1樓：二叔講股市
我這個回答，在方向上可能有一點變化。不是身材練成什麼樣，身材必須好！而是我練成了哪些動作...
2樓：AudioIRon
自重健身只能說能起到一定塑形，一點增肌的作用。但增肌效率不高，而且增肌天花板比較低。也就是圍度練到一定程度後基本不長了。
自重訓練對於基礎比較差，力量比較差的人初期可以練，中後期看自己想往哪方面發展。街健大神雖然有很多不去健身房練器械。但也有負重引體向上，負重屈臂伸。
而且也會用啞鈴，彈力帶來增強肌肉力量。所以街健大神的身材圍度不會比較大。但是形體比例還是好看的。
畢竟街健目的不是為了使形體更好，而是能夠更自如的控制自己的身體。所以要想練出好身材建議還是健身房練器械再配合單雙槓，啞鈴槓鈴。
3樓：wmsa
練成把大爺看呆這種
大爺看呆了
4樓：
我開始健身到現在有6年了，今年開始我發現我的訓練效果遲遲得不到進步（肌肉圍度、肌肉力量），心肺功能屢屢下降，在訓練過程中往往肌肉還沒什麼感覺，氣都喘不過來了，我逐步意識到乙個問題，年齡方面讓我的心肺功能逐年下降了，這嚴重的影響了我訓練的積極性。後來我把目光放到了曾經我一度不屑的自重訓練上，起初是覺得那些厲害的自重訓練者能做倒立，能做俄式挺身，能做雙力臂，非常炫酷。隨後我嘗試了完完全全用自重訓練的方式訓練3個月，我的身體直觀變化如圖所示。
圖中可以明顯看出我的肌肉圍度和質量得到了明顯的提公升。下面說說具體的訓練細節：
首先一周訓練5天，這5天分別為：1腹肌；2胸肌和三頭；3腿部；4背部與二頭；5肩部。每日的訓練在充分熱身後，依次進行5-6個訓練動作，每個訓練動作之前休息30秒，5-6個訓練動作做完這算乙個set，總共重複3次這樣的set。
每個set之間休息2分鐘。整體訓練時間基本都在40分鐘或者半小時以內完成，之後做簡單拉伸放鬆。
那麼我說下我的感受，在訓練初期，由於之前沒有接觸過自重訓練而每個動作做的次數又比較多，所以前期肌肉耐力很差的情況下，想高質量完成動作是有些難度的，不過沒關係在規律的訓練4週後，能明顯地感覺大腦可以更好的控制肌肉和平衡了，這也是自重訓練的一大優點——平衡和控制。
在通過12周的自重訓練後，我返回了常規器械重量訓練。我驚奇的發現對肌肉掌控力的提公升，體現在了負重上，肌肉在做每個動作的時候比以往更加刺激，幫浦感更強，耐力的提公升讓我穩穩地將重量轟炸在目標肌肉上。同時，在之前的訓練中，由於每個動作間休息時間非常少，密度集中，心肺功能也得到了提公升，之前喘不過來氣的問題得到了非常大的緩解。
最終效果就是肌肉質量得到提公升了。所以，我通過實踐認為，科學的自重訓練的確可以有很好的健身效果。
5樓：曼谷小南國
左一，看出手臂肌肉
更，這是他的近照，已經更加強壯了
我在facebook上面關注了乙個東南亞的徒手健身隊streetworkout Thailand
他叫nipon 身高152體重63 可以看出，街頭健身能把肌肉練的線條分明
6樓：一直往南方開
體育老師，188公分，165斤，每天兩百個俯臥撐，一百個捲腹，這幾年啥時候想起來就練他一兩個月，目前還沒有在飲食方面刻意控制過，效果如圖。
圈子裡有很多健身的朋友和同學，這幾年看下來，其實堅持是最重要的，不管什麼動作什麼計畫，能堅持下來的都有了很好的效果。
徒手健身能練出一身肌肉麼
咳咳 那得看你認為一身肌肉是什麼程度了，徒手健身可以讓人的線條很好看，肌肉大小我沒見過有很大的，堅持器械健身可能打造出大肌霸。主要是看堅持，如果長時間堅持健身，相信無論是那種，都能讓樓主最終滿意。 全民健身運動 常有人問 自身體重訓練能達到等同於負重訓練的肌肥大效果嗎？若我只想在家徒手訓練也一樣有效...
有想要推薦的徒手健身書籍嗎？
向上的樂仔 健身書籍有很多，只需要讀最經典的最有用的就行了，很多書籍都是模仿修改，在這裡推薦實用的書籍，題主可以買這個來看看，收穫會很多 這本書就是傳播已久的 囚徒健身 囚徒健身雖然在書裡面噴了器械健身！認為器械健身無用！但是你不得不承認 器械健身更加容易傷關節，而徒手類的訓練對於關節更好。羅尼庫爾...
你是因為什麼開始健身的？健身房和徒手你覺得哪個更好？
挑戰手 能為啥泡妞泡仔被人嘲笑不想被人欺負要不然就是醫生告訴你身體出問題了要健身來加強自身還能往上添其他願意嘛？只有堅持健身一段時間以後健身才會變的沒有原因 健身房和徒手有一些區別 其實純粹徒手並不多，很多徒手也是要利用到單槓雙桿那也是器械啊？我認為這兩個應該這麼認定特定和隨時 健身房你就需要去專門...