1樓：裡在淦神魔
我讀大學時也是，又窮又要健身。當然必須要選擇最需要、最適合、價效比最高的健身補劑了。體質偏瘦的，一般是由於消化系統不太好，所以吸收不到位。
所以最基本的是，要比別人吃多點，這個吃多點就是指碳水化合物，別人怎麼胖的你就怎麼來。那為什麼有些人明明吃很多很多了，還是不胖呢？這就需要運動了。
運動能夠幫助身體長肉長得強壯一些。我們運動增肌的人，首先會更加注重營養均衡，這跟單單注重飲食的量是不一樣的。這個更加關注飲食的「質」，尤其是蛋白質的攝入；其次增肌可以依靠以下這麼個原理：
先損傷肌肉纖維，然後在其修復的過程中增粗。在鍛鍊過程中，肌肉超負荷拉伸後肌肉纖維會遭到破壞，蛋白質部分流失，之後進入修復的過程。
要在健身之後及時地補充，我把這個界定在半個小時之內，休息一會兒就喝也有喝荒野健康的蛋白粉。除此之外，一些維生素對於肌肉的合成也是有幫助的，例如維生素B5能夠幫助肌肉的恢復和合成。
2樓：大航海
初期不建議使用這類補劑產品，首先你這是小罐的增肌粉，主要是以補充碳水化合物為主，但是這種補充完全可以用白公尺飯玉公尺和雜糧完成，其次是蛋白質的補充，增肌的本質是通過外力破壞肌纖維然後通過補充蛋白質等營養使肌纖維超量恢復來達到肌肥大的過程，蛋白質分動物蛋白和植物蛋白，我們需要的大部分是動物蛋白，可以通過肉類雞蛋等獲取，所以在你增肌的前期把這些日常飲食做好就夠了，每公斤體重1.5到2克蛋白質，碳水化合物多吃，這樣做好的話你鍛鍊前面半年基本是不需要其他補劑的，省點錢為以後買補劑
3樓：不舉少年
不至於多吃肉多吃飯，天天練增肌很快的，還有有不適及時停止解決問題後繼續連，還有出事了別找我，我只是在說一種我在用的方法，你應該有自己的判斷。
4樓：我變成了乙隻鼠
首先你是消瘦型體質
消瘦型體質是在健身增肌中，最要吃苦的一類朋友，因為瘦的朋友好像永遠不能增重增肌，無論吃什麼都不容易吸收。
很難增重，即使增了重，亦難於維持。
飲食建議：因為消瘦型體質擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身強壯的肌肉，試著借助蛋白補充劑吧！
早餐，及訓練前後半小時攝取清蛋白；
午餐後2小時，及睡前攝取酪蛋白；
每日攝取碳水化合物的比例約應為總熱量之50％；少食多餐，盡量不要有肚餓的感覺。
訓練建議：消瘦型體質是很難增肌的，所有訓練安排上，要盡量避免身體在訓練過程中消耗肌肉。
少做有氧運動，一周不應超過1次，不然會妨礙肌肉成長。
每次訓練只針對特定大肌肉群訓練，胸、背、腿逐次漸進增加訓練重量，組數與次數，務求讓肌肉不得不增強，因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠。
全面的訓練資料統計專業的訓練資料分析豐富的訓練內容和建議海量的訓練計畫訓練動作可以自定義創新式互動讓你不會遺漏你的每一次訓練
專業的間歇計時功能，清晰記錄你每一次力量增長
5樓：糯公尺
嗐，對於大眾健身，我只想說，堅持鍛鍊，正常飲食，就可以三分練七分吃，這是健身圈經常說的一句話
訓練呢，要科學，有計畫，有針對性，有專業性飲食呢，一日三餐，足夠你日常需求，隨著你訓練量化會逐步增加，會體現在你每一頓飯上
然後，堅持有規律的健身，等到瓶頸期你在回來發問題哦對了，重點提一句，訓練要專業這很重要，花點錢找個練的不錯的大佬，讓他帶帶你，畢竟他能練這麼大，肯定下了很多功夫和研究，我記得霍元甲這個電影裡有一句話是這麼講的「這一拳20年的功夫，你擋的住嗎？」同理
最後，也沒啥能說的了，end
6樓：鯨魚學長
如果你是特別瘦的話，桿子那種的，那我建議優先選擇增肌粉（碳水含量高）碳水對於瘦人增肌或者說增重是很重要的
本人健身前體重58kg，身高190cm，可以說非常的瘦了，健身後一直使用增肌粉，因為每天的飲食中的碳水很難吃夠，所以使用增肌粉來補充，也好吸收一些。
現在的體重是75kg，還是很瘦，依然使用增肌粉，但是最近入手了蛋白粉，準備摻著喝。
7樓：運人菜雞DJ
單從配料表的幾種主要成分來看，我推薦你用第二種，即所謂的「增肌粉」，其中碳水化合物的含量是蛋白質含量的數倍。
對於外胚型體質（瘦子）的人來說，大量碳水化合物利於促進胰島素的分泌，從而使蛋白質可以更高效的吸收利用。
當然各種運動營養品必須要搭配科學合理的訓練才可以讓訓練的效果最大化。
瘦子想增肌又增重，健身有用嗎？要喝蛋白粉嗎？
EXTRIFIT艾克斯菲特 健身肯定是有用的，但是需要的是持之以恆，不然效果不會太明顯的。平常飲食的話多吃點含蛋白質多的食物，而且還要弄清楚是需要蛋白粉還是增肌粉。 這小區最牛逼的人 其實問題很簡單，瘦人增肌增重，無數的健身達人，健身教練，知乎答主也可能都說過 大量抗阻力訓練，充足營養補給。話聽起來...
想一名健身教練，應該去健身學院還是去俱樂部當學徒？
西安瑞德健身學院 在健身學院學健身教練好找工作嗎？目前健身行業缺口大 崗位多，學健身教練找工作還是很容易的，許多健身房還會在學員畢業之前去健身學院招聘，瓜分資源，所以學健身教練不用太擔心就業問題，但是，這個行業還在發展中，想要在這個行業中站穩腳跟，需要你具備紮實的專業能力和一些綜合能力才行。 小瑞德...
各位大佬，我想增肌，最近在健身，能幫我看一下這樣的蛋白質攝入夠嗎？
看見的貓 體重與蛋白質攝入，每公斤體重要攝入，1.3 2克左右蛋白質假設你的體重70kg，就是要攝入70x1.3 最低 等於91克蛋白質再看一下 1.雞蛋 一顆大概50g，蛋白質約7g左右，2.牛奶 100ml，蛋白質約3克 3.雞腿 100克，蛋白質約16g 所以預計7 1個雞蛋 8 250ml牛...