1樓：EXTRIFIT艾克斯菲特
健身肯定是有用的，但是需要的是持之以恆，不然效果不會太明顯的。
平常飲食的話多吃點含蛋白質多的食物，而且還要弄清楚是需要蛋白粉還是增肌粉。
2樓：這小區最牛逼的人
其實問題很簡單，瘦人增肌增重，無數的健身達人，健身教練，知乎答主也可能都說過：大量抗阻力訓練，充足營養補給。
話聽起來很簡單，實際做起來，新手往往一頭霧水。
這是因為：
第一，你不知道你開始如何抗阻力訓練，做什麼，怎麼做，做多少，做的標不標準，這些都很重要！
第二，營養補給，補什麼，補多少，怎麼補，補到位沒有，這更重要。充足的營養補給才能為你的身體製造新細胞提供原材料，並且為你下一次的訓練提供能源，人的身體幾天好比一台機器，對吧。
下面，我就從方便新手甚至小白理解的方式，盡可能讓你節約腦細胞地講講，如何最簡單的保證自己做到上述的兩點。
3樓：型過宋仲基
絕對有用，俗話說強身健體，會亂說的。尤其健身，健身後需要補充大量蛋白質（指每一餐需要大概30克的蛋白質）少量多餐。尤其晚上有夜宵習慣的長的快。
重點是肌肉的重量是肥肉的4倍，體積大小只是它的4分之一，所以健身會體型健壯好看又增重！
4樓：低配梁家仁
先增重再增肌，根據自己的飲食情況來確定要喝增肌粉還是蛋白粉。這兩者的區別知乎搜一下就知道了。簡而言之就是增肌粉當中含有較多碳水，如果不能在日常飲食中確保碳水攝入足量，那增肌也是瞎增。
增重——減脂——增肌塑型——增重——減脂
這是個迴圈，你要先有肉，然後再提煉出肌肉，一上來就談增肌挺不現實的。
把飲食按碳水和蛋白分類，不想太嚴格執行，大概知道些，吃多吃好配合鍛鍊，長期堅持，這樣才能有更好的效果。
想增重，吃蛋白粉鍛鍊增肌有用麼？
zzzz 有用是肯定是有用的 講道理增肌粉比較適合瘦子 但首先你要堅定乙個信念 只要你不是有特殊的病狀，是不可能吃不胖的。我一年前身高180，體重108，你說你瘦還是我瘦哈哈哈。現在還行，體重130了吧。關鍵是要擺脫掉 我吃不胖 這個心態，科學地看待增重的這個問題。首先增重都是一樣的，攝入大於消耗，...
一名瘦子想增肌，以下健身產品畢竟合適
裡在淦神魔 我讀大學時也是，又窮又要健身。當然必須要選擇最需要 最適合 價效比最高的健身補劑了。體質偏瘦的，一般是由於消化系統不太好，所以吸收不到位。所以最基本的是，要比別人吃多點，這個吃多點就是指碳水化合物，別人怎麼胖的你就怎麼來。那為什麼有些人明明吃很多很多了，還是不胖呢？這就需要運動了。運動能...
新手小白健身練完後不酸，喝增肌粉有用嗎
Ares.Miracle 訓練完後不酸多半是訓練沒到位 不要你覺得而要身體覺得 剛入門對 強度 這個東西是沒有乙個客觀概念的，也許你覺得你很累，強度很大了，但是可能你真的沒上什麼強度你覺得累單純是因為你 弱 僅此而已 新手入門訓練到位基本上都一定會出現第二天的痠疼沒有出現基本上是強度不夠所致 回到主...