面看耳、肩、髖、膝在一條直線上。
3. 雙臂伸直，垂直於地面並撐起上肢，距離與肩同寬。
4. 向下至胸部靠近地面，身體其餘部位不動。
5. 向上至回到原位，胸部充分發力。
注意：始終要保持身體挺直，雙臂伸直但不要超伸鎖死。
鑽石俯臥撐
此動作就需要擁有一定力量得人才可以完成的，這可以充分的刺激胸部。
動作：1. 雙腳腳尖踩實地面，距離與肩同寬。
2. 身體保持挺直，耳、肩、髖、膝、踝成一條直線。
3. 雙臂伸直垂直於地面，雙手緊貼。
4. 向下雙臂彎曲至胸部靠近地面。
5. 向上至雙臂伸直，胸部充分發力。
注意：身體不要彎曲，注意控制呼吸。
2樓：
老哥想練壯基本上要多吃，攝入的熱量要超過消耗的熱量才能增長肌肉不然練的再多也只是越來越瘦。
動作的話你說自己太瘦我就勉強猜測你平時運動比較少比較瘦弱的那種的話就從最簡單的動態俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，俯臥兩頭起，靜態可以練平板支撐和靠牆靜蹲。
3樓：破斧者
高三的時候全徒手練的
大部分時間都在學習哈
有點小菜哈
知乎末流身材哈
割割首先俯臥撐入門（標準！！身線保持筆直，快上慢下）做的少也沒關係，一定標準
做到15*4時就適當增加每組個數
俯臥撐是最容易看到效果的，小有所成後就能在俯臥撐後加幾組雙槓臂屈伸，對胸型有很大幫助
然後盡量做引體向上（隨便怎麼甩，能拉上去就是好的）有點力量後就要注意標準，不要甩！不要借力！快上慢下，盡量做五個一組這兩項都達到標準後就會發現你線條已經起來了，然後就是堅持！
飲食！睡眠！
就這樣怎樣徒手健身？兩項夠用了。
想做街頭健身另談哈，找知乎大神吧
小透明出來冒個泡，知乎首答，幫頂下唄更新一下，現在大一啦辦了健身卡感覺變強了一點
該怎麼樣健身
賽普健身教練培訓基地 具體的健身計畫要根據個人的實際情況去制定，在這裡給制定健身計畫的小夥伴一些建議 首先要了解自己的健身目的是什麼？想要使自己的形體達到乙個什麼樣的標準。細心的了解會員的身體情況 包括有沒有受過大的傷病和相關的醫療記錄，有針對性的對訓練的時間和訓練強度做出科學的調整，以免對身體造成...
光豬圈健身怎麼樣？
小學生 我有個朋友挺想加盟光豬圈的，但是他們審核還挺嚴格的，覺得我朋友好像資歷不夠還是地理位置不好的。不管什麼原因，我覺得企業這樣挺負責的，起碼不會毀掉自己的品牌。很多商家就是因為加盟門檻太低了，才慢慢死掉了。光豬圈創始人王鋒挺牛的。我在健身大會上聽過他的發言，也簡單交流過。他對行業的認識很有見地，...
徒手健身能練出肌肉嗎？
原來沒有我 在家徒手練練出肌肉是沒問題的，只要平時稍加控制飲食別讓體脂太高就行，我是一日三餐正常吃沒有飯量控制，但是很少喝飲料吃油炸食品，說再多也沒用，還是要重在堅持 地五大道 肌肉不關心你用徒手還是器械，它只在意漸進超負荷的壓力！問題是你有辦法高效率得完全徒手來實現漸進超負荷嗎？徒手動作越往高階越...