1樓：芝麻味豬仔包
選擇任何一種補劑都應該配合肌肉運動，這樣增加的體重才比較持久和結實，如果單純喝補劑運動量不足，那麼增肥的地方也就到了肚子和腰的肥肉上，我建議如果特別想快速看到體重增長，那就增肌粉，含碳水比較多。不過我個人偏向於蛋白粉
2樓：湯圓
和我情況差不多啊。我才165。一百來斤。
胃不好也長不胖。 現在健身半年。也算是能看出點肌肉了。
不和以前那樣皮包骨。 推薦增肌粉。別只想長肌肉不漲脂肪。
不可能的，剛開始體重會蹭蹭漲。還有動作一點要做正確不會的動作沒感覺。問問健身房大佬絕大部分是很願意幫你這個忙的。
3樓：飛舞戰場的小野貓
蛋白粉裡主要是蛋白質，增肌粉裡是蛋白質加葡萄糖。
肌肉的生長需要蛋白質，蛋白質合成的過程中需要能量，也就是葡萄糖。看個人飲食選擇。
但是肌肉生長的前提是肌肉纖維的撕裂，也就是說必須運動，沒有運動光憑粉，除非加了激素，否則你長的肌肉一定很少，脂肪很多，當然瘦子，如果是因為吸收不好瘦的話可能什麼都不長，白喝了。
所以運動很重要的，想要肌肉當然要動起來付出努力啦，祝你早日成為你想成為的自己，為此，付出一些努力也很值得。
4樓：本當ni下手
不健身怎麼長肌肉？追求塊頭的話建議打西斯龍，追求力量和線條美感建議老老實實做力量訓練，練完半小時內補充碳水和蛋白，按時睡覺，戒菸戒酒，希望少年大神越來越強。
5樓：沒有玉公尺汁了
如果你是乙個身體勻稱的人，消化正常，那你就選擇蛋白粉吧，健身人群每天都要達到每公斤1.5-2克蛋白質，飲食中要攝取大量的肉蛋奶，當你想想，你蛋白還沒有補充到位，吃不下去的時候能夠喝一勺蛋白粉，豈不是美滋滋，而且蛋白粉的價效比很高，最大的優點就是方便以及能夠快速吸收。
如果你瘦弱不堪，跟火柴人一樣，那就非常需要增肌粉，增肌粉的成分是碳水化合物，碳水化合物就是我們平時吃的公尺麵饅頭，增肌粉能夠在短時間內最大化的增長你的體重和肉量，增肌粉含有大量的碳水和一些蛋白，但是吃多了的話容易長痘，如果你不運動而又吃增肌粉就容易發胖，一定要把握好勺子，三分練七分吃，加油吧少年。
6樓：
不打字的人，單純為了變碼農，選擇LED顯示器還是LCD顯示器？
不跳舞的人，單純為了拿遇到大賽冠軍，選擇高跟鞋好還是平底鞋？
不做飯的人，單純為了拿廚藝冠軍，選擇鐵鍋好還是銅鍋？
7樓：OM健身村長
增肌粉就是蛋白粉+糖。
如果你太瘦，覺得健身房太坑，我建議你從在家裡做俯臥撐、深蹲，舉啞鈴開始，要長肌肉，必須要做重力對抗訓練，因為肌肉的存在是為了對抗阻力或者重力，而肌肉要長出來，必須要施加壓力，然後身體才會有反應說「我要多生長肌肉來對抗這些阻力」，你不施加重力，身體是不會有反應的，吃蛋白粉什麼的也只能做到讓肌肉不流失，絕對不會長的。
對於你來說，自身的重量，做俯臥撐什麼的也夠了，或者自己買啞鈴也夠用了，夠你練到有點小肌肉。再配合蛋白粉好，或者增肌粉也好都行，個人建議買蛋白粉，因為價效比高，你再多補些飯啊，面啊，包子啊等碳水化合物就可以長肌肉了
8樓：蠻蠻噠
這個問題，唉，就像，就像我剛上小學，是應該多做題，還是多補課？養成良好的學習習慣，認真聽講最重要啊。
蛋白粉和增肌粉都是補劑，就是缺鈣的人吃鈣片補補，貧血的人補鐵。乙個健身新手應該不存在需要補劑維持代謝和營養的問題吧。
我覺得題主應該關注怎麼養成良好的作息，怎麼做健身餐，還有訓練計畫，對於飲食多吃點腱子肉比蛋白粉好吃又管飽，補劑還是在飲食跟不上或者烹飪條件不允許的條件下考慮吧。
健身大佬吃補劑，真的是因為就差二寸啊，練完馬上喝，還怕不夠當日的營養元素。
9樓：技術型健身愛好者
長肌肉是要訓練肌肉的長期適應性，光吃是吃不出來的！
補充肌肉生長的營養，建議選擇蛋白粉，因為中中國人的膳食習慣中不缺乏碳水。
以上來自於乙個技術型健身愛好者
10樓：Xindy莉
我之前也是很瘦四個月重了二十斤這麼說你這個想法對於健身者來說不現實的你本身就屬於那種怎麼吃都不胖的的人而且胃口還不好所以必須要先長肉體重無倫是肥的瘦的有肉了才能練肌肉所以你喝增肌粉高碳水高熱量利於你長體重如果是蛋白粉你吃木有效果喝增肌粉一邊擼鐵一變長體重這樣的你長的肉不會太虛胖健身三分吃七分練你一天至少要吃四頓我自己有健身計畫和食譜你需要可以發給你參考一下最後不運動肌肉不撕裂你不可能長肌肉的喝什麼都沒用喝什麼都沒用喝什麼都沒用！重要的事情說三次
瘦子健身能是喝增肌粉好還是蛋白粉？
金小咒 你都說了，你只想 減 那還吃什麼 補 劑啊！你能吃，不會營養不良的 蛋白粉和增肌粉是 補劑 是給需要 增 的人用的。或者，你直接去醫美完了，賊快，一天搞定，指哪兒瘦哪兒。 健康最重要 不要在乎這些東西，從現在開始把你每天能量的至少60 換成主食，效果比你和這些東西強的多，因為你剛開始起步沒頭...
剛健身吃蛋白粉還是增肌粉？
Neilia花花 首先要比較下蛋白粉和增肌粉的異同點。它們都是濃縮的提取物，作為營養補劑使用，都由蛋白質，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等必要成分組成。增肌粉和蛋白粉不同在於，碳水化合物和蛋白質的比例。蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，乙份蛋白粉的熱量通常在230大卡以內，蛋白質含量可以達到80...
健身新手該吃增肌粉還是蛋白粉
子一一 我推薦還是要先增加鍛鍊強度還有就是很多大神都說過腹肌應該是你身上最後出現的肌肉就是你其他方面的肌肉都已經成塊了有質感了最後才會有腹肌還有就是增肌粉和蛋白粉的問題我不太好評價有個人體質的因素在這個裡面按照負荷多數人的說法是當你達到增肌的鍛鍊強度的時候你吃這兩個都一樣的沒區別蛋白粉比較純粹一些偏...