1樓：崇蘇
根據自己的體重和三圍資料
明確是要減脂或者塑形
減脂側重有氧訓練（跑步，快走，游泳，跳繩都可，我一般一周三次有氧）配合飲食少碳水少糖
塑形側重無氧訓練
按照三圍來看你比較需要塑形的部位安排相應的訓練。
（健身房用器械的話，請私教吧；比如我在家徒手就週六野高階死亡芭蕾高階帕梅拉，又買了彈力帶和啞鈴，半小時/天）
不管怎麼練都要注意盡量避免運動傷害，適量適度的運動，自己設定目標慢慢高階。
2樓：小楊的知乎
有條件就請個教練帶著你，或者咱們就從最簡單的有氧和簡單的器械訓練開始。當你發現自己的變化時，你就會愛上鍛鍊了，看你想考部隊文職？是嘛
3樓：有貓的Juli
既然目的是減脂塑形，加上體重其實是在標準體重取件範圍內的，那就要減脂塑形一起上。
【運動】
首先要看看體脂率，不要在意體重，體脂率he緯度才是決定好不好看的關鍵。
然後開始力量訓練，也就是無氧訓練。一天練乙個部位即可。比如今天練背，明天就練臀，一次3-4個動作，小重量，4組，12-20個就差不多了。
間隔的時間不要太長，每組間隔1分鐘內，30s就可以了。
練完無氧，再去做有氧30min消耗脂肪，我一般喜歡橢圓機，但是動作要做對，不傷膝蓋。
【飲食】
七分吃三分練不是說著玩的，其實減脂就是製造熱量缺口，基礎代謝（也就是你一天啥也不幹消耗的熱量）一般坐辦公室不怎麼動的人，消耗的熱量ui基礎代謝乘以1.3，如果有300左右的熱量缺口，就夠了。
4樓：Spes Stella
培養運動能力，改變思想觀念，形成生活習慣。
運動能力的提公升可以幫助你更好地完成訓練。健身初期只專注在這一件事上的話還可以減輕壓力，避免把健身視為一種任務。保持平和心態，開始的一段時間裡好好認識自己的現有能力並逐漸進步。
一段時間裡會自然而然地接觸到很多相關知識，並且有了自己的經驗和體會，像是高質量地學習了運動。之後就可以更深入地去了解，自己制定計畫、平衡生活。也算是形成習慣了。
個人認為最根本的一點：能否堅持健身就取決於能否讓它成為你生活的一部分。改變對運動的根本態度，熱愛運動，之後才能體會到運動健身的意義，才能輕而易舉地長久堅持。
行為要依靠內心的驅動，男女老少都一樣
5樓：saga
看你準備減到什麼重量，用多久時間，如果是為了健康也想循序漸進，那建議系統化的力量訓練加上穿插做有氧，飲食拒絕高熱量食物，一周背胸腿肩手臂腰腹分五天練，堅持一兩個月然後逐步完善飲食
6樓：蘇烈
女生的話，首先要樹立乙個理念，即健身首先是為了健康，隨後才是好看啊這些。
慢跑，力量這些，跟著運動軟體裡面的，從最低等級的訓練課目做起，逐漸增加負荷量，不要永遠停在乙個水平。
7樓：吃貨伍六七
從飲食開始，然後力量訓練跟上，160女生也算是大胖子了，有氧選擇對關節友好的，最重要的就是堅持，健身開始永遠都是最簡單的，堅持下去才是最重要的
訓練胸背臀腿，女生練這幾樣就差不多了，三大項找個好教練好好學學，基礎打好，避免受傷
8樓：哈哈哈哈
你應該從快走慢跑先堅持一周第1周可以就走幾圈或跑幾圈就行了。然後第2個星期。減少次數，然後加長時間。第3個星期減少次數，加長時間，加長距離。
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