1樓：井中魚
我曾經也是乙個失眠者，當然現在也只能每晚睡上5至6小時，但基本上是倒頭就睡著。我是2023年3，4月開始，感覺像是整宿整宿醒著，也在網上找了許許多多的方法，但基本上沒有多大作用，這樣持續5個多月，後來還是心理上把事情放下，不再恐懼睡覺，才慢慢恢復，但再也回不到以前睡7，8個小時的狀態了。
2樓：乙個人的旅途
讓自己不要想太多，想象著戲已謝幕，腦海中給自己一副白色的幕布，什麼都沒有，然後可能就能睡著了
我就是這樣的，有時想太多我就這樣睡的
3樓：
白天的時候多學習多看書，讓自己腦子累一點，晚上就能早睡，相信我，我是乙個深受失眠困擾的人，開始準備考研了，白天看書晚上就很睏
4樓：李紅霞
捂臉，看你就是想的太多。試一下以下幾點:1.
睡覺的時候感受自己的呼吸，不要控制呼吸，不要讓大腦天馬行空。2.平日裡作息要規律，比如早晨應該六點起床，那無論多晚睡都要按時早起，白天不要睡覺。
3.晚上飲食清淡，不要吃刺激性強的食物喝咖啡等，睡前看看無聊健康的書。4.
如果身體有缺鈣的現象也會難以入睡或者很容易驚醒，日常飲食注意營養的均衡。5.睡前不要看手機，可以寫寫日記。
暫時想到這麼多吧，忙點，生活充實點，也會有幫助，如果還不行，建議你像我一樣學學營養學吧，老師帶著我們免費學習，有一年了，躺下就能睡著，還不起夜
5樓：喵嗚星人
我呢在大學每天上課，回到宿舍了就玩手機，晚上呢基本2點以後才睡，不是不想睡，是真的不困，今天9月份參加實習支教以來，我代 4個班，每週16節課，加上6個早晚自習，每天回到宿舍倒頭就睡，一點兒都不想玩手機。所以說我覺得人只有勞累以後才會倒頭就睡。（當然不排除睡眠質量超級好的）
6樓：小金金
睡眠不好或倒時差可以直接吃褪黑素，褪黑素是人體本身就有的，不過隨著年齡增長、生活、工作壓力、食物安全、環境汙染等都會影響它的分泌。以前我也是睡眠不好還容易醒，很敏感，好在後來在北大學習了營養之後進行膳食調整，現在都好了，一覺到天亮，那感覺非常棒的。
7樓：羽洋
除了吃藥和天生的應該沒有了吧，我曾經失眠四年多，給你乙個過來人覺得可行的建議:如果睡不著的時候，一定要保持心情不要太焦慮，睡不著有時候是身體的對於疲憊的感知減弱了，所以可以等一等，等身體更加疲憊（偶爾失眠對身體損害不大）；有時候是身體自己沒有疲憊到睡的程度；實在睡不著就躺在那，至少可以恢復一部分精力
8樓：301醫療
失眠不是病，無眠起來真要命
因為在醫院從業-所以見過很多失眠患者
第一感覺:西醫真的很難改善
（自認為301的神經內科還可以）
第二經歷:神經科看失眠第一步做腦部核磁，告訴你沒問什麼問題，第三給你開一堆營養神經或者抑制神經的藥物，有些或者往往越用依懶性越強。
以上大概都是廢話
9樓：
有。你這個是腦部活動太活躍了，可能是壓力大生活節奏快導致累到極致反而睡不好或者太閒導致精力過剩。
最重要的要有乙個讓你身心放鬆的舒適的入睡環境。可以嘗試各種枕頭被子（比如重力被，我也只是聽說過沒用過） 香薰柔和的燈光等等。這個各人習慣不同需要的東西也不同。
具備了乙個良好得入睡環境後，首先嘗試靠自己的自控力讓頭腦保持放空，不要想東西，特別是各種情景或者事情，如果忍不住要想，就催眠自己這個事在夢裡去做會更好或者腦子裡默念數字之類的比較單一枯燥的東西就容易入睡。
如果實在做不到，那也有辦法，主要是讓自己緊繃活躍的肉體和精神鬆懈下來：
1.晚餐後休息一兩個小時去運動，跑步瑜伽打球游泳散步等等，根據自己的情況去選，但要保證運動到身體感覺到累，簡單說就是把你多餘的精力消耗光，回家沖個澡倒頭就睡著了
3.睡前喝酒，分量自己斟酌。剛好頭暈乎乎又身體並不難受的時候最好，整個人的肌肉和神經都放鬆開，倒頭也就睡著了。
4.去做身體按摩或者泡澡泡溫泉，讓整個人處於放鬆的狀態
5.盡量保持規律合理正常的作息。
10樓：flyingsparkle
學習高數，英語。困了倒下就睡，以前同事教我的，白天中午堅持不睡覺，晚上會多睡一會，早上起大早，就是再想睡再累也得起床，晚上肯定可以睡得著。我比較喜歡聽易中天品三國，但是聽著聽著就睡著了 。
我曾經在大學的時候暑假做保安，那是夏天得日子，白天上班，晚上割院裡的草到1點，凌晨四點又割草，完了白天又上班，晚上回家倒頭就睡
11樓：破軍
睡覺的時候，保持最舒服的睡姿，全身放鬆，一點點力氣都不要用，所有部位放鬆，連思想都放鬆，就像全身沒有知覺一樣，慢慢的你就會睡著了
12樓：水星家紡小站
BBC出品50分鐘的乙個紀錄片《睡眠十律》
十個高效睡眠方式，戳鏈結就能看
Sina Visitor System
我自己常用的方式是聽有聲書
喜馬拉雅，你可以去聽聽陳丹青的《區域性》，講的是藝術但他的聲音很低沉，娓娓道來的，很適合睡前聽還有一檔碎片先生的《文藝復興在義大利》，也很適合睡前聽一集差不多半小時
13樓：半蛻道
我試過乙個方法，初中時，每天睡不著就把今天發生的事情全想一遍，結果一段時間後，白天發生的事情全記得一清二楚。自己高興了就睡著了。
14樓：曲先生
你這是睡眠不規律的現象哈，白天不要睡覺，工作一天或者讓自己累點，這樣就不會出現這種現象了，前一段時間我也會有類似的事情，但我熬夜看電視，白天睡覺，自己調整了兩天也不會出現電視裡的情節了
15樓：魏維唯
來一磚頭就好保證永遠起不來。 （手動滑稽）你可以嘗試著鍛鍊身體（出一身汗）（看英語書........五年高考三年模擬）等等可以讓自己感覺累的事情之後一定睡意滿滿吧～
或者說你是失眠？
白天一定不要補覺之類的，不管怎麼樣，你就使勁幹事就好，白天的時候把精力花光了，晚上自然可以馬上睡著的
還有不建議使用藥物
以上本人見解
希望可以幫助到你
16樓：ephemerality
直接打暈(開玩笑)
我認為倒頭就睡是累了的表現
1了結今日，預習明日
讓我躺在床上很久都睡不著是很痛苦的，那段時間可以為明天做好各種準備，睡前也不會有種什麼事情沒做完的感覺，今日事今日盡量做完，做不完就先放到明天完成
2自我暗示
聽催眠曲睡不著，朋友推薦電台也不行，就瘋狂暗示自己再不睡就只能睡多久了。覺得這種與時間比賽的感覺蠻好的
3創造氛圍
睡前保持安靜，盡量不要興奮，讓自己的心靜下來，放空自己，(牛奶不知道到底有沒有用)，燈光也不要太刺眼
4洗個舒服的澡
渾身今日留下的疲乏都清掉掉！
5平時多運動
保持健康
我真的覺得自我暗示很重要！
好吧感覺自己回答的亂七八糟
17樓：顏墨
可以聽世界公認最好的催眠曲――《失重》。我聽過，真是很放鬆，不一會就睡著了。不過一定要仔細去感受它的旋律，不要想其他的，不然效果可能不會那麼好。
18樓：OldBoy SCH
哈哈，第一種無非就是很累啦當天。推薦使用一中不錯的呼吸睡眠法:3-7-8（3呢指的是深呼吸3秒，然後屏住呼吸7秒，last慢慢吐出來大概8秒）。
嗶哩嗶哩上有不少不錯的腦電波或是下雨或者下雪時的音訊呢
19樓：傑特曼
之前看過乙個文章好像寫的是快速入睡要盡可能的深呼吸，大概持續幾分鐘就會有睡意了，吸氣7秒，憋氣6秒，呼氣8秒，盡可能的延遲深呼吸一次的時間。我試過這個方法，比較有用，但也不一定對所有人適合。
20樓：喬妹衝鴨
我也是這樣滴，編故事嘛！其實只要你感jio有一些困了就閉上眼開始編故事，哈哈哈。實在睡不著就看書，看書絕對是最有效的方法，我一看書就想睡覺，吸吸
21樓：Alice Chung
如果你成年了，可以考慮睡前灌一杯紅酒，喝的飄飄然就睡著了，但是要注意適量。
其他方法我試了很多，只有這個見效最快，最不耗神...
22樓：朝陽
調整自己的呼吸，控制好睡眠時的頻率，盡量控制在同乙個頻率上。比如吸氣3秒呼氣3秒。
晚上喝一點牛奶也有助於睡眠。。。
————來自乙個天天加班的程式設計師
23樓：「已登出」
我自己其實算睡眠很好，有時候會失眠，希望這點方法可以幫到你（因人而異）
1如果你是有起床氣的話，就是早上遲遲不肯起來還想多睡一會，你就可以在晚上睡不著的時候想象自己剛剛起來那種很睏的感覺。（這個方法我自己試過，感覺很好，但是對於你我覺得可能不會試用）
2數餃子，乙個水餃兩個水餃的數，可能會餓。
3盡量充實自己，白天過的很飽滿，那種精力集中，睡前可以靜下來思考，要是想不起來就不要逼自己，讓自己出於放鬆狀態。
4換乙個自己覺得舒服的姿勢，在乙個相對涼爽的環境下
24樓：易安
聽各科老師的錄音哈哈哈搞笑一下
我記得以前我對中醫書很感興趣，記得有一篇是按虎口可以使人入眠，具體按法已經忘記。但希望有幫助。
25樓：百合
盡量讓自己疲乏，疲乏的睏意可幫助入睡。
千萬不要在意睡覺這個事，就當體驗一把睡不著。
實在睡不著就別想著著急睡，起來看看時間玩玩遊戲我，讓自己開心些。
再睡不著就吃點中藥補補吧，我就是這樣
26樓：李滕劼
你這種情況是血清素較少，增加血清素分泌就可以做到倒頭就睡。血清素95%在腸道裡分泌，所以調節腸道菌群平衡就可以增加血清素分泌，血清素分泌多了，睡眠和心情自然就好了
27樓：馬小美
我女兒也從小就不愛睡覺，每天躺下且折騰好久才能睡踏實，你們估計都屬於精力旺盛的孩子。
但她最近上舞蹈的summer school，每天從9:30上到下午5:00，芭蕾、爵士和各種基礎編舞combo，估計是真的活動量超大，晚上到家竟然基本洗完澡倒頭就睡了。
所以，你可以試試加大白天運動量。
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